Nucile și semințele sunt bune pentru sănătatea ta. Dar, în afară de umplerea unei lacune a foamei cu grăsimi bune, fibre și proteine, acestea pot ajuta pielea să fie suplă, netedă și mai tânără. Cu ajutorul nutriționistului holist Julie Mancuso de la JMNutrition.info, descoperim secretele de sănătate și frumusețe din spatele acestor alimente delicioase și crocante.
Beneficiile de frumusețe și sănătate ale migdalelor
Migdalele sunt pline de fibre (ceva ce ne lipsește celor mai mulți dintre noi), proteine și acizi grași esențiali - toate acestea contribuind la promovarea unei inimi sănătoase și la reducerea tensiunii arteriale, spune Mancuso. Dar un
bonusul suplimentar este că acizii grași esențiali ai acestei nuci sunt cunoscuți pentru a ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor. „Nucile și semințele, în special migdalele, sunt un antiinflamator natural, deci și ele
poate ajuta la tratarea tulburărilor pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și eczemele ”, explică Mancuso. Așadar, dacă doriți să vă mențineți scăderile la un nivel minim, mâncarea unor migdale vă poate ajuta.
Beneficiile pentru frumusețe și sănătate ale semințelor de dovleac
Semințele de dovleac sau pepitas sunt eroul frumuseții neîncântate din lumea nucilor și semințelor. Pline de vitamina E, zinc și magneziu, aceste semințe vă vor menține pielea strălucitoare, favorizând regenerarea
celulele pielii și combate bacteriile care pot duce la acnee. „Vitamina E este un puternic antioxidant”, spune Mancuso. „Ajută pielea să se repare rapid”. Iar zincul a fost mult timp un remediu pentru acnee
suferinzi. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, o centrală proteică (aproximativ 5 grame în 1 uncie), care, de asemenea, poate ajuta la regenerarea celulară. Cine ar putea cere mai mult de la o sămânță atât de gustoasă?
Beneficiile frumuseții și sănătății nucilor
Nucul ușor amar vă poate da starea de spirit un impuls prin abundența sa de acizi grași, care s-au dovedit a fi critici pentru celulele nervoase ale creierului. „Lipsa acizilor grași poate duce la depresie
și tulburări de dispoziție ", explică Mancuso. Alegerea a 1/4 cană de nuci pentru o gustare vă poate oferi aproape 95% din necesarul zilnic de omega-3. Aceste nuci prietenoase creierului sunt, de asemenea, pline de B.
vitamine, care sunt deosebit de bune pentru pielea ta. „Vitaminele B ajută la gestionarea stresului și a dispoziției și previn tulburările pielii”, spune Mancuso. Pentru că o mână de nuci se poate reduce
stres, pot, la rândul lor, să țină la distanță acele riduri și linii fine.
Beneficii de frumusețe și sănătate ale pecanelor
O mână de pecan vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice de fibre recomandate, cu aproximativ 2,7 grame de fibre în 1 uncie. Și fibra poate face minuni pentru sănătatea ta. Fibrele elimină în esență
gunoi. „Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor”, explică Mancuso. Este esențial pentru un sistem digestiv bun și rutina ta de frumusețe. Gândiți-vă doar: toate acele toxine din interior vă reflectă
aspect exterior. Pielea dvs. poate suferi, provocând erupții, plictiseală și exces de ulei. Așadar, de ce nu ați mânca mai multe fibre pentru a arăta mai bine, mai ales când vine sub formă de nuci pecan aromate?
Beneficiile pentru frumusețe și sănătate ale semințelor de floarea soarelui
Aceste semințe minuscule se laudă cu unele beneficii mari, în ciuda dimensiunii lor mici. O mână de semințe de floarea-soarelui vă poate reduce durerile de foame pentru câteva ore, deoarece acestea sunt încărcat cu proteine.
De asemenea, vă pot preveni colapsul la mijlocul după-amiezii. Aceste semințe sunt, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu - un mineral arătat pentru a vă calma nervii, mușchii și vasele de sânge, ceea ce înseamnă la rândul său
flux mai bun de sânge către pielea ta. Acesta este un element cheie pentru pielea tânără. În plus, cu nervii calmi, acele linii încruntate nu vor apărea atât de repede.
Liniile directoare pentru consumul de nuci și semințe
Iată sfaturile lui Mancuso pentru a încorpora nuci și semințe în dieta ta.
- Nucile și semințele se consumă cel mai bine crude și nesărate.
- Păstrați nucile și semințele la frigider sau congelator pentru a păstra prospețimea.
- Dacă vă plac nucile și semințele prăjite, prăjiți-le singur la cuptor.
- Dacă nu puteți mânca nuci și semințe fără sare, cumpărați-le crude, prăjiți-le și presărați-le pe un vârf de sare de mare.
- Nucile și semințele sunt un plus excelent pentru salate (în loc de crutoane), cartofi prăjiți și fulgi de ovăz.
- Unturile de nuci sunt mai ușor de digerat.
- Deși nucile și semințele oferă multe beneficii, prea mult din acest lucru bun poate face ravagii în talie și digestie. Rămâneți la 1 până la 2 uncii pe zi.
Mai multe despre nuci și semințe
Cele mai bune nuci pentru sănătatea ta
Rețete sănătoase de nuci bogate în omega-3
Rețete cu unt de migdale
Rețete cu fistic
Rețete cu arahide
Rețete cu semințe de dovleac prăjite
