Vacanțele sunt o modalitate uimitoare de a te îndepărta de toate - de a reîmprospăta, reîncărca, explora - sau orice îți dorește inima ta. În timp ce împachetarea și ieșirea din oraș pot fi o mulțime de distracție, trebuie, desigur, să mănânci. Deși este foarte ușor să intrați în orice restaurant puteți găsi în timp ce vă deplasați, este posibil să nu fie cea mai sănătoasă alegere. Am vorbit cu experți în nutriție pentru a afla cum puteți evita să mâncați ca gunoi în timp ce sunteți în vacanță.
Încearcă să nu te stresezi
În timp ce mănânci alimente sănătoase concediu de odihna este un obiectiv bun pe care trebuie să-l aveți, încercați să nu vă stresați asupra fiecărei calorii sau gram în timp ce sunteți plecat, spune Sunny Brigham, un nutriționist clinic și integrator certificat de consiliu. Ea stie. „De obicei le spun oamenilor că a fi în vacanță este un moment excelent pentru a vă relaxa, a vă dez-stresa și a face corpul să funcționeze cum a fost menit să funcționeze”, spune ea.
Începeți fiecare masă cu legume
Acestea fiind spuse, există câteva modalități prin care puteți evita consumul de tone de prostii (ceea ce, să recunoaștem, este destul de ușor de făcut atunci când sunteți prea ocupat sau nu puteți găti).
Mai mult: Cum să faceți față anxietății de călătorie, astfel încât să nu vă strice călătoria
„Începeți fiecare masă cu legume”, spune Brigham. „Vă puteți răsfăța cu tariful local și vă puteți lăsa părul în jos dacă începeți mai întâi să vă umpleți burtica cu substanțe nutritive. Dacă mâncați o salată sau o porție de broccoli înainte de a vă scufunda în spaghetele bologneze, veți mânca mai puțin din ea ".
Comandați alimente din timp
O altă strategie este de a scana practic ceea ce este disponibil în apropierea locului în care vă aflați și de a planifica în avans. Dietetician înregistrat Denine Cimmons Stracker spune Ea stie este posibil ca oamenii să dorească să ia în considerare plasarea unei mici comenzi online la o băcănie din apropiere și livrarea acesteia în camera dvs. de hotel în ziua în care ajungeți. Acest lucru vă va menține pe calea cea bună din punct de vedere nutrițional și nu va duce la achiziții de alimente mai târziu, care sunt mai costisitoare, lipsite de nutriție reală și pe care probabil le veți regreta.
„Vă recomand să cumpărați câteva alimente de bază, cum ar fi fructe proaspete, nuci nesărate, conserve de ton, pâine integrală, caise, stafide sau iaurt”, explică Cimmons Stracker. „Acestea vă pot alimenta dimineața înainte de a ieși pe ușă sau pot umple golurile dintre mese în zilele lungi de turistic." Camerele de hotel care au frigider în cameră sunt un bonus suplimentar, ceea ce vă poate facilita șederea sănătos.
Evitați gustările mizerabile
Deși sunt convenabile, gustările de umplutură pot să nu fie cea mai bună opțiune în timp ce sunteți în vacanță, spune dr. Garth Graham, cardiolog și președinte al Fundației Aetna. Ea stie. „Bucurați-vă de mese în vacanță, dar nu pierdeți calorii, grăsimi saturate și alte toxine pe gustări”, spune el. „Răsfățați-vă, dar alegeți opțiuni mai ușoare între mese.”
Verificați meniurile înainte de a ieși să mâncați
Cu un smartphone în mână, este mai ușor ca niciodată să verificați meniul unui restaurant înainte de a ieși pe ușă, Anna Brown, spune un nutriționist integrator Ea stie. Multe restaurante au meniuri online și, de acolo, puteți afla ce este oferit și puteți avea un plan de joc sănătos.
Mai mult: Retrăiri de wellness unice care merg dincolo de R&R
„Îmi place să comand entrate pe bază de plante ca o salată și apoi să adaug o parte de proteine slabe precum somonul, puiul la grătar sau leguminoasele”, spune ea. „Dacă restaurantul nu are o opțiune pe bază de plante, faceți doar o masă din părțile vegetale.”
Împachetați-vă propriile gustări
Brown sugerează, de asemenea, să vă împachetați propriile gustări (deși, dacă sperați să aduceți lichide și săriți pe un avion, consultați regulile companiei aeriene cu privire la restricțiile care ar putea însemna că gustările dvs. sunt aruncate în coșul de gunoi în fața dvs. bord).
„Îmi plac morcovii sau țelina cu hummus, mărul cu unt de arahide sau RXBars deoarece au o mulțime de proteine și nu au zahăr adăugat ”, spune ea.
Tu poate sa bucură-te de câteva îngăduințe
Deși este important să mâncați cât mai sănătos posibil în timp ce vă deplasați, nu trebuie să mâncați complet evita lucrurile bune, mai ales dacă este o delicatesă locală, Carol Thelen, asistentă medicală certificată la Centrul Medical Mercy în Baltimore, spune Ea stie.
„Dacă locația este cunoscută pentru un aliment special, cum ar fi gelato în Italia, nu vă simțiți rău pentru a vă răsfăța cu o mică delicatese”, notează ea. De fapt, ar fi aproape o infracțiune fără a face asta.
Linia de fund
Așadar, deși este mai ușor să mănânci orice vrei în timp ce ești departe, este o idee mai bună de păstrat aveți în vedere aceste sfaturi și planificați înainte înainte de a ieși - dar nu uitați să vă tratați dacă doriți la.
