Dacă aveți o problemă cu anxietate, tu știi asta. Și dacă căutați răspunsuri, există doar câteva opțiuni disponibile: Mergeți la terapie sau luați medicamente.
Creșterea într-o casă grav disfuncțională, Nu-mi amintesc o zi în care să nu mă simt anxios. A fost nevoie să devin adult și să caut terapie înainte să încep să văd vreun progres real.
Mulțumită terapiei și mecanismelor de coping, cum ar fi meditația, există zile în care mă simt mai fericit decât am simțit până acum. Alte zile, când sunt declanșat de ceva din senin, vechiul meu prieten s-a întors - și anxietatea mea este mai rea ca niciodată. Primul meu gând când se întâmplă acest lucru este că terapia a fost o risipă totală de bani. Al doilea meu gând (mai profund) este că poate mă străduiesc prea mult și îmi învârt roțile degeaba. Poate că a avea o anumită anxietate este o parte normală a vieții și poate, doar poate, așteptarea perfecțiunii și căutarea unui remediu îmi provoacă mai multă anxietate pe termen lung.
Anxietatea este cele mai frecvente boli mintale din SUA, ceea ce înseamnă că suntem 40 de milioane dintre noi care au nevoie de ajutor. Patruzeci de milioane de oameni încearcă să-și dea seama cum să te bucuri de viață fără panică și cum să dormi bine noaptea. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente instrumente de gestionare a anxietății (și unul care a funcționat pentru mine), dar mulți pacienți se îndepărtează fără imaginea completă: nu este realist să te aștepți să fii 100% fără anxietate.
Mai mult: Ceea ce înseamnă cu adevărat părinți cu anxietate constantă
Este important să faci tot ce poți face anxietatea ta gestionabilă și treceți prin declanșatoarele care vă împiedică. Dar, după ce ați făcut tot ce puteți, există acel pas final, atât de mulți dintre noi tipuri anxioase trec cu vederea în mod convenabil: acceptare. Există unele zile în care anxietatea poate fi mai gravă decât altele și există alte zile în care anxietatea poate fi de fapt utilă.
Stacy Kaiser, Traieste fericit editor general și psihoterapeut autorizat, spune: „Anxietatea poate fi o emoție foarte pozitivă, deoarece este ca o lampă de control a mașinii de pe mașină - avertismentul că lucrurile nu pot fi în regulă. Anxietatea te poate alerta atunci când există potențiale îngrijorări sau pericole în viața ta. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o nouă relație sau de a face o achiziție atunci când aveți o relație problemele financiare, că anxietatea servește pentru a vă spune să aveți grijă, să aveți grijă și să continuați prudență. Anxietatea vă poate ajuta să investigați situația mai amănunțit, vă poate face să vă luați timp înainte de a sări într-o situație și vă poate influența chiar și să puneți complet frâna ”
Iată cum faceți diferența: dacă anxietatea vă conduce viața și suge distracția din toate, este timpul să cereți ajutor. Un terapeut și un plan de gestionare a anxietății pot readuce viața în echilibru. Dacă anxietatea persistă încă în colțul camerei, poate fi timpul să vă împrieteniți cu cel mai rău inamic al vostru.
1. Folosiți anxietatea pentru succes
Vorbind ca o perfecționistă dură, care își îngroapă capul la lucru, pot confirma că, în spatele exteriorului nostru harnic, noi, cei care ne muncim, sunt doar un pachet de nervi. Dar când îți înțelegi anxietatea și poți să-i temperezi efectele asupra vieții tale, o poți folosi ca motivator - te poate ajuta chiar să-ți atingi obiectivele carierei. Jeff Perron, doctorat, candidat la Universitatea din Ottawa și dezvoltator al Aplicația TruReach pentru depresie și anxietate, recunoaște că anxietatea nu este deloc rea, chiar și pentru perfecționiștii dintre noi.
„Oamenii de succes sunt adesea perfecționiști, dar perfecționismul este în general condus de anxietate”, spune el. „Dacă poți învăța când este în beneficiul tău să fii perfecționist și când trebuie să-ți„ tonifiezi ”perfecționismul, poți avea beneficiile sale fără să te epuizezi complet”.
