Cu aproape 26 de milioane de copii și adulți din America care trăiesc cu diabet și alte 79 de milioane cu risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, boala este o problemă din ce în ce mai gravă. Boala poate fi, de asemenea, prevenită și tratată cu o dietă adecvată, exerciții fizice și alegeri de stil de viață sănătos. Ca parte a misiunii lor de viață sănătoasă și pentru a contribui la răspândirea conștientizării pentru Luna Americană a Diabetului, Pritikin Longevity Center and Spa împărtășește următoarele cinci sfaturi alimentare care pot ajuta persoanele cu diabet să își mențină glicemia Control. Dacă aveți diabet, citiți!
Cu aproape 26 de milioane de copii și adulți din America care trăiesc cu diabet și alte 79 de milioane cu risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, boala este o problemă din ce în ce mai gravă. Boala poate fi, de asemenea, prevenită și tratată cu o dietă adecvată, exerciții fizice și alegeri de stil de viață sănătos. Ca parte a misiunii lor de viață sănătoasă și pentru a contribui la răspândirea conștientizării pentru Luna Americană a Diabetului, Pritikin Longevity Center and Spa împărtășește următoarele cinci sfaturi alimentare care pot ajuta persoanele cu diabet să își mențină glicemia Control. Dacă aveți diabet, citiți!
5 sfaturi pentru gestionarea diabetului
1. Ajungeți la alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, pentru a pierde în greutate
Umpleți fiecare farfurie cu alimente pe care le consumați cu alegeri bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, precum legume, fasole și fructe, și veți pierde în greutate. Scăderea în greutate este obiectivul dvs. # 1. Chiar și o reducere cu 5% a greutății poate schimba modul în care corpul tău își folosește propria insulină și răspunde la alimentele pe care le consumi. Deci, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., legumele, fasolea și fructele sunt alimentele care vă vor ajuta cel mai bine să atingeți acest obiectiv. Alegerea mai des a acestor alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, va ajuta la menținerea foamei la distanță cu un cost caloric mai redus și vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să numărați calorii sau să vă înfometați.
2. Mănâncă fructe, nu doar de la sine
Medicii și dieteticienii Pritikin promovează fructele ca parte a dietei, dar vă recomandă să combinați fructele cu altceva. De exemplu, dimineața adăugați câteva fructe de pădure în fulgi de ovăz; după-amiaza alegeți o bucată de fructe și o ceașcă de supă sau câteva bastoane de legume; după masă, fructele devin desertul tău. Aceste alimente „suplimentare” vă vor ajuta să aduceți mai multe fibre, care este un element cheie care vă ajută să vă stabilizați glicemia după masă.
3. Fii consecvent cu dieta ta
Asigurați-vă că începeți fiecare zi cu un mic dejun bogat în fibre și continuați ziua ascultându-vă indicii de foame și de sațietate. Mâncați gustări (iaurt și fructe de pădure vegane, supe bogate în fasole, cartofi la cuptor și legume proaspete) numai dacă vă este foame cu adevărat și asigurați-vă că vă umpleți farfuriile la prânz și cină cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salate mari de legume, intrări de legume, fasole și linte și amidon, cum ar fi igname și cartofi la cuptor, și cereale integrale bogate în apă, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun, quinoa și orz.
4. După cină, alegeți fructe pentru desert, apoi puneți-vă în mișcare
Persoanele cu diabet zaharat văd adesea un număr îmbunătățit de zahăr din sânge în funcție de alegerile lor la cină, cu o seară înainte. Alegerea fructelor în meniul desertului și efectuarea a ceva fizic (adică mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute după cină) vă poate ajuta cu adevărat la scăderea numărului de zahăr din sânge în dimineața următoare.
5. Rămâneți cursul
Experții de la Pritikin își sfătuiesc oaspeții cu diabet zaharat că zaharurile din sânge nu vor scădea la niveluri normale peste noapte. Cu toate acestea, medicii experți în Pritikin au observat în ultimii 35 de ani că odată cu scăderea în greutate și nivelul de fitness se îmbunătățesc, la fel și sensibilitatea la insulină. Cel mai important este modul în care aceste cifre evoluează în timp.
Pentru mai multe informații, vizitați Pritikin.com.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
