Poate fi greu să rămâi sănătos atunci când toată lumea din jurul tău pare să se îmbolnăvească. Iată câteva sfaturi pentru a vă împiedica să deveniți victima răcelii și gripei în acest sezon.
Spalare
Ori de câte ori intri din afară, spală-te pe mâini. De asemenea, spălați-vă întotdeauna pe mâini după ce ați folosit toaleta și înainte de mese.
„Majoritatea virușilor de răceală se transmit mână-în-mână sau piele-la-piele”, spune Mark Moyad, MD, directorul complementar și preventiv al Centrului Medical al Universității din Michigan.
Medicină și autor al Dr. Moyad's No BS Health Advice.
Evitați să vă frecați ochii sau nasul și încurajați copiii - în special cei care au contact cu alți copii - să-și țină mâinile afară din gură, adaugă el.
Dacă nu puteți ajunge la chiuvetă, purtați tot timpul un dezinfectant pentru mâini - unul care spune că 62% alcool etilic pe recipient este o necesitate, spune dr. Moyad.
Asigurați-vă că ștergeți suprafețele din casa dvs. Virușii se pot transmite prin atingerea suprafețelor contaminate, cum ar fi tastaturile și telefoanele computerului, spune Pat Carroll, RN, autor al
Ce asistenteCunoașteți și medicii nu au timp să vă spună.
„Gândește-te la ceea ce atingi cu degetele”, spune Carroll. „Când sunt într-un lift, de exemplu, apăs butonul cu articulația de la baza rozului meu. Faceți un blând
pumnul și folosiți partea roz a mâinii. Fac asta pentru că este aproape imposibil să-mi ating fața cu acea parte a mâinii mele. Gândește-te la ce mai atingi în cursul zilei tale și gândește-te
despre modul în care puteți înlocui o altă parte a mâinii, mai degrabă decât tampoanele degetelor arătătoare și mijlocii sau degetului mare, atunci când trebuie să atingeți lucrurile în locuri publice. ”
Imuniza
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă ca anumite populații să primească vaccinurile împotriva gripei sezoniere și H1N1 (gripa porcină) în acest an.
Vaccinul H1N1 este recomandat pentru:
- Femeile gravide
- Persoanele care locuiesc cu copii sau au grijă de ei sub vârsta de 6 luni
- Personalul serviciilor medicale și de urgență
- Persoanele cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 24 de ani și persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani care prezintă un risc mai mare pentru H1N1 2009 din cauza tulburărilor cronice de sănătate sau compromise
sistemele imune.
Vaccinul gripal sezonier este recomandat pentru:
- Copii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și până la 19 ani
- Femeile gravide
- Persoane cu vârsta peste 50 de ani
- Persoane de orice vârstă cu anumite afecțiuni medicale cronice
- Oamenii care locuiesc în case de îngrijire medicală și alte facilități de îngrijire pe termen lung
- Persoanele care locuiesc cu sau au grijă de cei cu risc crescut de complicații de gripă, inclusiv:
- Muncitori in domeniul sanatatii)
- Contactele din gospodărie ale persoanelor cu risc crescut de complicații ale gripei)
- Persoane de contact cu gospodăria și îngrijitorii în afara casei copiilor cu vârsta mai mică de 6 luni (acești copii sunt prea mici pentru a fi vaccinați)
Mânca
Faceți tot posibilul să includeți în dietă fructe și legume proaspete și limitați consumul de alimente afară și consumul de alimente procesate.
Fructele și legumele profund pigmentate au în general cele mai mari cantități de antioxidanți, adică „luptători împotriva bolilor”, cum ar fi afine, meleaguri, mango, kiwi, rodii,
broccoli, kale, spanac, ardei roșu / galben / portocaliu, spune Rachel Brandeis, un dietetician înregistrat din Atlanta. Nu uitați să includeți proteine slabe și cereale integrale pentru a vă echilibra
dieta și ia în considerare iaurtul cu probiotice, spune Brandeis.