2. Utilizați anxietatea ca o sursă de creație
Când petreceți suficient timp cu frenezia preferată, veți găsi câteva modalități creative de a păstra „bebelușul în colţ." Până acum, probabil că ai propriile tale trucuri personale de anxietate pe care le folosești pentru a te calma când ai ajuns la tine limită. Pentru mine, rulează și jurnalizează, pe cât de clișeu pare. Pentru profesionistul în PR Ricky Garvey, își canalizează anxietatea reprimată către cântarea la chitară electrică. Performanța nu numai că îl ajută pe Garvey să gestioneze factorii de stres zilnici, ci îi permite, de asemenea, să-și provoace anxietatea pe loc. „Cea mai mare sursă de atacuri de panică și anxietate vine din creierul meu care îmi pune întrebările:„ Și dacă aș avea un atac de panică acum? Pe scena. În fața tuturor acestor oameni. Ca jucător plătit ”, explică el.
„Pentru a evita să mă simt singur în această situație, informez de obicei trupa (prietenii mei) că am această problemă. Când eram pe scenă, am venit cu semnale pentru a-mi informa colegii despre un atac care se apropie. Când se întâmplă acest lucru, sunt întâmpinat cu o glumă amuzantă din interior, un gest sau un zâmbet care face lumină situația și mă anunță că dețin controlul. Cu cât am făcut acest lucru mai mult, cu atât mai repede pot depăși un atac ”, spune Garvey.
Mai mult: 15 GIF-uri care arată cum este să crești cu anxietate
3. Folosiți anxietatea pentru creștere
Iată câteva știri pe care s-ar putea să nu doriți să le auziți: dacă nu vă provocați niciodată să ieșiți din zona dvs. de confort, puteți conta pe a merge nicăieri - repede. Partea frumoasă a acelui nor întunecat de anxietate care planează deasupra capului tău este că îți oferă disconfort, spune Dr. Ben Michaelis, psiholog clinic și autor al Următorul tău mare lucru. El continuă: „Știu că poate suna ciudat, dar disconfortul este de fapt un lucru minunat. Fără un anumit grad de disconfort, nimeni nu ar face nimic. Cheia este găsirea nivelului optim de disconfort. Când valorifici acea energie, poți face anxietatea să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta ”.
April Masini, expert în relații la Întrebați-o pe April, adaugă, „Anxietatea - și alte sentimente - sunt indicii care vă permit să vă cunoașteți. Când ignorați anxietatea, ignorați autocunoașterea! Deci, în loc să suprimați aceste sentimente, îmbrățișați-le și examinați-le. Aflați de ce sunteți anxioși, deoarece răspunsul vă poate ajuta să atenuați disconfortul. "
4. Folosește anxietatea pentru a te accepta
Una dintre cele mai grele părți ale luptei mele cu anxietatea a fost vorbirea de sine negativă. Când nu pot trece de același obstacol, când mă simt obsedat de aceeași frică irațională de luni de zile, sunt propriul meu cel mai rău critic. Să mă bat doar mă îngreunează anxietatea. Pe baza anilor petrecuți lucrând cu clienții cu anxietate, Jessica Heimark, L.M.F.T., pune o altă soluție: terapia de acceptare și angajament. În loc să vedeți anxietatea ca pe un defect, găsiți aspectele pozitive în trăsăturile dvs. unice de personalitate, spune Heimark.
„Clienții mei sunt capabili să se vadă nu la fel de strânși, ci la fel de productivi. Nu la fel de anal și obsesiv, ci la fel de special cu atenția la detalii. Sărbătorind momentele ca realizări, spre deosebire de a vedea aceste momente ca blocate, clienții au tendința de a se dezamăgi de anxietate, deoarece nu le mai controlează viața. Văzând anxietatea ca pe o forță îi slăbește impactul negativ, reducând astfel severitatea și frecvența simptomelor ”, explică ea.
5. Folosește anxietatea ca prieten
Uneori, anxietatea este la fel de simplă pe cât crezi: este un avertisment copleșitor că ceva din viața ta nu merge conform planului. Oricât de greu poate fi să rezervi un moment pentru auto-reflecție, te-ar putea salva de o durere de inimă majoră. „Anxietatea mea este ca un prieten puternic, judecător. Orice mi-ar traversa calea, ea se lasă să dea cu părerile ei. ‘Nu! Nu face asta! ' sau, „De ce ai spus asta?‘” Joy Rains, autorul Meditație iluminată: moduri simple de a vă gestiona mintea ocupată, glume.
Rains spune: „Ca orice prieten iubit, uneori are dreptate și mă bucur că am ascultat-o, deoarece mă poate împiedica să iau o decizie proastă. Pe de altă parte, trebuie să iau ceea ce spune ea cu un bob de sare și să realizez că nu are întotdeauna dreptate. Ea îmi oferă o oportunitate de discernământ. Uneori, poate că va trebui să spun: „Vă mulțumesc foarte mult pentru exprimarea părerii dvs., o apreciez. Acum, du-te așezat acolo, în colț, și tace. ”
