Cu toții întâlnim obstacole care creează zile stresante. Chiar și zilele proaste de păr ne pot lăsa emoțiile dezordonate. În timp ce luați o vacanță este adesea un remediu căutat pentru a atenua stres, dacă nu puteți scăpa, avem 10 sisteme de stres pe care le puteți face convenabil (și mai economic) la serviciu sau acasă.
1. Meditaţie
Luați timp departe de factorii de stres pentru a medita - un mod sigur de a vă relaxa și de a găsi liniște. Mergeți într-un loc liniștit, închideți ochii, blocați împrejurimile și respirați. Accentul asupra respirației vă va îndepărta de gândurile distractive, relaxându-vă mintea și corpul. Cu o varietate de tehnici de meditație disponibile, va fi ușor să găsiți una care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Când ești relaxat mental, este mai dificil să te stresezi.
Aflați cum să meditați într-o lume aglomerată
2. Fă o plimbare
Exercițiul, sub orice formă, este un mod bine cunoscut de a reduce stresul și de a reduce hormonii stresului. O plimbare vă poate ajuta să vă ordonați gândurile și să vă stabiliți emoțiile. Când vă confruntați cu o zi stresantă la locul de muncă, mergeți la plimbare și bucurați-vă de peisajul de-a lungul drumului. Chiar și o scurtă excursie vă va permite să vă întoarceți la birou simțindu-vă încărcați și relaxați.
Mergeți pentru o sănătate mai bună
3. Citește: centrează-te cu cuvinte
Citirea citatelor inspiraționale și a devoțiunilor zilnice vă poate ridica rapid spiritul. Indiferent dacă cartea dvs. preferată este Biblia sau o altă lectură spirituală, faceți o pauză de 10 minute în fiecare zi pentru a vă acorda cuvintele sale calmante. De asemenea, puteți face o pauză de lectură de 10 minute pentru a scăpa de benzi desenate de râs sau a vă pierde într-un nou best seller.
Alăturați-vă clubului de carte online SheKnows
4. Jurnal pentru mai puțin stres
Exprimarea sentimentelor într-un jurnal personal vă poate ajuta să vă eliberați emoțiile și frustrările pe hârtie. Acordați-vă 10 minute pentru a scrie în mod liber, notând orice gânduri care vă vin în minte în perioada respectivă. Câteva zile mai târziu, priviți înapoi la intrarea în jurnal pentru a vă reflecta la gândurile voastre pentru ziua respectivă. Ce te distinge cel mai mult? Ce v-a determinat stresul pentru acea zi? Observați un model? Este preventiv? Dacă da, care sunt câteva soluții? Folosirea stiloului pentru a vă exprima gândurile și emoțiile vă poate ajuta să vă eliberați grijile, să vă dezvăluiți frustrările în mod deschis și să identificați clar problemele și soluțiile prin reflecție.
Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă sănătatea cu jurnalul
5. Porniți melodiile
Muzica vă poate ajuta să luați legătura cu emoțiile dvs., fie că ascultați o melodie înălțătoare, vă relaxați pentru a liniști jazz-ul sau legați de o melodie care descrie exact prin ce treceți. Ce melodii îți pun zâmbetul pe buze? Gândiți-vă la o melodie care vă face să doriți să dansați sau să vă aducă amintiri plăcute. Creați o listă de redare a muzicii preferate pentru a vă simți bine. Conectați-vă iPod-ul, reglați lumea înconjurătoare și conectați-vă la muzica care vă emoționează. Chiar și să ascultați doar câteva melodii vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Cele mai recente știri despre muzică SheKnows
6. Dansează-ți blues-ul
Acum că v-ați selectat melodiile preferate, este timpul să vă stresați prin mișcări de dans. Dansul este o formă distractivă de exercițiu și gestionarea stresului. Nu este necesară expertiza sau tehnica; tot ce aveți nevoie este îmbrăcăminte confortabilă și muzică bună. Așadar, după următoarea ta zi istovitoare la serviciu, vino acasă, dă-ți jos pantofii, slăbește-te, lasă-ți părul jos și eliberează-ți grijile. După câteva melodii, îți vei descoperi mintea și corpul tău întinerit.
