Are vara ta fitness programul a lovit derapajele? Nu ești singur. Chiar și cei mai motivați exercițieni își abandonează căutările pentru un corp mai sănătos și mai frumos, atunci când se întâmplă un sughiț în viața lor. Aceste dezastre de fitness se manifestă în toate formele și dimensiunile, de la o boală până la tulburări emoționale (întreruperea relației, doliu), stres cronic (presiuni în familie și în carieră) sau chiar pierderea concentrării după o perioadă lungă de relaxare concediu de odihna. A fi remotivat la scurt timp după o retragere majoră este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți recâștiga fizicul și starea de bine. Iată câteva exercițiu soluții rapide de angajament pentru dezastrele dvs. de fitness de vară.
Cum să faceți față dezastrelor dvs. de fitness de vară
Nu creați o criză dintr-o dramă
Mulți oameni care încep un program de fitness și dietă încep să facă progrese excelente și apoi, dintr-o varietate de motive, nu mai fac acest lucru și se întorc la vechile trucuri. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza scăderii motivației. Este posibil să fi început foarte motivați, dar apoi și-au pierdut interesul cu timpul. Noi, ca oameni, uităm adesea cât de greu poate fi să schimbi un obicei adânc. De obicei, ne cufundăm în programul nostru de fitness și dietă și ne așteptăm ca acesta să meargă fără probleme, dar atunci ceva ne împiedică. Un eveniment de viață, o schimbare într-o rutină zilnică sau poate pur și simplu ai decis că nu este atât de important pe cât ai crezut că este. În loc să faceți o criză a acestuia și să exersați cu totul exercițiul, tratați-vă drama și reveniți pe drumul cel bun.
7 sfaturi pentru a reveni pe pista de fitness
Pe lângă faptul că îți amintești de toate motivele pentru care ai început să slăbești și să te formezi în primul rând, găsește modalități de a-ți reaprinde în mod eficient motivația. Nu sunteți sigur cum să reluați din nou? Iată câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți începe astăzi pentru a vă ajuta să readuceți dieta și să vă exercitați în stilul de viață.
1. Folosește puterea imaginației
Imaginați-vă în mod viu momentul în care ați atins deja obiectivul din viitor. Imaginați-vă că vă simțiți mai bine și că arătați mai bine și cu acea atitudine cu totul nouă pe care o veți aduce un corp nou.
2. Ține-l în față
Scrieți sau tipăriți motivele pentru care dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru dvs. Puneți lista pe frigider pentru a vă reaminti de fiecare dată când sunteți în bucătărie. Faceți o copie suplimentară și puneți-l în dormitor ca memento în timp ce vă începeți ziua și mergeți la culcare noaptea.
3. Stabiliți propriile reguli
Stabiliți un set solid de reguli de dietă și fitness. De exemplu, stabiliți o regulă care să nu vă lipsească niciodată un singur antrenament, cu excepția cazului în care sunteți bolnav, rănit sau aveți un foarte motiv legitim. Faceți din exercițiul zilnic o mare prioritate și priviți-l ca pe o parte integrantă a vieții voastre. Antrenamentele lipsă pentru că preferați să parcurgeți o revistă sau să urmăriți un sitcom nu sunt scuze. Dacă îți permiți să omiți un antrenament o dată din motive mai puțin legitime, îți vei permite să ratezi o altă dată și alta, apoi te vei confrunta cu un alt dezastru de fitness.
4. Faceți exercițiul ușor de gestionat
Chiar dacă ați putea să vă atingeți obiectivele de dietă numai prin numărarea caloriilor, veți avea mai mult succes și mai sănătos dacă sunteți activ fizic. Bariera numărul unu în exercițiu este timpul. Urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii și, dacă este necesar, împărțiți acest lucru în trei segmente de 10 minute pe zi, pentru ao face mai ușor de gestionat.
5. Evitați alimentația emoțională
Mâncarea ca răspuns la tristețe, plictiseală sau stres vă va distruge rapid dieta. Este adevărat: noi, oamenii, asociem mâncarea cu simțirea mai bună. Așadar, când devii conștient de dorința ta de a mânca ca răspuns la emoții în loc de dureri de foame, găsește altceva de făcut care să te distragă timp de 10 sau 15 minute. Cea mai ușoară distragere a atenției este să faci o simplă plimbare. Șansele sunt, nevoia dvs. de a mânca emoțional se va diminua și în cele din urmă vă veți simți mai bine, deoarece nu ați consumat acele calorii inutile.
6. Încetiniți masa
Dacă mănânci repede, creierul tău nu va primi mesajul că ești plin decât după ce ai mâncat excesiv. Puneți furculița între fiecare mușcătură și acordați atenție mesei pe care o mâncați. Reglarea vă poate ajuta să îmblânziți ronțurile fără minte.
7. Trageți o spirală descendentă
Nu permiteți ca o greșeală să vă înceapă pe o spirală descendentă până la o pătrat. Întâmpinări se întâmplă, dar în loc să scăpați în spirală, admiteți greșeala, iertați-vă și reveniți imediat pe drumul cel bun.
Există multe greșeli care te pot întoarce la punctul tău de plecare, distrugând toată munca grea și succesul de a pierde în greutate și de a intra în formă maximă. Cu toate acestea, vă puteți recupera rapid după un dezastru de fitness, folosindu-vă de bunul simț și fără a vă îndoi niciodată de angajamentul dvs. de fitness. Cu această combinație sunteți gata să reușiți.
