Este hotărârea de Anul Nou de a mânca mai sănătos sau de a slăbi? Schimbând total modul în care mănânci, poți obține o sănătate mai bună și poți pierde în greutate. Aceste alternative sănătoase la alimentele de zi cu zi vă vor duce pe drumul cel bun pentru Anul Nou și întotdeauna.
Alternative sănătoase la micul dejun
Evitați alimentele grase inutile și cantitățile mari de zahăr pentru a vă asigura un început corespunzător al zilei. Încercați aceste preferințe pentru micul dejun pentru a vă schimba în bine modul de a mânca.
- Lapte fără grăsimi în loc de lapte integral sau 2%.
- Albușuri sau bătătoare de ou în loc de ouă întregi.
- Șuncă sau șuncă de curcan în loc de slănină obișnuită.
- Kefir sau iaurt grecesc în loc de cupe de fructe și iaurt preambalate.
- Bagel din cereale integrale sau pâine prăjită cu conserve de fructe în loc de covrig alb sau pâine prăjită cu unt.
- Sirop de agave, sirop de arțar sau fructe proaspete în loc de sirop cumpărat din magazin.
Gustări sănătoase și alternative de prânz
Îmbunătățiți-vă sănătatea și puterea pe parcursul zilei cu aceste alimente care măresc energia. Încercați aceste alternative de prânz și gustări pentru a vă menține energia pe tot parcursul zilei.
Gustări
- O mână de migdale sau arahide în loc de bare de proteine zaharoase.
- Fructe proaspete (mere, banane, pere, fructe de padure, rosii) in loc de bomboane sau dulciuri.
- Legume proaspete, crude (morcovi, broccoli, sfeclă) în loc de gustări sărate, crocante.
- Chipsuri la cuptor în loc de chipsuri prăjite.
- Prăjituri cu popcorn sau orez în loc de pungi cumpărate cu floricele.
Masa de pranz
- Salate verzi cu frunze cu pansament ușor sau pe bază de oțet în loc de salată iceberg cu pansamente cremoase.
- Mozzarella degresată sau cheddar ușor în loc de alte brânzeturi grase.
- Maioneza ușoară cu ulei de măsline sau muștar în loc de maioneză obișnuită.
- Pitas de grâu integral și pâine integrală în loc de pâine albă.
- Curcan sau pui la cuptor în locul cărnii delicatese sărate.
5 sfaturi simple pentru a mânca sănătos din mers >>
Alternative sănătoase la cină
Este important să păstrați controlul porțiunilor în prim-planul minții pentru toate mesele, în special pentru cină. Selectând alternative alimentare sănătoase și urmărind dimensiunea porției, vă veți simți mai bine și veți începe să slăbiți în același timp. Încercați aceste opțiuni de mâncare mai sănătoasă pentru cine.
- Carne macinată slabă, curcan măcinat sau pui măcinat în loc de carne macinată obișnuită.
- Legume proaspete sau congelate în loc de conserve de legume.
- Piept de pui în loc de coapse și picioare de pui.
- Pește sau tofu în loc de carne roșie.
- Orez brun sau quinoa în loc de orez alb.
- Pastele de grâu integral sau orez brun în loc de paste albe.
Alternative pentru băuturi sănătoase
Modul numărul unu de reducere a caloriilor și de creștere a sănătății este eliminarea sifonului din dietă. Înlocuiește sifonul zahăr cu apă, apă spumantă sau infuzează-ți apa cu căpșuni, var, lămâie, portocală sau castraveți pentru a-ți spori instantaneu sănătatea și detoxifia corpul. Urmați aceste trucuri simple pentru o băutură mai sănătoasă:
- Utilizați lapte fără grăsimi, lapte de orez sau lapte de soia în cafeaua de dimineață în loc de smântâne grase.
- Folosiți sirop de agave în loc de zahăr alb pentru a vă îndulci cafeaua.
- Bea sucuri de legume în loc de sucuri de fructe.
- Bea sucuri proaspete stoarse în loc de sucuri cumpărate din magazin.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Mâncare curată: alimentație sănătoasă în Anul Nou
6 sfaturi de alimentație sănătoasă - dezmembrat
Retete de smoothie verde si bauturi verzi
