Alexandra „Ali” Fedotowsky, vedeta Bachelorette Sezonul 6 știa că va trebui să facă alegeri sănătoase după ce a suferit o intervenție chirurgicală pentru a repara o fractură de femur. Fedotowsky a câștigat inimile Americii ca concurent pentru afecțiunile lui Bachelor Jake Pavelka Burlacul: pe aripile iubirii. (A părăsit în mod voluntar emisiunea pentru a-și păstra jobul de marketing la Facebook.) Iată cum Fedotowsky a ținut la distanță creșterea în greutate și cum poți să o faci și tu.
Este suficient de greu să mențineți un stil de viață sănătos în condiții normale, dar imaginați-vă dacă ați fost rănit și nu ați putut să vă deplasați. Mușchii se micșorează atunci când nu îi folosiți. De asemenea, mușchiul arde calorii chiar și atunci când stai pe canapea, deci lipsa activității plus pierderea mușchilor se adaugă la mai puține calorii arse. Pe scurt, blugii skinny ajung pe peluza din față, împreună cu cântarul de baie. Dar nu trebuie să fie așa. Fedotowsky împărtășește experiența ei de recuperare după o accidentare.
Trebuie să mănânci ca să te vindeci
Când sunteți răniți, trebuie să alegeți alimente care oferă cea mai mare valoare nutrițională cu cele mai puține calorii. Fedotowsky spune: „Vrei să mănânci mai multe legume decât fructe, mai multe fructe decât amidon, mai multe amidon decât carne și produse lactate și mai multe carne și alimente lactate decât grăsimi”.
Am lapte?
Produsele lactate oferă una dintre cele mai bune surse de calciu, un nutrient cheie în dezvoltarea și menținerea masei osoase. Calciul ajută și la coagularea sângelui și la funcționarea mușchilor și a nervilor. Dacă lactatele nu sunt de acord cu dvs., încercați să luați suplimente de calciu împreună cu vitamina D pentru a ajuta oasele să se vindece. Aveți nevoie de minimum 600 UI de vitamina D (sau 10 minute de expunere la soare fără protecție solară zilnic) și 1.300 de miligrame de calciu.
Omega sus
Crește-ți omega-3, care conțin proprietăți antiinflamatoare dovedite pentru a te ajuta să te vindeci. Luați suplimente sau includeți somon, semințe de in și / sau verdeață cu frunze închise în dieta dvs. de câteva ori pe săptămână. Limitați carnea roșie, care poate favoriza inflamația.
Completați-vă dieta
Ali ia, de asemenea, un supliment numit Revolution Abdominal Cuts, care conține uleiuri naturale, sănătoase, dovedite clinic pentru a reduce grăsimea corporală. (Pentru mai multe informații despre Ab Cuts vizitați www.revolutionlifestyle.com.)
Intindeți și mișcați cât mai curând posibil
Ali a fost supusă unor exerciții de kinetoterapie pentru a-și readuce piciorul rupt la întreaga gamă de mișcări și a o ajuta să reconstruiască mușchii, care erau slabi din cauza intervenției chirurgicale și a inactivității. Cu toate acestea, oricine poate face exerciții simple de întindere și întărire în timp ce stă la televizor.
Încercați acest întăritor pentru picioare
Așezați-vă cu spatele pe un perete, cu picioarele afară în fața voastră. Îndoiți un picior și țineți piciorul pe podea. Ridicați încet piciorul drept la un unghi de 45 de grade, faceți o pauză și reveniți încet la poziția de pornire; abia atingeți podeaua și ridicați-o încet înapoi. Repetați de 10 până la 15 ori și schimbați picioarele. Adăugați greutăți la gleznă pentru o provocare mai mare.
Întăriți-vă nucleul cu acest toner isometric ab
Stai drept cu picioarele pe pământ și mâinile pe coapse. Contractă-ți mușchii abdominali de parcă nepotul tău mic ar fi fost pe cale să te lovească cu pumnul în stomac (ticălosul!). Țineți timp de 10 (continuați să respirați pe tot parcursul) și eliberați. Repetați de 10 până la 15 ori.
Mai multe despre recuperarea după răniri
Legat de exerciții leziuni: Cum se vindecă
Leziuni de yoga în creștere
De ce femeile suferă mai multe leziuni la genunchi
