Faceți ca fiecare masă să conteze prin încorporarea acestora alimente pentru creier la următoarea masă de familie.
Sigur, fructele și legumele sunt bune pentru corpul și creierul dvs., dar ce alimente îi oferă creierului cel mai mare impuls nutrițional? Din fericire pentru noi, creierul nostru are un gust excelent, așa că vă va plăcea cu siguranță să adăugați aceste alimente în dieta dumneavoastră.
Avocado
Mitul cu conținut scăzut de grăsime s-a încheiat, oameni buni. Grăsimile „bune” sunt substanțe nutritive esențiale, cu multe beneficii pentru sănătate. Avocado este o sursă excelentă de MUFA (acizi grași mono-nesaturați), pe care creierul le absorb ca o tortilla.
Cum se taie un avocado >>
Ciocolată
De parcă am avea nevoie de o scuză, boabele de cacao sunt de fapt unul dintre cele mai nutritive alimente dense de pe planetă. Fie că mâncați ciocolată neagră (cel puțin 70% solide de cacao) sau pur și simplu mergeți direct la fasole de cacao întregi, uscate, creierul este aruncat cu flavanoizi, ceea ce crește fluxul sanguin și poate ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor cum ar fi demența și accident vascular cerebral. De asemenea, stimulează nivelul de seratonină și dopamină al creierului prin substanțe chimice care se simt bine ananandamină și teobromină; iar un creier fericit este un lucru bun.
16 Semne că ați putea fi un ciocolat >>
Ceai verde
Ceaiul Matcha, frunza de ceai verde praf japonez întreg, este deosebit de grozav pentru creier. Este plin de EGCG (Epigallocatechin Gallate), un antioxidant puternic cu multe beneficii pentru sănătate și, de asemenea, calmează și se concentrează în timp ce stimulează în același timp. Dacă nu-ți place să bei ceai, încearcă gatind cu ceai in schimb.
Încercați aceste ceaiuri cu conținut ridicat de antioxidanți >>
Seminte de in
Semințele de in au un conținut ridicat de acizi grași Omega-3, pe care corpurile noastre nu le pot produce singuri și pot ajuta funcționarea creierului și au fost, de asemenea, legate de o serie de alte beneficii pentru sănătate pentru inimă, colesterol și chiar ameliorarea durerii de artrită.
Nuci
Grasă, din nou. Ai nevoie de o mulțime de ea și de diferite tipuri. Nucile sunt bogate în acizi grași Omega-6. Și ați observat vreodată că nucile întregi seamănă foarte mult cu creierele mici?
Încercați aceste rețete cu nuci. >>
Curcumă
Acest condiment cel mai des întâlnit în bucătăria indiană are de fapt mai multe de oferit decât un curry grozav. Curcumina, care este puternicul antioxidant găsit în turmeric, a fost legată de îndepărtarea plăcii din creier. Populațiile care consumă în mod regulat curry, cum ar fi India, au raportat rate mai mici de demență.
Condimentează-ți sănătatea cu curcuma. >>
Merele
Așa este, o zi pe zi chiar ar putea să-l țină pe doctor departe, departe. S-a demonstrat că quercetina, care se găsește din abundență în pielea merelor, protejează creierul de daunele asociate bolii Alzheimer și a altor tulburări neurodegenerative. Merele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, care ajută la procesul de eliminare. Miscările intestinale regulate ajută la îndepărtarea toxinelor din corp, care altfel pot tulbura creierul și te pot face mai puțin concentrat.
Răsfoiți peste 400 de rețete de mere pe SheKnows. >>
Mai multe despre alimentele pentru creier
Ceai verde: băutură miraculoasă?
Ciocolată la micul dejun: Rețete de ciocolată
Cum să tai un avocado
