1. Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos)
Down Dog îmbunătățește digestia, ameliorează durerile de cap, insomnia, durerile de spate și oboseala. De asemenea, ajută la calmarea creierului și ameliorarea stresului și a depresiei ușoare, energizând tot timpul corpul și întinderea umerilor, a hamstrilor, a gambelor, a arcurilor și a mâinilor, și întărirea brațelor și picioare.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Semilună Revolvă)
Această poziție stimulează organele abdominale interne și rinichii, în timp ce prelungește și întinde coloana vertebrală și creează mai multă flexibilitate în cutia toracică.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Promovează expansivitatea pe măsură ce corpul se întinde în patru direcții, în timp ce împământarea simultană a corpului, deoarece poza necesită focalizare și echilibru.
4. Vrksasana (Tree Pose)
Sporește încrederea prin aducerea concentrării și conștientizării în corp și minte. Întărește gleznele, coapsele, nucleul și fesierii, precum și mușchii spatelui, în timp ce deschid șoldurile și ajută la împământarea corpului cu pământul.
5. Malasana (Poziție scăzută)
Ajută la deschiderea șoldurilor care s-ar putea strânge din cauza prea mult timp așezat în interior în lunile reci, de iarnă.
6. Salamba Sirsasana (Headstand acceptat)
Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare, stimulând în același timp glandele pituitare și pineale și întărind brațele, picioarele și coloana vertebrală; îmbunătățirea digestiei; și tonifierea organelor abdominale.
7. Ustrasana (Camel Pose)
Se întinde toată fața corpului, inclusiv abdomenul, pieptul și gâtul, precum și gleznele, coapsele și inghinalele. De asemenea, ajută la ameliorarea anxietății prin deschiderea inimii și a gâtului, facilitând conexiunea și expansivitatea, mai ales după răsturnarea în timpul iernii, pentru a se ridica împotriva frigului.
8. Ardha Matsyendrasana (Răsucire spinală așezată)
Deschide spatele, ameliorează tensiunea umerilor și ajută la detoxifierea corpului prin stingerea ușoară a organelor interne. Această poziție este utilă în special după o practică plină de alte ipostaze de deschidere a șoldului și a inimii, deoarece este important să le echilibrați cu unele ipostaze „închise”, cum ar fi răsucirea spinării așezate.
9. Sarvangasana (Stand pentru umeri)
Acest lucru ajută la digestie, ajută la ameliorarea picioarelor umflate, calmează durerile de cap, relaxează mintea și îmbunătățește circulația către partea superioară a corpului și creier.
10. Matsyasana (Pose de pește)
Poziția peștilor se întinde pe burtă și pe mușchii anteriori ai gâtului, stimulând în același timp organele burții și regiunea gâtului. De asemenea, ajută la îmbunătățirea și corectarea posturii corpului, conferă forță mușchilor superiori ai spatelui și ai gâtului și stimulează flexorii șoldului și mușchii coastei.
* Efectuați această poziție numai dacă nu aveți probleme cu gâtul.
11. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Poziția înclinată înclinată ajută la stimularea inimii și îmbunătățește circulația generală. De asemenea, stimulează organele abdominale, cum ar fi ovarele și prostata, vezica urinară și rinichii, întinzând în același timp coapsele interne, inghinalele și genunchii. Această poziție ajută la ameliorarea simptomelor stresului, depresiei ușoare, menstruației și menopauzei.
Îți place look-ul meu Yogi? Verifică Vimmia să te înghesuie o pereche din acești pantaloni!
