Ați urmat toate „cele mai eficiente” reguli de fitness doar pentru a fi dezamăgiți de nivelul dvs. de fitness? Poate că este timpul să sfidați principiile comune de fitness și să încercați o abordare diferită.
Regula de fitness # 1: Cardio este rege.
Ce vi s-a spus: Dacă faceți mișcare pentru a pierde în greutate, cardio este cel mai bun mod de a merge.De ce ar trebui să-l spargi: Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii (mai ales dacă antrenamentul este foarte intens). Singura problemă: corpul tău devine eficient la antrenament și în cele din urmă începi să arzi mai puține calorii decât atunci când ai început. Și dacă vă petreceți tot timpul alergând și cu bicicleta (în timp ce săriți de antrenamentele de antrenament cu greutăți), acțiunile repetitive ar putea provoca stres și oboseală asupra mușchilor slăbiți.Ce ar trebui să încercați: Ridicare de greutăți. Cercetările sugerează că poate arde la fel de multe calorii ca un antrenament de intensitate mare, cum ar fi rotirea. În plus, experții consideră că construirea mușchilor vă poate stimula metabolismul. Așa că amestecați antrenamentele cardio și de greutate. Veți rămâne stimulat și veți arde mai multe calorii, mai repede. (
Sfaturi pentru a profita mai mult de antrenamentele cardio)Regula de fitness nr. 2: Nu vă opriți între seturi.
Ce vi s-a spus: Nu trebuie să vă odihniți între seturile de haltere sau cardio, deoarece va scădea cantitatea de calorii pe care le ardeți.De ce ar trebui să-l spargi: Deși nu ar trebui să așteptați prea mult între seturi dacă doriți să vedeți rezultate, este important să acordați mușchilor dvs. timp de recuperare. De asemenea, va preveni rănirea, vă va ajuta să vă mențineți o formă bună și vă va permite să vă dați totul la următorul set.Ce ar trebui să încercați: În loc să vă grăbiți constant de la o activitate la alta, încercați un set de exerciții înapoi în spate care lucrează același grup muscular sau grupuri musculare opuse, apoi luați un minut pentru a vă recupera. De exemplu, pentru a lucra aceleași grupe musculare, încercați 10 flotări urmate de 10 scufundări tricepiene; pentru a lucra grupuri musculare opuse, încercați 10 rânduri din spate urmate de 10 apăsări pe piept. Și pentru o schimbare, puteți încerca și acestea 10 mișcări funcționale de fitness care lucrează întregul corp, făcând o scurtă pauză între fiecare.
Regula de fitness nr. 3: Orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament.
Ce vi s-a spus: Atâta timp cât primești niste de activitate fizică, veți preveni bolile de inimă și alte zeci de alte afecțiuni, cum ar fi artrita și cancerul, și veți arde calorii în timp ce vă aflați.De ce ar trebui să-l spargi: Orice mișcare este mai bun decât nici unul, dar nu toate activitățile fizice vă oferă nivelul de exercițiu suficient pentru beneficii optime pentru sănătate. Aspirarea nu oferă același antrenament aerob ca alergarea. Și măturarea nu funcționează în același grup de mușchi ca și mersul pe bicicletă. (Consultați noile linii directoare pentru exerciții.)Ce ar trebui să încercați: Nu vă așteptați la rezultate proiectându-vă „antrenamentele” numai în jurul lucrărilor casnice. O abordare mai bună: intercalează zilele în care faci activități cu impact redus (cum ar fi tragerea buruienilor sau ordonarea casei) cu zile în care încerci antrenamente de intensitate mai mare (cum ar fi alergarea sau mersul pe jos). Prin amestecarea tipurilor de activități (și inclusiv a antrenamentelor care vă cresc ritmul cardiac), riscul de boli de inimă va scădea, iar nivelul dvs. de fitness se va îmbunătăți.
Regula de fitness nr. 4: faceți greutăți pentru a obține un pachet de șase.
Ce vi s-a spus: Dacă faceți suficient de multe greutăți, veți obține abs de la spălătorie.De ce ar trebui să-l spargi: Cu excepția cazului în care includeți exerciții cardio și alte exerciții de antrenament de bază în rutina de antrenament, pur și simplu să faceți cranches nu va face truc. (Obține abdominale grozave în 15 minute)Ce ar trebui să încercați: Dacă doriți abdominale strânse și tonifiate, trebuie să le lucrați din orice unghi (părțile laterale, abdomenul inferior și secțiunea medie). De asemenea, trebuie să-ți arzi grăsimea căptușind trunchiul. Cel mai bun pariu este să luați o clasă care se concentrează pe puterea de bază (cum ar fi Pilates) și să țineți pasul - și chiar să vă schimbați - antrenamentele cardio obișnuite. Și nu uitați importanța unei diete sănătoase. Dacă mănânci prea mult, nu vei vedea niciodată abs-ul ăsta cu șase pachete.
Regula de fitness nr. 5: Antrenează-te indiferent de vreme.
Ce vi s-a spus: Este sigur pentru dvs. să vă exercitați în exterior în toate condițiile meteorologice, atâta timp cât vă îmbrăcați corespunzător.De ce ar trebui să-l spargi: Exercițiul zilnic este important, dar anumite condiții în aer liber vă pot afecta sănătatea. Zilele grele de smog sau vremea rece și umedă vă pot crește riscul de a avea un atac de cord sau astm. În plus, dacă suferiți de alergii, zilele cu polen ridicat pot face din antrenament o experiență mizerabilă. Mai rău, în zilele subzero sau deosebit de fierbinți, riscați hipo- sau hipertermie și arsuri solare.Ce ar trebui să încercați: În zilele în care vremea pare nesigură pentru exerciții fizice, rămâneți înăuntru și antrenați-vă cu greutățile, faceți un videoclip cu exerciții sau mergeți la sală. Nu numai că vă va oferi șansa de a vă schimba antrenamentul; veți fi, de asemenea, mult mai confortabil și veți evita să vă puneți sănătatea în pericol.
Antrenamente de încercat:
Cincisprezece antrenamente de top din 2009
Fii pompat cu BodyPump
Rotirea la rotire
