Toată lumea vrea să o păstreze metabolism arde fierbinte, dar pe măsură ce îmbătrânim, ratele noastre metabolice încetinesc în mod natural. Aici, Diane Kress, autorul bestsellerului Miracolul Metabolismului, oferă sfaturile sale de top cu privire la contracararea modificărilor metabolismului legate de vârstă și continuă să ardă aceste calorii.
Factori care vă afectează metabolismul
SheKnows.com: Ce trebuie să știm despre rata metabolică?
Diane Kress: Rata metabolică bazală măsoară caloriile necesare pentru a menține toate procesele corpului, inclusiv bătăile inimii, respirația, funcția rinichilor, digestia și funcția creierului. Fiecare corp arde un anumit număr de calorii doar pentru a rămâne în viață. Rata metabolică bazală este alcătuită doar dintr-o mână de factori:
- Gen: Bărbații au rate metabolice bazale mai mari decât femeile.
- Înălţime: Persoanele înalte, cu cadru mare, au rate metabolice bazale mai mari decât persoanele scunde.
- Greutatea actuală: Contrar credinței populare, persoanele mai grele au rate metabolice mai mari decât persoanele mai subțiri.
- Vârstă: Oamenii mai tineri au rate metabolice mai mari decât omologii lor mai în vârstă.
Prin urmare, un bărbat tânăr înalt și greu are cea mai mare rată metabolică bazală; o femeie mică, subțire și mai în vârstă are cea mai lentă rată metabolică.
Doar doi factori pot crește necesarul de calorii și, prin urmare, vă permit să mâncați mai mult și să vă mențineți greutatea sau să mâncați aceeași cantitate și să pierdeți în greutate: activitatea fizică și stimulenții artificiali.
Cum să vă stimulați metabolismul
SheKnows.com: Știm că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Deci, dacă sunteți mai în vârstă, trebuie să lucrați mai mult pentru a vă stimula metabolismul?
Diane Kress: Cu siguranță ar trebui să vă creșteți activitatea fizică, în cantități incrementale sau pe perioade foarte lungi de timp. De exemplu, o persoană în vârstă poate face 15 minute de activitate fizică crescută de trei ori pe zi în loc de 45 de minute într-o singură perioadă.
SheKnows.com: Care sunt sfaturile dvs. de top pentru stimularea metabolismului?
Diane Kress: Iată cum puteți stimula metabolismul:
- Exercițiu: Creșteți activitatea fizică, fie prin creșterea de câte ori vă exersați pe săptămână, durata unui antrenament sau rutina de antrenament.
- Gustare: Faceți o gustare care conține între 11 și 20 de grame de carbohidrați înainte de a face mișcare dimineața, pentru a spune corpului că sunteți treaz și pentru a vă asigura un antrenament. Dacă nu, corpul va continua să „curgă” eliberarea glicogenului hepatic.
- Mini-mese: Consumați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei în loc de două mese mari. O masă / gustare / masă / gustare / masă / gustare [regim alimentar] va menține sistemul digestiv alimentat la o rată mai mare.
- Cofeină: Luați în considerare, cu aprobarea medicului dumneavoastră, să beți o băutură care conține cofeină dimineața și după-amiaza târziu pentru a crește ușor rata metabolică. Acționează ca un stimulent.
- Supliment: Luați o multivitamină zilnică ca asigurare că primiți vitaminele și mineralele care vă permit să procesați alimentele în mod corespunzător.
- Hidrat: Creșteți aportul de lichid la minimum 64 uncii de apă sau lichid decafeinizat în fiecare zi.
Pentru mai multe informații despre metabolismul dvs., vizitați www.themetabolismmiracle.com.
Mai multe despre stimularea metabolismului și arderea caloriilor:
- 6 trucuri ușoare pentru a arde calorii
- Jillian Michaels: Stăpânește-ți cartea de bucate pentru metabolism
- Îmbunătățiți-vă metabolismul cu haltere
