A sosit ziua cursei și ai dat totul, dar apoi ziua cursei s-a încheiat și te-a lăsat apatic și deprimat. După săptămâni, uneori luni, de sacrificii - antrenamente istovitoare, numărarea caloriilor, culcare timpurie, petrecerea mai puțin timp cu familia și prietenii - vă așteptați să vă simțiți în vârful lumii. Totuși, tot ceea ce simți este dezamăgit și nemotivat. Ce dă? Deși s-a dovedit că exercițiile fizice ameliorează depresie, sportivii experimentează adesea blues-ul post-cursă. Poate să apară independent de performanța cursei, dar poate fi intensificată dacă nu ați performat la fel de bine cum ați planificat. Iată câteva modalități de a învinge temutul blues post-cursă.
Legătura exercițiu-depresie
Exercițiile fizice induc eliberarea de substanțe chimice naturale „simțiți-vă bine” numite endorfine, care produc binecunoscutul nivel alergător sau euforia pe care o simțiți după ridicarea în greutate, o clasă de rotire sau yoga. Potrivit lui Jonathan Modie, cercetător OHSU, exercițiul cauzează neurogeneză (crearea de noi neuroni) și, în timp, este nevoie de mai mult exercițiu pentru a avea același nivel de euforie produs prin exercițiu. Nu obțineți remedierea endorfinei vă poate lăsa să vă simțiți în jos, iritabil și chiar gol.
Sportivi și depresie
Bluesul post-cursă este un fenomen pe larg raportat și minim cercetat care afectează sportivii de toate calibre. Deși este o formă mai ușoară și tranzitorie de depresie, are simptome similare care vă pot perturba funcționarea zilnică. Bluesele post-cursă pot apărea în săptămânile premergătoare evenimentului, în perioada de conicitate sau după cursă, care durează săptămâni până la luni. După cum sugerează cercetările lui Modie, neuronii suplimentari, împreună cu necesitatea de a face mai mult exercițiu pentru a produce același nivel de euforie, pot contribui la depresia post-rasă. În plus, epuizarea extremă a sistemului nervos simpatic și oboseala generală pot juca, de asemenea, un rol în apariția bluesului post-rasă.
Modalități de a combate Blues-ul post-cursă
În loc să renunțați la evenimentele viitoare din programul dvs. de antrenament, acceptați posibilitatea depresiei după cursă și înarmați-vă cu un plan de acțiune pentru combaterea blues-ului.
1. Pregătiți-vă
Știind este jumătate din luptă! Pregătește-te, mai ales dacă ai experimentat în trecut blues-ul post-cursă și planifică în consecință. Programați un masaj după cursă, faceți o întâlnire la cafea cu prietenii sau familia, planificați-vă să vă relaxați cu unele dintre filmele pe care nu le-ați putut vedea în timpul antrenamentului. Nu lăsați prea mult spațiu gol în calendar, deoarece nu sunteți voi și nu sunteți obișnuiți cu asta!
2. Examinați și continuați
Dacă nu ați obținut performanțe bune sau nu ați atins obiectivul din ziua cursei, evaluați cu sinceritate factorii de antrenament pe care i-ați fi putut controla și care v-ar fi putut împiedica succesul. Fii proactiv și ia notițe despre cum să faci modificări care te vor ajuta să performezi mai bine pentru următoarea cursă. Apoi, analizează ce factori au funcționat foarte bine pentru tine și nu uitați să le folosiți data viitoare. Acum, cel mai important, treci mai departe.
3. Înregistrați-vă pentru o nouă cursă
Găsiți o nouă cursă pentru a intra. Chiar dacă sunteți planificat programul de antrenament al sezonului, găsiți o cursă mai scurtă sau o cursă diferită care să vă ajute să trageți blues-ul și să vă concentrați energiile către un nou obiectiv. A avea un gol chiar după colț poate ajuta la evitarea blues-urilor de după cursă. Consultați Active.com pentru viitoarele evenimente de curse din zona dvs. și asigurați-vă că introduceți unul ușor, permițând recuperarea adecvată între curse.
Discutați cu un profesionist
Dacă tehnicile de auto-ajutor de mai sus te lasă să te simți albastru sau chiar mai rău, vorbește cu un profesionist pentru a exclude sau a diagnostica cu precizie depresia. Nu trebuie să suferiți în tăcere, așteptându-te să „ieși din el”. Este ca și cum ai cumpăra echipament pentru sportul tău sau ai căuta cel mai bun combustibil pentru ca corpul tău să fie cel mai bun în ziua cursei - te-ai antrenat din greu pentru a te duce acolo unde ai fost pentru ziua cursei și s-ar putea să ai nevoie de ajutor pentru a reveni la Cel mai bun.
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness
- Cheia sănătății mintale: învățați cum să vă jucați
- Înveseliți-vă sănătatea
- Rămâneți în formă emoțional cu terapia de grup
