M-a durut stomacul, m-am simțit agitat - apoi s-a întâmplat. Inima mea a început să bată, nu ușor, ci mai degrabă încercând să scap-de-cutia toracică.
M-am gândit: „Acesta este un atac de cord. Voi muri."
M-am împiedicat de la baie și am ajuns în pat. Am respirat prin nas și afară prin gură. Zece minute mai târziu, bătăile s-au oprit. Cu toate acestea, mi-au trebuit încă două ore să adorm.
Nu am avut un atac de cord. Am avut primul meu atac de panică.
Viața mea s-a schimbat în vara trecută. Obiceiurile mele de a bea cafea m-au prins și am dezvoltat gastrită: Gata cu cafeaua; gata cu alcoolul, gata cu metodele de coping.
Fiul meu a început să frecventeze preșcolar cu jumătate de normă, astfel încât să mă pot concentra mai mult pe scris. Brusc am avut șase ore glorioase, trei zile pe săptămână să nu fac altceva decât să scriu, ceea ce a creat o presiune mare pentru a-mi atinge visul.
Acasă, fiica mea de șase ani se plângea în mod constant despre cum nu a reușit niciodată să se joace cu prietenii ei (după ce a avut doar 30 de minute înainte de joc) sau despre cum nu îi servesc niciodată mâncarea care îi place. Oamenii au nevoie de mai mult decât macaroane și brânză pentru întreținere. Mi-am spus că eșuez ca mamă.
Apoi a venit atacul de panică. În timp ce mă ocupasem de un nivel moderat de anxietate toată viața mea, acel atac de panică m-a forțat să găsesc ajutor în gestionarea acestuia. Mai întâi, m-am dus la medicul meu care mi-a prescris un antidepresiv cu doze mici și apoi am mers la un consilier - cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată.
Am aflat că anxietatea mea provine din ceea ce mi-am spus despre viața mea - o mulțime nesfârșită de gânduri negative automate (ANT). Iată cum l-am remediat:
Fiți atenți
Aș fi fericit și lipsit de griji într-un moment și apoi anxios minute mai târziu. Nu aveam idee de ce s-a întâmplat acest lucru și am crezut că este natura anxietății. Totuși, consilierul meu m-a învățat să acord atenție. Ea a spus că ceva mă declanșează și, cu cât mi-am dat seama mai repede de declanșatoare, cu atât mai repede aș putea controla anxietatea mea.
Am fost atent. De fiecare dată când mă simțeam anxioasă, mă întrebam: „Ce s-a întâmplat?” Aș putea, de obicei, să îmi dau seama de declanșatorul meu în mai puțin de un minut: fiul meu plângând, un e-mail urât sau fiica mea plângându-se. De îndată ce l-am identificat, a trebuit să mă întreb:
Ce gânduri negative am?
Declanșatoarele și situațiile exterioare sunt dincolo de controlul meu. Cu toate acestea, pot controla ceea ce îmi spun despre ele. Când fiica mea s-a plâns de mine, m-am gândit: „Sunt o mamă oribilă”, „Nu-mi place” sau „Dacă aș avea-o împreună, nu s-ar plânge”.
Gunoaiele complete, da? Dar, după ce m-am gândit la acestea mereu, am început să le cred.
Reîncadrați gândurile
„Sunt o mamă oribilă” a devenit „Îi învăț fiica mea granițele”. „Ea nu mă place” s-a schimbat în „Este greu să înveți un nou comportament și ea împinge înapoi. ” Odată ce am transformat aceste gânduri negative într-o idee pozitivă, anxietatea mea față de acea situație a dispărut.
În timp ce eram încă supărat, acum aveam calmul să mă descurc cu declanșatorul în loc să las îngrijorarea și frica să mă tragă în jos.
Scrie pe hartie
Am ținut un jurnal și am scris de fiecare dată când o situație mă declanșa. Parcurgerea constantă a acestui proces m-a ajutat să îmi identific mai rapid declanșatorul și să-mi reformulez gândurile negative aproape automat.
Am oprit consilierea în octombrie și m-am șters de pe medicamente acum câteva zile. Alex Elle a spus: „Sunt recunoscător pentru lupta mea, pentru că fără ea nu aș fi dat peste puterile mele”. Atacurile mele de panică m-au forțat să mă confrunt cu anxietatea mea anul acesta și am câștigat.
