Dacă există un lucru care ne unește pe toți, este stres. Toată lumea experimentează stresul la un anumit nivel în viața lor și majoritatea dintre noi ne ocupăm zilnic de el. Dar este chiar atât de rău stresul? Și dacă da, există modalități eficiente de prevenire?
Conform Dr. Kevin Gilliland, psiholog clinic autorizat, stresul este o parte normală a vieții. De fapt, atunci când suntem într-o situație în care trebuie să performăm, cum ar fi o prezentare de lucru sau o competiție sportivă, Gilliland îi spune lui SheKnows că un pic de stres ne îmbunătățește performanța.
Acestea fiind spuse, atunci când stresul sănătos trece la îngrijorare și anxietate, devine dăunător. Dr. Moira Fitzpatrick, un psiholog clinic autorizat, îi spune lui SheKnows că stresul dăunător apare atunci când experimentăm frică, tensiune musculară și a simțul „Nu pot face asta”, care este foarte diferit de stresul sănătos care ne ajută să ne simțim pompați, energizați și excitat.
Cum să vă recunoașteți factorii declanșatori
Indiferent de cât de Zen este viața ta, vei experimenta stresul - și deseori. De aceea, este important să știți cum să vă recunoașteți factorii declanșatori. Stresul este inițiat de o varietate de declanșatoare și nu toți experimentăm aceleași tipuri. De exemplu, Fitzpatrick spune că este posibil să aveți declanșatori fiziologici, cum ar fi lipsa somnului, lipsa meselor sau schimbarea fusurilor orare.
Elementele declanșatoare sociale includ conflictul în relațiile voastre, senzația de singurătate și lipsa de sprijin, adaugă ea. Este posibil să aveți, de asemenea, declanșatoare legate de locul de muncă, care includ o muncă constantă timp îndelungat și dificultăți de a vă înțelege cu șeful sau colegii. Și apoi există declanșatoare financiare, despre care Fitzpatrick spune că sunt legate în mod complex de muncă și se manifestă ca frică de a nu vă putea plăti facturile.
Găsirea modalităților de a face față stresului depinde de observarea gândurilor și sentimentelor tale. „Trebuie să pornim comutatorul și să începem să fim atenți la ce tip de gânduri avem și care este reacția noastră atunci când suntem în jurul anumitor persoane și situații”, explică Gilliland.
De asemenea, este esențial să acordați atenție momentelor în care sunteți calm și relaxat și a momentelor în care nivelul de stres vă depășește și începe să devină îngrijorare și anxietate. „De cele mai multe ori, putem începe să găsim modele de îngrijorare și anxietate”, spune Gilliland. După ce vă cunoașteți modelele, veți fi într-un loc în care să dezvoltați mecanisme adecvate de adaptare.
„Stresul poate crea tensiune corporală și modificări fizice precum dureri musculare și dureri de cap” Doctor la cerere psihologul adult, certificat de bord, dr. Nikole Benders-Hadi, spune SheKnows. De asemenea, puteți căuta modele de stres. De exemplu, Benders-Hadi spune că dacă observați că aveți tendința de a deveni mai iritabil după interacțiunea cu un o anumită persoană sau la un anumit moment al zilei, concentrați-vă asupra a ceea ce vă poate declanșa momente. Din nou, acest lucru vă va ajuta să dezvoltați strategii eficiente de gestionare a stresului.
Modalități de a face față stresului
Desigur, nu fiecare strategie va funcționa pentru toată lumea, dar iată câteva sugestii de modalități de a face față stresului de la experții noștri:
1. Faceți exerciții zilnice
„Exercițiul este cheia mișcării energiei, tensiunii și emoției pentru a preveni stagnarea și pentru a ne sprijini pe fiecare dintre noi să fim prezenți”, explică Fitzpatrick. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă conectați la plăcere la fel ca atunci când participați la o altă activitate care vă aduce bucurie și veți începe să așteptați cu nerăbdare activitatea fizică.
2. Luați timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra respirației
Fitzpatrick recomandă să sculptați trei minute de trei ori pe zi pentru a vă concentra asupra respirației. Puteți pur și simplu să fiți mai atenți la respirație sau puteți practica o tehnică de respirație specifică. Una este respirația în trei părți, care necesită să respirați adânc și apoi să expirați complet, acordând atenție corpului dumneavoastră.
3. Înconjoară-te de oameni care te calmează și te înțeleg
Când ai oameni în viața ta cu care te poți simți liniștit, să fii tu însuți și să te relaxezi, Gilliland spune că te vei simți mai așezat - mai ales când ești stresat.
4. Planificați din timp când știți că stresul vă vine în cale
Când știți că o situație va fi dificilă, Gilliland spune să începeți cu un plan și să adunați puține informații despre situația sau locul care vă face să vă faceți anxietate. „Când aveți un plan, vă ajută să vă stabiliți mintea, deoarece știți că aveți câteva lucruri pe care intenționați să le încercați, astfel încât stresul dvs. să nu se revărseze și să devină anxietate și îngrijorare”, explică el.
5. Scoateți-vă din stres
Deși acest lucru poate părea evident, este adesea un mecanism de adaptare care este ignorat. „Cel mai bun mod de a face față stresului este să te îndepărtezi de situație și să-ți iei timpul necesar pentru a te împotrivi”, explică Benders-Hadi. Puteți realiza acest lucru făcând o plimbare sau doar închizând ochii pentru a vă aduna gândurile pentru a rămâne în control, adaugă ea.
6. Consumați mese obișnuite
Alimentarea corpului cu alimente sănătoase pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să evitați stresul. Fitzpatrick spune să mănânci mese regulate, cu accent pe alimente întregi, cum ar fi legume și fructe organice proaspete; proteine precum peștele; și cantități moderate de pui, curcan și miel. Aveți fructe cu unt de nuci, o băutură sau băutură proteică sau hummus și legume pentru o gustare.
7. Acordați o atenție suplimentară ritualului dvs. nocturn
Dacă aveți tendința să vă grăbiți până la culcare și apoi să vă prăbușiți, vă recomandăm să vă sculptați ceva timp suplimentar pentru a vă liniști noaptea. Fitzpatrick recomandă un Baie de sare Epsom noaptea pentru a spăla ziua și a vă relaxa. Ea spune, de asemenea, că este prioritar să dormiți șapte până la opt ore.
Mai mult: Care sunt beneficiile pentru sănătate ale sării Epsom?
8. Faceți-vă timp în ziua dvs. pentru a face lucrurile care vă plac
Contrar a ceea ce ați putea crede, aveți timp în fiecare zi să vă concentrați asupra dvs. Cheia este să fii intenționat cu privire la modul în care îți croiești timpul. Fitzpatrick sugerează să scrieți timp în programul dvs. pentru a vă implica în activități care vă hrănesc sufletul.
Când trebuie să solicitați ajutor profesional?
Dacă factorii de stres zilnici pe care îi întâmpinați încep să se transforme în îngrijorare și anxietate excesivă, ar putea fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre căutarea unui ajutor profesional. Un psiholog sau terapeut autorizat poate lucra cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a face față gândurilor și sentimentelor care vă declanșează stresul.
