Uitați de săli de sport luxoase și de abonamente scumpe - pentru a obține un antrenament cu adevărat extraordinar, tot ce trebuie să faceți este să ieșiți afară. L-am înrolat pe antrenorul celebrităților Christian Miranda de la One PTs pentru a vă ajuta să vă formați pentru vară. Indiferent dacă aveți acces la o plajă uriașă sau la un peticel de iarbă, aceste antrenamente aprobate de PT se pot face oriunde, oricând. Sper la asta!
1
Antrenament corporal total
Dacă doriți să vă lucrați întregul corp, dar aveți doar o jumătate de oră, acest antrenament nu numai că vă va tonifica, dar va arde calorii serioase în același timp. Nu uitați de prosop - veți transpira în cel mai scurt timp!
Provizii: Un kettlebell
Încălzire (pentru abdomenul tău)
- 20 x crunches
- 20 x ridicări de picior
- 40 x foarfece
- 40 x biciclete
- 20 x crunches pentru a termina
Repetați 10 seturi de câte 20 de secunde.
Munca de forță
Petreceți 2 minute pe fiecare dintre aceste seturi și apoi repetați de 3 ori.
- 20 x flotări + 10 x burpee + 20 x flotări
- 20 x squats + 10 x squat jumps + 20 x squats
- 20 x crunches + 10 x sit-up-uri + 20 x crunches
- 20 x leagăne cu kettlebell la brațul stâng + 10 x leagăne cu kettlebell normal + 20 x leagăne cu kettlebell la brațul drept
Dacă pufăi și gâfâie, o faci bine! De ce să nu apuci un prieten și să te motivezi reciproc?
2
Blaster pentru tot corpul
În acest antrenament expres, veți petrece timp pe partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și nucleul - astfel încât, până când ceasul va atinge 30 de minute, veți fi lucrat întregul corp. Din moment ce aveți doar o jumătate de oră, încercați să lucrați la o intensitate foarte mare, astfel încât să obțineți mai mult bang pentru bani.
Provizii: Doar pe tine!
Partea inferioară a corpului
Faceți 16, apoi 12, 8 și 4 repetări ale fiecărui exercițiu.
- 20 x lunges de mers
- 20 x sărituri ghemuit
- 20 x impulsuri ghemuit
Partea superioară a corpului și a miezului
Faceți același lucru pentru acesta, deci 16, apoi 12, 8 și 4 repetări de exercițiu.
- 20 x superman
- 20 x scufundări
- 20 x flotări (poți să le faci pe cele normale sau să-ți așezi mâinile într-o poziție îngustă sau largă - depinde de cât de mult vrei să te provoci)
Ab fab
Același lucru aici: 16, 12, 8 și apoi 4 repetări.
- 20 x crunches
- 20 x biciclete cu un singur picior pe fiecare parte
- 20 x crunchii piciorului
3
Picioare, fund și mai multe picioare
Vrei picioare slabe pentru vară? Dar un fund frumos care arată uimitor într-un bikini? Ei bine, dacă doriți să vă concentrați asupra corpului inferior, nu puteți învinge aceste exerciții. În doar 30 de minute, îți vei oferi picioarelor și fundului un antrenament pe care nu-l vor uita cu ușurință!
Provizii: Nimic!
Lowdown-ul
Între fiecare dintre aceste exerciții, alergați 250 de metri - nu vă faceți griji, veți avea câteva mini pauze!
- 10 x genuflexiuni cu 5 secunde de odihnă între ele. Repetați de 7 ori.
- 10 x trepte cu 10 secunde de pauză între ele. Repetați de 6 ori.
- 10 x alpiniști cu 15 secunde de odihnă între ele. Repetați de 5 ori.
- 10 x plimbări de mers cu 20 de secunde de odihnă între ele. Repetați de 4 ori.
- 3 x sărituri ghemuit cu 25 de secunde de repaus între ele. Repetați de 3 ori.
- 10 x cutii de salturi cu 30 de secunde de repaus între ele. Repetați de 3 ori.
- 10 burpee pentru a termina!
Mai multe sfaturi de fitness
Dansează-ți drumul spre fitness
Cursuri de fitness pentru a-ți aduce bărbatul
Aplicați-vă: aplicații pentru a vă ajuta cu sănătatea și fitnessul
