Poți să-ți iei adio de la căderea de la mijlocul după-amiezii dacă începi să gusti mai inteligent. Aflați ce compune o gustare bună și descoperiți unele dintre cele mai bune alimente energizante pe care să le aprovizionați.
Descoperiți că aveți nevoie de un impuls de energie la mijlocul după-amiezii? Cafeaua și gogoașa nu vor ajuta la probleme - veți obține doar o scurtă cantitate de zahăr și apoi veți prăbuși. Cea mai bună strategie este să fii pregătit cu alimente energizante care să te mențină bine alimentat.
Păstrarea gustărilor la îndemână vă va asigura că nu sunteți ademeniți de gustările dulci și sărate din distribuitorul automat. Cea mai bună gustare este compusă dintr-un carbohidrat complex și unele proteine slabe. Glucidele îți alimentează corpul (deoarece pot fi transformate rapid și ușor în glucoză). Când combinați proteinele cu carbohidrații complecși, proteina ajută la încetinirea ritmului cu care le absorbiți. De asemenea, proteinele vă vor oferi un sentiment mai mare de sațietate.
În ceea ce privește alimentele specifice care pot face parte dintr-o gustare sănătoasă, energizantă, citiți mai departe articolele pe care ar trebui să le faceți provizii în mod regulat pentru a vă menține metabolismul zumzetând ușor și eficient.
Ovaz
Făina de ovăz din cereale integrale, cum ar fi ovăzul tăiat în oțel, este o sursă bună de fibre, care vă ajută corpul să absoarbă carbohidrații la o rată constantă. De asemenea, are vitamina B, care este benefică pentru transformarea carbohidraților în combustibil pentru corpul dumneavoastră. Pregătiți un lot și încălziți porțiile individuale în cuptorul cu microunde ca gustare de umplere, în special înainte de antrenament.
Banană
Acest fruct este excelent în ceea ce privește portabilitatea (obțineți o protecție împotriva bananelor - un caz de protecție pentru o singură banană - dacă observați că vă învineți foarte mult în geantă), ceea ce îl face convenabil ca o gustare energizantă în deplasare. De asemenea, zahărul din acest fruct este digerat cu ușurință, motiv pentru care îl veți găsi deseori distribuit la linia de sosire la maratoane. Feliați o banană și puneți-o într-un sandwich cu pâine integrală (carbohidrați complecși) cu unt de arahide (proteine).
Ou
Oul are un conținut ridicat de proteine (încercați un ou fiert ca o gustare simplă, bogată în proteine). Pentru a-l combina cu un carbohidrat complex, luați o felie de pâine din semințe de in și amestecați un ou fiert bogat în proteine cu un pic de mayo pentru a face o jumătate de sandviș de ouă.
Nuci
Ideal pentru a vă plimba într-un recipient mic sau o pungă sandwich, nucile se laudă cu grăsimi sănătoase și proteine. Bucurați-vă de o mână mică amestecată cu fructe uscate și neîndulcite pentru gustarea dvs. echilibrată de carbohidrați / proteine.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
5 moduri în care cerealele integrale sunt bune pentru starea ta de spirit
Cum să încorporezi superalimente în dieta ta
7 super condimente pentru o sănătate super
