Carieră anxietate ne lovește pe mulți dintre noi de-a lungul vieții noastre, începând din primele zile ale primelor noastre locuri de muncă și continuând prin responsabilitățile frenetice de la mijlocul carierei: Fac destul? Rămân în urma celorlalți oameni de vârsta mea? De ce nu am obținut încă „succesul”?
Un studiu publicat în jurnal Natură sugerează că nu este necesar griji atâta; 90 la sută dintre adulții care lucrează vor experimenta o „dungă fierbinte” cariere - o perioadă de câțiva ani care are ca rezultat o calitate ridicată a profesional ieșire. Aceste dungi nu au nici o limită de timp: apar în diferite puncte pentru diferite persoane. Și nici productivitatea nu are mare influență asupra lor - ceea ce definește aceste urme fierbinți este calitatea muncii pe care o produc oamenii, nu cantitatea.
Așadar, dacă nu v-ați lovit până acum, nu intrați în panică - șansele dvs. apar mai târziu în carieră. Și asta nu pentru că nu ați lucrat suficient de mult.
The Natură studiul se concentrează pe cariere creative și științifice. Dar autorul principal al studiului, Dr. Dashun Wang, profesor asociat de management și organizații la Universitatea Northwestern, a declarat pentru New York Times, „[T] ideea că majoritatea oamenilor au lovit o perioadă fierbinte la un moment dat în carieră se traduce și în alte profesii.”
Autorii studiului explică, de asemenea, că, dacă dunga ta fierbinte apare mai târziu decât cea a colegilor tăi, s-ar putea să te simți subestimând potențialul tău. Dar nu ar trebui. Am vorbit cu Wang și el ne-a dat sfatul său central pentru a face față anxietății în carieră în timp ce așteptați (și lucrați) urmele dvs. fierbinți.
Nu renunța
"Continuă. Nu renunța. S-ar putea ca urmele tale fierbinți să vină ”, explică Wang. Acel sentiment de optimism și speranță, precum și credința în munca ta vă pot propulsa spre succes. „Cu alte cuvinte, există speranță. Fiecare nou păr cenușiu, literal sau figurativ, nu ne face în sine învechit. Atâta timp cât continuați să puneți munca în lume, un proiect după altul, șirul dvs. fierbinte ar putea fi chiar în jur coltul." Sfaturile solide ale lui Wang ajung la baza anxietății în carieră și a atracției periculoase a dorinței de a renunța.
Această speranță, însă, nu vine neapărat cu ușurință. Iată câteva sfaturi concrete despre ce trebuie să faceți pentru a vă atenua anxietatea în carieră în timp ce vă așteptați seriile.
Identifică-ți și acceptă anxietatea
Primul pas crucial pentru a face față anxietății în carieră este identificarea exactă de unde vine. „Anxietatea este o parte normală a dezvoltării carierei, din păcate - dar emoțiile ne oferă informații”, explică Katherine Crowley, un autor și terapeut specializat în întrebări legate de carieră și gazdă a podcastului Biroul meu nebun. Este esențial să te uiți bine la ce parte a carierei tale îți determină anxietatea pentru a lua măsuri pentru a face față acesteia.
Obiective stabilite
Nu așteptați ca schimbarea să vină - abordarea anxietății dvs. necesită a fi proactiv în numele dvs. După ce ați identificat ce parte a vieții profesionale vă conduce la anxietate, sunteți în măsură să vă stabiliți obiective care să abordeze anxietatea.
De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de stagnare în traiectoria dvs. de promovare, obiectivul dvs. ar putea fi să întreprindeți acțiuni care vă vor crește probabilitatea de a fi promovat. Crowley ne instruiește să ne întrebăm: „Care sunt acțiunile pe care le pot face pentru a crește șansele ca acest lucru să se întâmple?” Ea subliniază că răspunsul tău „ar trebui să fie foarte specific." Întreabă-te dacă „trebuie să începi să faci rețea în afara companiei tale și să creezi mai multe conexiuni, dacă trebuie să câștigi vizibilitate oferindu-te voluntar pentru un grup de lucru sau prezentare specială sau dacă trebuie să urmezi un curs pentru a-ți construi setul de abilități. ” Alegeți care dintre aceste obiective avansează aspirațiile dvs. de carieră și rezonează cu dvs. și în mod activ urmărește-i.
Găsiți un partener în crimă
Acest partener de acțiune ar putea fi un prieten din afara biroului, care încearcă, de asemenea, să-și avanseze cariera și cu care să poți face strategii, sugerează Crowley. Ar putea fi, de asemenea, un mentor în industria dvs. care vă poate ghida traiectoria carierei. A avea pe cineva cu care să-ți spui anxietățile poate fi de mare ajutor.
Nu uitați să vă tratați anxietatea în mod holistic
„Anxietatea este energie”, spune Crowley, și este important să o canalizați pentru a minimiza efectele sale asupra dumneavoastră sănătate mentală. Ea sugerează exerciții fizice. Aplicațiile precum Headspace care ajută la respirație, relaxare și meditație pot ajuta la calmarea anxietății și, la fel ca exercițiile fizice, vă pot oferi o sursă imediată de ușurare. Nu uitați să aveți grijă de dvs. în timp ce lucrați spre obiectivele carierei și luptați pentru a vă aminti cuvintele lui Wang: „Există speranță”.
Publicat inițial la Prosperă la nivel global.