Alte alimente care stimulează imunitatea includ ceapa, usturoiul, boabele de acai, care conțin și antioxidanți, spune dr. Lauri Grossman, chiropractor și șef al Departamentului de Medicină și Studii Umaniste de la
Colegiul American Medical de Homeopatie și profesor de medicină integrativă la Universitatea din New York.
Alimentele care conțin vitaminele C și E ajută la susținerea sistemului imunitar, spune dr. Moyad. Alimentele bogate în vitamina E includ ulei de floarea-soarelui și porumb, semințe de floarea-soarelui și nuci, cum ar fi migdale și arahide. Uita-te la
include suc de portocale, citrice, broccoli și ardei verzi pentru surse de vitamina C, adaugă el.
De asemenea, important este reducerea aportului de zahăr concentrat - sodă, bomboane - deoarece excesul de zahăr afectează răspunsul sistemului imunitar, spune dr. Moyad.
Băutură
„Consumul de lichide suplimentare ajută la prevenirea deshidratării cauzate de febră, slăbește mucusul, menține gâtul umed și diminuează șansele de a coborî cu o răceală”, spune dr. Moyad. Încearcă
consumă aproximativ 2 litri de lichide pe zi - adică aproximativ opt pahare de 8 uncii, potrivit Institutului Național de Sănătate. Veți avea nevoie de mai mult dacă vă exercitați.
O altă orientare rezonabilă este să vă luați greutatea în kilograme, împărțiți-o în jumătate și acesta este numărul de uncii de lichide pe care ar trebui să le vizați în fiecare zi, spune Carroll. „Astfel, dacă cântărești 150
lire sterline, vizează 75 de uncii de lichid pe zi. Dacă sunteți bine hidratat, corpul dumneavoastră va produce cantitatea normală de mucus în nas, gură și gât. Acest mucus este cel care captează virusurile înainte ca acestea
poate provoca boli ", adaugă ea.
Dormi
Dr. Moyad spune că lipsa somnului poate inhiba profund sistemul imunitar al organismului. „A dormi întreaga noapte - de obicei în jur de opt ore - poate face minuni în păstrarea unui
apărările naturale ale individului la o eficiență optimă ", spune el.
Exercițiu
Treizeci de minute de exerciții zilnice sunt recomandate zilnic, conform Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane.
Potrivit Clinicii Cleveland, exercițiile fizice au capacitatea de a proteja și chiar de a spori răspunsul imun. Clinica raportează că studiile experimentale au arătat că un program regulat de exerciții fizice
mersul rapid poate susține multe apărări ale sistemului imunitar, inclusiv răspunsul anticorpului și răspunsul natural killer (celulă T).
Relaxa
Luați-vă timp să vă răciți, mai ales când sunteți ocupat și stresat.
Nu încercați să fiți super-mamă, spune Debi Silber, dietetician înregistrat, antrenor de sănătate întreg și autor al The Programul de fitness pentru stilul de viață: un plan în șase părți, astfel încât fiecare mamă să poată arăta, simți și trăi
Cel mai bun ei.
„Încercarea de a face totul și de a face totul creează nivele uriașe de stres, anxietate, frustrare și dezamăgire. Faceți tot ce puteți și lăsați restul să plece ”, spune ea.
Când sunteți sub stres, corpul eliberează hormoni care vă pot determina să vă prăbușiți și, în cele din urmă, să vă îmbolnăvească, spune Silber.
Dacă vii cu o răceală (sau gripă), ia-o mai ușor, spune dr. Moyad. „Cheltuirea energiei excesive îți ia resurse valoroase din sistemul tău imunitar”, spune el. „Chiar și încercând
desfășurați o muncă normală sau activități sociale poate fi prea mult. În plus, atunci când cobori cu o răceală, cel mai bun lucru de făcut pentru persoanele la care ții este să te odihnești și să nu le expui
inutil. ”
** Vă rugăm să vă asigurați că consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice medicamente sau suplimente sau de a face modificări în dieta dumneavoastră. Acest articol are doar scop informativ și ar trebui să fie în
în nici un caz nu înlocuiți sfatul medicului dumneavoastră.
