Mulți oameni suferă de constipație și, deși poate părea a fi o situație amuzantă, această afecțiune inconfortabilă nu este o problemă de râs și chiar poate pune probleme grave de sănătate. Remediile casnice pentru constipație sunt adesea prima alegere pentru persoanele cu nereguli și cele mai multe remedii casnice constau în modificări simple ale stilului de viață care se dovedesc a fi destul de eficiente. Dacă sunteți în căutarea unor mijloace naturale pentru a rămâne regulat, încercați următoarele remedii pentru constipație.
Simptome ale
constipație
Constipația este mai mult decât simpla imposibilitate de a face mișcare intestinală. Constipația poate provoca o serie de probleme, inclusiv greață, dureri de picioare, cefalee, flatulență, febră și pierderea poftei de mâncare.
Chiar dacă se produc mișcări intestinale, dar se întâmplă să fie greu de trecut sau nu se întâmplă în mod regulat, s-ar putea să aveți în continuare constipație.
Îmbunătățiți-vă dieta
Dacă luați cantitățile potrivite de alimente, în combinațiile potrivite, mișcările intestinale ar trebui să fie ușor de trecut. Scopul unei diete echilibrate de alimente sănătoase care să ofere cel puțin 25-30 de grame de
fibre pe zi (fibra ajută la eliminarea deșeurilor) și asigurați-vă că rămâneți bine hidratat (lichidul ajută fibrele să scoată deșeurile). Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist pentru recomandări privind dieta pentru a asigura regularitatea.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele vor adăuga în vrac și fibre în dieta dvs. și vor ajuta la ameliorarea constipației. Cu toate acestea, este posibil să doriți să evitați acele legume despre care se știe că provoacă flatulență (de exemplu, varză, muguri,
fasole și alimente precum nucile și, de asemenea, unele alimente uscate). Alimentele grase procesate și prăjiturile sunt, de asemenea, cel mai bine evitate. (Încercați aceste 8 fructe de top
pentru o sănătate optimă.)
Umpleți smochine
Probabil ați auzit că prunele sunt eficiente în ameliorarea constipației, dar smochinele sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Cunoscut de-a lungul timpului ca unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru constipație,
smochinele pot fi înmuiate peste noapte în apă și pot fi gata pentru micul dejun a doua zi dimineață. Puteți mânca smochine simple sau le puteți tăia și amestecați în făină de ovăz și iaurt. De asemenea, puteți folosi smochinele ca bază
pentru o băutură amestecată de casă: Combinați trei sau patru smochine, lapte de capră și suc de prune într-un blender și piure. Aceasta este o super băutură care, atunci când este luată în mod regulat timp de câteva zile, va ajuta de obicei
ameliorează constipația. (Gătit cu smochine proaspete)
Mergi după cereale integrale
Pâinea cu cereale integrale, cerealele și pastele au un conținut ridicat de fibre și pot fi eficiente pentru a ajuta la mutarea deșeurilor din corp și la menținerea optimă a intestinelor.
Mutați-vă pentru a pune lucrurile în mișcare
Adăugați exerciții la regimul dvs. zilnic. Studiile arată că persoanele sedentare tind să sufere de constipație în comparație cu persoanele care fac activitate fizică regulată.
Remediile casnice pentru constipație constau în modificări de bază ale stilului de viață care vă vor aduce beneficii sănătății generale, precum și ameliorează simptomele de constipație. Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră
stabiliți cauza și excludeți condiții mai grave.
Mai multe despre constipație
- Constipație în timpul sarcinii
- Constipație: cea mai frecventă cauză a durerii abdominale la copii
- Sărbătoare pe fibre
- 8 modalități ușoare de a face ca alimentele bogate în fibre să aibă un gust grozav
- Fibra fabuloasă: modul în care fibra vă poate ajuta să slăbiți
