Creșterea unui om sănătos începe devreme, cu părinții și îngrijitorii. Iată câteva modalități prin care puteți insufla bazele mâncat sănătos de la prima lingură de mâncare, până când se mută și încep să-și facă propriile mese.
Nu forțați alimentele.
În timp ce o parte din slujba unui părinte oferă structură, este de asemenea important să îi învățați pe copii să asculte semnalele de foame și de sațietate ale corpului lor. Rosanne Rust, MS, R.D., L.D.N., dietetician înregistrat, antrenor și autor de scădere în greutate online, îi sfătuiește pe părinți să nu impună orele de mâncare cu ceasul (ca în „prânzul este la prânz” și „cina este la cinci”). Regula se aplică chiar și sugarilor (cu excepția cazului în care aceștia au nevoie medicală de a mânca mai frecvent). Uitați și de clubul cu plăci curate. Rugina sfătuiește să nu forțeze sau să mituiască niciodată un copil mic să mănânce dacă pretinde că nu îi este foame. (Cu toate acestea, puteți solicita ca ea să stea politicos cu familia prin cel puțin o parte a mesei.)
Pregătiți preparatele alimentare.
Rust vă recomandă, de asemenea, să faceți un joc distractiv de cumpărături pentru alimente, invitându-i pe copii să își aleagă propriile produse proaspete pentru a încerca la magazin în fiecare săptămână. Alegeți împreună o rețetă și lăsați copiii să ajute în fazele ușoare de pregătire, cum ar fi spălarea, decojirea și măsurarea. Nu numai că copiii dvs. vor avea mai multe șanse să încerce noile alimente pe care le-au ajutat să le pregătească, dar vor câștiga și încredere în învățarea unei noi abilități, cum ar fi gătitul.
Mâncarea nu este un hobby.
Studiile arată că oamenii care mănâncă gustări în timp ce vizionează programe de televiziune practică mâncarea fără minte. Drept urmare, consumă mai multe calorii neintenționate decât cele care mănâncă la masă, observând și bucurându-se de fiecare mușcătură într-un ritm mai lent. În timp ce actul de a lua masa în familie și de a găti împreună cu ceilalți este de savurat, asigurați-vă că copiii înțeleg că consumul de jetoane în fața televizorului nu este o formă de divertisment.
Lăsați gunoiul la magazin.
Pare simplu, dar o mare parte din consumul de alimente procesate se rezumă la faptul că sunt sau nu ușor disponibile. La fel cum veniți de la locul de muncă gata să vă aruncați la prima cutie de prăjituri pe care o vedeți după o zi grea, copiii dvs. vor face același lucru. De acolo, încep obiceiurile proaste de a mânca pentru confort - și pot fi o bătălie de o viață de depășit. Îndepărtați complet tentația și lăsați mâncarea nedorită pe rafturile unde le aparține.
Fii atent la ce beau.
Chiar și 100% suc este încărcat cu zahăr, iar fructele și legumele adevărate sunt întotdeauna mai bune decât forma de suc. Limitați consumul de suc de la copii de la o vârstă fragedă și asigurați-vă că beau multă apă și lapte în locul lichidelor zaharoase.
 |
„Un copil poate face până la 20 de expuneri înainte de a încerca o mâncare nouă - și nu vă așteptați să le placă totul!” spune Rosanne Rust, MS, R.D., L.D.N. |
Mai multe sfaturi alimentare pentru copii sănătoși
Ajutor pătimaș: 12 sfaturi pentru părinți
5 reguli simple pentru creșterea copiilor sănătoși
Cele mai bune jocuri de exerciții pentru copii sănătoși
