Boala de inima vine în mai multe forme, variind de la boala coronariană până la un atac de cord. Deși este mai frecvent ca boala să se prezinte în forță mai târziu în viață, există lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă proteja inima în viitor.
Stai, sunt încă tânăr! Chiar trebuie să mă gândesc la bolile de inimă chiar acum? In conformitate cu Clinica Mayo, da da da! Cel mai bun mod de a evita bolile de inimă în viitor este să trăiești un stil de viață sănătos astăzi și există lucruri pe care le poți face la fiecare vârstă pentru a face un trai sănătos puțin mai ușor. Conform Dr. Geetha Raghuveer, profesor de pediatrie la Universitatea din Missouri, arterele înfundate și colesterolul ridicat, doi dintre cei mai frecvenți precursori ai bolilor de inimă, se pot dezvolta de fapt în copilărie. Astfel, nu este niciodată prea devreme să începeți să vă gândiți la modul în care vă puteți asigura o inimă sănătoasă.
Unele dintre cele mai benefice modificări ale stilului de viață pe care le puteți implementa pentru a reduce riscul de boli de inimă include exercitarea, alimentația corectă, abținerea de la fumat și consultarea medicului dumneavoastră în mod regulat controale. De asemenea, este important să fiți conștienți de orice istoric familial al afecțiunilor cardiace; dacă acesta este cazul, poate doriți să luați măsuri de precauție suplimentare. Deși doriți să luați măsuri preventive similare pe tot parcursul vieții, diferite grupe de vârstă se confruntă cu diferite obstacole și este important să fiți conștienți de ceea ce puteți face pentru a le depăși.
La 20 de ani
Multe femei consideră că cei 20 de ani sunt cel mai interesant moment din viața lor; este locul în care ajung să se cunoască cu adevărat. Din păcate, este și un moment în care mulți dintre noi nu sunt încă stabiliți complet, astfel încât instabilitatea financiară poate duce la probleme. Din fericire, există multe modalități prin care poți practica obiceiuri sănătoase pentru inimă la un buget.
Desigur, banii sunt economisiți prin faptul că nu fumăm, deci acesta este un stimulent major pentru această măsură preventivă. Cu toate acestea, se crede în mod obișnuit că o dietă sănătoasă este mai scumpă decât mâncarea cu junk food pe tot parcursul zilei. Din fericire, există speranță! Concentrându-vă asupra cerealelor integrale, care scad colesterolul și alte alimente sănătoase pentru inimă, inclusiv spanac, struguri și portocale, vă va reduce riscul de boli de inimă.
A fi tânăr este un lucru frumos, deoarece corpul tău este în vârf. 20 de ani sunt un moment perfect pentru a te obișnui cu exercițiile fizice regulate. A fi fizic activ poate duce la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, menținând sistemul cardiovascular într-o stare optimă. În plus, exercițiile fizice determină corpul să elibereze endorfine, care reduc stresul, un alt factor de risc pentru bolile de inimă.
Un alt obstacol cu care se pot confrunta femeile tinere în prevenirea bolilor de inimă este refuzul de a vizita medicul. Este important să ne amintim că a ne simți sănătos nu înseamnă neapărat că nu există probleme de bază sau factori predispozanți care pot duce la boli de inimă mai târziu în viață. Potrivit American Heart Association, monitorizarea timpurie a unor lucruri precum tensiunea arterială, circumferința taliei, ritmul cardiac și colesterolul este importantă, deoarece oferă date de bază; vizitele regulate înseamnă că o modificare a oricăruia dintre aceste numere poate fi detectată imediat.
La 30 de ani
Deși s-ar putea să fiți puțin mai stabil din punct de vedere financiar la 30 de ani, este posibil să se fi deschis o nouă lume de obstacole. Majoritatea femeilor în vârstă de 30 de ani sunt ocupate cu îngrijirea familiilor, a soților și a carierelor. Toate acestea pot duce la lipsa de timp și stres, două lucruri care îngreunează cu siguranță concentrarea asupra inimii. Cu toate acestea, este important să fii puțin egoist uneori și să reții că și sănătatea ta ar trebui să fie o prioritate.
