În anii '50, pierderea masei musculare și osoase, precum și depozitarea crescută a grăsimii sunt schimbări majore. Rutina dvs. de fitness vă poate ajuta să învingeți aceste schimbări și să vă mențineți puternic și sănătos.
Credit foto: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Cardio cu impact inferior
Cardio este esențial pentru gestionarea greutății și pierderea în greutate. Cu toate acestea, la 50 de ani, lubrifierea articulațiilor începe să scadă, iar scăderea nivelului hormonal poate face articulațiile mai predispuse la rănire. Prin urmare, Laurie Ann Smith, specialist în exerciții clinice, specialist în exerciții medicale și antrenor personal certificat din 1992, recomandă activități cardio cu impact redus pentru a preveni durerile și leziunile articulare. Ea sugerează înotul, cursuri de fitness pe apă și mersul pe jos în loc să alerge. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă schimba rutina de fitness. Încercați ceva nou, cum ar fi caiac sau patinaj în linie.
Antrenament de forță a întregului corp
Smith recomandă antrenamentul de forță cu greutăți moderate pentru a vă ajuta să vă consolidați întregul corp. Dacă nu v-ați antrenat până acum, urmați un curs sau folosiți un DVD cu o rutină de antrenament de forță.
Nu uitați să începeți cu greutăți mai ușoare și să vă concentrați asupra perfecționării formei dvs. înainte de a vă deplasa la greutăți mai grele. Dacă sunteți familiarizați cu antrenamentul de forță, încorporați mișcări precum apăsările pe piept, buclele bicepilor, genuflexiunile de perete și absul bicicletelor în antrenament de două până la trei ori pe săptămână. Efectuarea acestor mișcări chiar și în timp ce vă uitați la televizor poate avea beneficii mari.
Exerciții de echilibru
Lucrul la echilibrul dvs. acum vă va ajuta să asigurați un echilibru mai bun atunci când sunteți mai în vârstă. De asemenea, ajută la dezvoltarea conexiunii minte-corp, arde calorii și te obligă să te stabilizezi folosind nucleul tău, ceea ce ajută la construirea mușchilor. Smith sugerează utilizarea unor dispozitive de stabilitate precum bile, BOSU sau o tablă de echilibru. Exercițiile făcute în picioare pe un picior contribuie, de asemenea, la consolidarea echilibrului. Încercați genuflexiunile cu o singură piciorușă, greutățile cu un singur picior sau step-up-urile. Dacă sunteți în căutarea unei rutine mai cuprinzătoare, încercați yoga, Pilates sau tai chi, toate oferite în clase de grup.
Mai multe despre fitness
Sfaturi de burtă de grăsime
5 Platouri de antrenament și cum să le depășești
5 Poziții energizante de yoga