Dansează-te în formă
7. Stimulează-ți mintea
Îndepărtați-vă mintea de îngrijorări și concentrați-vă pe o activitate de creștere a creierului. Jocurile puzzle pe care să le ții la îndemână includ cubul Rubik, cuvinte încrucișate, ghicitori, amestec și solitaire păianjen. Aceste jocuri pe creier oferă divertisment ușor, precum și un sentiment de satisfacție atunci când concentrarea dvs. este redirecționată spre a ajunge la o soluție la o altă problemă decât a dvs. Da, aceste jocuri pot crea dependență, așa că setați-vă ceasul timp de 10 minute; puteți reveni la jocul ales mai târziu în ziua când nu vă aflați la serviciu sau în mijlocul altor necesități.
5 moduri zilnice de a vă exercita creierul
8. Face o listă
Scrierea obiectivelor și sarcinilor pe hârtie la începutul zilei vă poate ajuta să vă mențineți gândurile colectate și să vă concentrați ziua. Când vă bifați sarcinile pe măsură ce le îndepliniți, scade șansa ca ziua dvs. să ajungă la o frenezie. Deci, scoateți 10 minute dimineața pentru a nota mici obiective pe care doriți să le îndepliniți. Fie că este vorba de spălătorie, antrenament, gătit sau curățarea unei anumite camere din casă, creând o listă vă va permite mai mult control asupra zilei dvs., deoarece veți fi organizat și, astfel, preveniți potențialul stres.
Sfat de top pentru a reduce stresul: organizați-vă
9. Evacuați, ventilați și ventilați încă ceva
Exprimarea în mod deschis a frustrărilor și grijilor către un prieten de încredere, un membru al familiei sau un membru al clerului poate oferi o ameliorare instantanee a stresului. Ținerea lucrurilor de multe ori duce la Mai mult stres, așa că faceți apelul pentru a vă scoate lucrurile de pe piept. Asigurați-vă că vă cronometați - și anunțați-vă urechea de încredere că vă acordați 10 minute - pentru a evita conversația dvs. să se transforme într-un calvar îndelungat. Aflați cum să eliberați rapid și să mergeți mai departe, ceea ce vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe găsirea unei soluții decât să vă concentrați asupra problemei. Acordați-vă 10 minute pentru a vă dezgoli, a plânge, a râde sau a vorbi despre angoasa voastră. Când îi confesezi stresul cuiva, poți închide telefonul simțindu-te mai puțin împovărat. Dacă regula de 10 minute nu funcționează pentru dvs., vă recomandăm să consultați un profesionist sau să găsiți un grup de asistență.
Beneficiile terapiei de grup
10. Expirați și scăpați într-o mini-vacanță
Lăsați deoparte 10 minute pentru expirarea mentală din gândurile și îngrijorările voastre aglomerate. Luați-vă mintea într-o mini-vacanță. Iată un sfat rapid pentru o evadare mentală: găsiți locul fericit concentrându-vă pe trei lucruri, cum ar fi locuri sau amintiri care vă sunt speciale. Poate că este locul tău preferat de vacanță, memoria copilăriei sau o persoană specială. Reglați distracțiile și concentrați-vă asupra detaliilor legate de aceste trei lucruri, cum ar fi orice mirosuri, emoții, sunete sau sentimente. Lăsați-vă gândurile să devină vii pe măsură ce vă amintiți și revizuiți mental locuri care vă fac să zâmbiți și vă permit să scăpați de realitate. Deși este doar pentru o mică parte din zi, acest tip de vizualizare vă va permite mintea să expire și să vă simțiți mai relaxat.