Există mai multe lucruri pe care le puteți face în anii 30 de ani pentru a reduce stresul și a vă menține inima sănătoasă în același timp. Studii a constatat că exercițiile pe termen lung pot reduce stresul și anxietatea prin creșterea nivelului de aminoacizi din creier care calmează impulsurile nervoase excitate. În vârsta de 30 de ani, puteți face exerciții fizice o aventură de familie, mergând cu bicicleta, drumeții sau jucând jocuri sportive. Obținerea unui antrenament adecvat pentru somn și greutate poate reduce, de asemenea, stresul și riscul de boli de inimă.
Este important să ne amintim că a mânca sănătos este încă o necesitate în prevenirea bolilor de inimă, chiar și la 30 de ani. S-ar putea să vă gândiți că acest lucru este imposibil cu copiii tineri cu pofta de zahăr din casă, dar există lucruri pe care le puteți face. Reducerea zahărului și creșterea fibrelor vor ajuta la menținerea colesterolului scăzut. Este ușor să vă implicați familia, deoarece există o mulțime de alimente sănătoase care vă satisfac și poftele. De exemplu, merele coapte, iaurtul și chiar o mică bucată de tort de mâncare înger pot satisface dinți dulci și sunt doar câteva dintre multele Opțiuni American Heart Association recomandă gustări sănătoase.
Creați o masă de Ziua Îndrăgostiților sănătoasă pentru inimă >>
În anii 40 de ani
Acum că ai 40 de ani, viața ta este probabil mai stabilită și mai previzibilă. Unele dintre principalele obstacole în calea protejării inimii sunt încetinirea metabolismului, scăderea nivelului hormonului estrogen și asigurarea vizitării medicului pentru a obține teste recomandate pe măsură ce îmbătrânești.
American Heart Association afirmă că încetinirea metabolismului la femeile în vârstă poate duce la creșterea în greutate, ceea ce poate contribuie la hipertensiune arterială, colesterol ridicat și diabet, toate acestea expunându-vă la un risc mai mare de a dezvolta inimă boală. Acordarea unei atenții deosebite la ceea ce mâncați și găsirea unei rutine de antrenament de care vă bucurați cu adevărat vă va ajuta să depășiți acest obstacol. Alăturarea unui mersul pe jos sau clubul de drumeții sau luarea animalului dvs. de companie la plimbări lungi sunt modalități excelente de a rămâne activ la 40 de ani.
Din păcate, 40 de ani sunt o perioadă în care nivelul de estrogen scade, ceea ce este dăunător, deoarece estrogenul vă protejează arterele de întărire. Deși medicul poate prescrie uneori suplimente de estrogen, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a combate nivelurile de scădere este să vă concentrați cu adevărat pe toate celelalte măsuri preventive, cum ar fi abținerea de la fumat și exerciții fizice, pentru a compensa pierderi.
Ținerea pasului cu vizitele la medic este deosebit de importantă în 40 de ani. Până la vârsta de 45 de ani, este recomandat să obțineți un test de glucoză în sânge pentru a servi ca bază pentru testele ulterioare care ar trebui să fie făcute la fiecare trei ani. Deoarece nivelurile ridicate de glucoză vă predispun la boli de inimă, este vital ca testul simplu să fie făcut. De asemenea, sunt importante testele de diabet și monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Oriunde ai fi în viață și orice vârstă ai avea, poți face întotdeauna ceva pentru a-ți crește șansele pentru un viitor luminos și sănătos.
Mai multe despre sănătatea inimii
8 moduri de a preveni un atac de cord
Cele mai bune 5 exerciții pentru îmbunătățirea sănătății inimii
5 obiceiuri sănătoase pentru inimă pentru familia ta
