Zâmbește și lumea zâmbește cu tine. O dispoziție fericită acționează ca un magnet pozitiv și atrage tipurile de drepturi sau oamenii și evenimentele în viețile noastre. Cu toate acestea, chiar dacă tuturor ne place să fim fericiți, gândul negativ este o mare parte a naturii umane și ne poate cufunda cu ușurință într-o spirală de tristețe și chiar depresie. Există zece gânduri negative deosebit de comune și distructive (cunoscute profesioniștilor ca denaturări cognitive) pe care trebuie să le urmărim.
Gândire totul sau nimic
Aceasta este regina alb-negru - dacă nu reușești, ești un eșec; dacă nu primiți un loc de muncă, veți fi întotdeauna șomeri și așa mai departe.
Soluţie: Nu mai gândiți în absolut și reamintiți-vă că toate experiențele fac parte din învățare.
Suprageneralizare
Stereotipurile s-au înnebunit, suprageneralizarea se întâmplă atunci când folosiți o declarație generală pentru a clasifica o situație sau eveniment: „El doar mă va înșela - toți cei care arată bine sunt infideli” etc.
Soluţie: Luptați-vă dorința de a da prejudecăți și gândiți-vă la rezultate pozitive.
Filtru mental
Dacă v-ați oprit vreodată și ați supraanalizat ceva până când v-a făcut să vă simțiți prost, ați avut un moment de filtrare mentală.
Soluţie: Faceți un pas înapoi și încercați să vedeți întreaga imagine.
Descalificarea pozitivului
Ați redus vreodată un compliment de la prieteni pentru că ați crezut că sunt pur și simplu drăguți?
Soluţie: Învață să accepți laude. Crede. (Și spuneți „Mulțumesc”!)
Sărind la concluzii
Acest lucru se întâmplă atunci când presupui că este cel mai rău:
- Citirea gandurilor: Presupunând că cineva gândește sau acționează negativ față de tine.
- Eroarea Fortune Teller: Convingându-te că lucrurile se vor termina prost.
Soluţie: Nu faceți presupuneri fără dovezi. Forțați-vă să vedeți rezultate pozitive.
Mărire sau minimizare
Ca o oglindă distorsionantă la carnaval, îți mărești calitățile și neajunsurile proaste și îți minimizezi realizările și calitățile bune.
Soluţie: Amintește-ți de valoarea ta de sine.
Raționamentul emoțional
În loc să folosiți logica, permiteți emoțiilor dvs. negative să preia controlul - „Mă simt prost, așa că trebuie să fiu prost” etc.
Soluţie: Lasă-ți creierul să intre - va face o lucrare rapidă a deziluziilor emoționale.
Declarațiile ar trebui
Cea mai bună călătorie de vinovăție, calificați totul cu declarațiile „ar trebui” și „nu ar trebui” care provoacă frustrare și furie - „Ar trebui să fiu grozav la acest lucru” „Nu ar trebui să fiu atât de slab” și alte negativități.
Soluţie: Nu mai pune presiune asupra ta și acceptă că în viață nu există anumite definiri.
Etichetare și etichetare greșită
Cum te privești pe tine însuți este cum te simți, așa că dacă îți dai etichete negative („șervețel”, „bimbo”, „ciudat”, „învins” etc.), repercusiunile sunt grave.
Soluţie: Nu vă permiteți să faceți stereotipuri - priviți comportamentul eronat mai degrabă ca o alunecare decât ca o definiție a cine sunteți.
Personalizare
Te învinovățești pentru un eveniment asupra căruia nu ai control: „Dacă nu l-aș fi supărat pe el nu ar fi fost prins cu viteză” etc.
Soluţie: Recunoașteți că nu puteți controla evenimentele și comportamentele externe - nu vă asumați vina deplină.
