Ți-ai schimbat dieta, ai început să faci mișcare și ai pierdut cu succes acele kilograme încăpățânate. Dar acum începe adevărata lucrare: să vă mențineți pierdere în greutate.
Este ușor să cazi în capcana de creștere în greutate a gândirii că, din moment ce ți-ai înfipt cu succes talia, o porție suplimentară de desert aici și o după-amiază pe canapea, cu o pungă de jetoane, nu vă vor sabota dietă eforturi.
Fiți avertizat, totuși: acele kilograme și centimetri se pot strecura rapid înapoi, lăsându-vă cu lupta familiară și frustrantă pentru a vă închide perechea preferată de blugi. Înainte de a trebui să scoateți perechea infamă de „pantaloni grasi”, țineți cont de următoarea dietă și exercițiu sfaturi pentru a menține greutatea pierdută la distanță.
Adoptați o atitudine pozitivă
Lăsați-vă pe spate: ați atins greutatea obiectivului. Acum nu este momentul să începi să găsești defecte în corpul tău. Deci, dacă pierzi 10 kilograme, îți scade dimensiunea sutienului? Înseamnă că ai pierdut grăsime și centimetri; bucurați-vă de ea și cumpărați o rochie nouă care să vă accentueze noua formă. Uită-te la tine în fiecare zi și gândește-te: „Stânci!” Vă va menține motivat să vă mențineți noua greutate.
Nu încetați să mâncați
Pierderea în greutate cu un plan sensibil de scădere în greutate înseamnă reducerea aportului caloric zilnic - dar nu ireal sau periculos. Nu există niciun motiv pentru a începe sări peste mese de teamă că aceste kilograme vor reapărea. De fapt, să te înfometezi te va duce în cele din urmă direct la brutărie sau la un bufet pe care îl poți mânca.
|
Revizuiți strategiile de dietă sănătoasă care v-au șlefuit talia pentru a începe și rămâneți la ele. Asta înseamnă să mănânci mese și gustări echilibrate, echitabile, pentru a evita să te simți lipsit sau înfometat.
Mănâncă cu simțurile tale
Nu cumva mângâierea fără minte din fața ecranului computerului a dat lumina verde celor 10 kilograme în plus pentru a-ți umfla butoanele? Împiedicarea neplăcută este un mod sigur de a vă sabota pierderea în greutate și nu obțineți nici o plăcere adevărată din mâncarea pe care o consumați.
Inainte de începeți să mestecați, să vă acordați mâncarea cu toate simțurile și să determinați dacă aceasta satisface sau dezamăgește. Mâncarea cu simțurile vă va ajuta să încetiniți suficient pentru a ține cont de indicii despre foamete - adică veți mânca mai puține calorii și separați alimentele cu care vă bucurați cu adevărat de cele care au o dietă fără plăcere și fără minte dezastre.
Revistați-vă dieta și exercițiile fizice
Cercetările arată că păstrarea unei evidențe zilnice a alimentelor și băuturilor pe care le consumați este cel mai bun mod de a face acest lucru slăbi. Atâta timp cât sunteți sincer cu voi înșivă, acest lucru vă va face să vă gândiți de două ori înainte de a comanda cartofii prăjiți cu acea salată și vă va motiva, de asemenea, să vă mențineți intrările în concordanță cu menținerea greutății pierderi. Programarea exercițiilor pe planificatorul zilnic vă va încuraja, de asemenea, să vă țineți la antrenamente.
