Dacă doriți să pierdeți greutatea de iarnă, vă recomandăm să încercați unul dintre aceste programe de fitness.
Deci ești angajat să vărsăm „elbe” în Anul Nou, dar care sunt cele mai bune programe de încercat?
Jeff Dolgan, fiziolog al exercițiilor fizice la Canyon Ranch din Miami, spune că există câteva exerciții care merită încercate, mai ales atunci când vrei să scapi de kilograme.
1
Zumba
Pregătește-te să te miști - și începe să vezi rezultate. Planul permite mișcarea prin mai multe game de mișcare și angajează musculatura de bază cu activare pelviană. Dolgan spune că factorul distractiv vă va menține angajat și pompat pentru următoarea clasă. Pe scurt, te vei mișca și te vei distra - și vei rămâne probabil cu ea!
2
Antrenament de forță TRX
Acest program utilizează antrenamentul de forță al întregii greutăți corporale și provoacă domeniile funcționale de mișcare folosind curele de suspensie. Vei arde mai multe calorii decât cu un program tradițional de antrenament de forță din cauza mai multor contracții ale grupului muscular, spune Dolgan. Este, de asemenea, convenabil, deoarece o puteți face din mers, la sală sau acasă.
3
Antrenament de circuit
Combinați-vă focalizarea de la doar antrenamentul de forță sau cardio la antrenamentul de circuit. „Cele două tehnici dintr-un singur exercițiu dinamic vor permite o cheltuială mai mare de calorii și o utilizare mai eficientă a timpului”, explică expertul în fitness. La fel faceți trei minute de cardio de intensitate mare, apoi trei seturi de antrenament de forță.
4
Antrenamentul de forță al grupului muscular mare (și evitarea antrenamentului la fața locului grupului muscular mic)
Potrivit lui Dolgan, un kilogram de mușchi arde între 10 și 15 calorii pe zi în repaus. Dacă grupurile musculare mari, cum ar fi pectoral major (piept), romboizi (spate), deltoizi (umeri), latissimus dorsi (spate), cvadriceps și hamstrings (picioarele) sunt provocate la un punct de oboseală, masa musculară va crește ușor și, prin urmare, crește metabolice de odihnă abilitate. Ce înseamnă asta? Este un focar cu calorii sigur.
„Antrenamentul de forță are un efect de consum de calorii post-exercițiu, ceea ce înseamnă că, timp de 24 de ore după antrenament, o persoană consumă mai multe calorii decât dacă nu ar fi antrenat în forță, din cauza sarcinilor de recuperare și reparație ”, notează el.
5
Exercițiu de apă Burdenko
Un antrenament eficient al corpului total care permite intensitate ridicată fără efectul gravitației asupra mecanicii articulațiilor. Dolgan spune că de obicei oamenii lucrează mai mult în apă, deoarece nu transpira, așa că vei obține un antrenament solid. Credeți că exercițiile de apă sunt pentru bărbații mai în vârstă? Mai gandeste-te!
Mai multe tendințe de sănătate și fitness
Primele 20 de tendințe de fitness pentru 2012
Antrenamente Kettlebell: De ce trebuie să ridicați un kettlebell
Tendințe de fitness pe tot corpul pentru Anul Nou
