Februarie este Luna Americană a Inimii, așa că analizăm mai îndeaproape toate modalitățile de a ne asigura că inima dvs. rămâne sănătoasă. Nu este niciodată prea devreme să începi să ai grijă de bifatorul tău și să faci acest lucru este mai ușor decât crezi. Iată câteva obiceiuri cheie de sănătate pentru a începe acum, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nu numai sistemul cardiovascular, ci și starea generală de sănătate
Noi am intrebat Dr. Wayne Andersen, medic certificat de consiliu și autorul bestsellerului Obiceiurile de sănătate ale Dr. A, pentru sfaturile sale de top care vă ajută să vă asigurați că inima rămâne sănătoasă.
Dacă fumezi, oprește-te
Dacă nu ați făcut-o deja, este momentul să vă îndepărtați. „Impactul negativ al tutunului și al fumatului împiedică toate riscurile pentru inima ta”, spune Andersen. „Substanțele chimice toxice produse de fumat conduc la îngustarea arterelor, ceea ce crește atât tensiunea arterială, cât și inima rata și scade aportul de oxigen, deoarece inima trebuie să lucreze mai mult după ce a fost expusă la agenți dăunători ", a spus el explică. Renunțarea este singura opțiune dacă doriți să aveți o inimă sănătoasă. Vestea bună este că corpul tău are capacitatea inerentă de a se vindeca singur și se poate recupera semnificativ în doar un an.
Creșteți activitatea zilnică
Fă mișcare dacă vrei să faci sanatatea inimii o prioritate. „Creșterea activității zilnice atât în muncă, cât și în timpul liber este cea mai directă metodă de reducere a riscului de a muri de boli de inimă”, spune Andersen. Aruncați într-o perioadă de 30 de minute de exerciții fizice mai intense, cum ar fi alergarea, antrenamentul la intervale sau înotul patru până la cinci zile pe săptămână și veți crește semnificativ beneficiul pentru sănătate pentru inima voastră, el explică. „Acest nivel de exerciții fizice ajută la prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale, precum și a diabetului, ceea ce crește riscul pentru inima ta. Exercițiile fizice regulate vor reduce, de asemenea, tensiunea arterială crescută și vor reduce inflamația, un alt factor cheie al bolilor de inimă. ” Alegând scările deasupra liftului, mai degrabă în picioare decât așezat, folosind un greblă mai degrabă pentru frunze decât suflantă sau pur și simplu deschizând conservele cu un deschizător de conserve, vă mișcați mai mult și aveți un efect mic, dar pozitiv asupra inimii noastre sănătate.
Practicați controlul porțiunilor
Menținerea unei greutăți sănătoase nu înseamnă doar a te încadra în blugii tăi. O reducere cu 10% a greutății vă reduce riscul de boli de inimă cu 50%, explică Andersen. „Folosiți un sistem de plăci similar cu cel adoptat recent de USDA pentru a vă ajuta să reduceți aportul caloric și să creați un echilibru sănătos între fructe, legume, proteine și carbohidrați”, spune el. „Dincolo de cantitatea de calorii consumate, ingestia de grăsimi animale, substanțe zaharoase glicemice, alimentele carbonizate și alimentele procesate sărate au toate impact negativ asupra inimii dumneavoastră prin creșterea colesterolului, a trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a markerilor inflamatori, ducând în cele din urmă la boli de inimă " spune.
Mănâncă grăsimi sănătoase
Andersen recomandă scăderea consumului zilnic de grăsimi la mai puțin de 20-25%, mai puțin de 7% provenind din grăsimi saturate. „Eliminarea tuturor grăsimilor trans ar trebui să fie o prioritate, așa că aruncați mâncărurile rapide prăjite, produsele de panificație, gustările ambalate, margarina și biscuiții”, spune el. „De asemenea, reduceți carnea roșie, produsele lactate (cu excepția conținutului scăzut de grăsimi) și evitați complet uleiurile de cocos și palmier.” El sfătuiește să vă creșteți aportul de grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de rapiță și omega-3 din surse precum somonul și stavridul, uleiul de semințe de in și ulei de soia.
Dormi suficient
Cantitatea și calitatea somnului dvs. sunt o componentă critică pentru sănătatea inimii. Andersen citează un studiu amplu realizat pe 71.000 de asistente medicale, care a constatat că femeile care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au fost de 45% mai probabil să aibă probleme cardiace și cei care au dormit șase ore au avut un risc cu 20% mai mare decât cei care au dormit șapte sau Mai Mult. În plus, pierderea odihnei cauzează o serie de alte probleme. „Lipsa somnului de calitate crește riscul de creștere în greutate, probleme de imunitate și crește markerii inflamatori, care cresc în mod direct un risc pentru sănătatea inimii. În mod ideal, majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin șase până la șapte ore de somn neîntrerupt de calitate în fiecare seară ”, explică el.
Sfat rapid
O modalitate de a vă asigura o odihnă mai bună este să evitați să beți cafea după amiază, spune medicul. „Are un timp de înjumătățire de șase ore, ceea ce înseamnă că va avea un candy bar la ora trei și o ceașcă de cafea circulă în continuare la niveluri eficiente în creierul tău înainte de culcare, fără a-ți permite să cazi dormi."
Gândește sănătos
Răcorește-te de dragul inimii tale. „Când ne confruntăm cu stres și disfuncții emoționale, inima noastră prezintă un risc crescut”, spune Andersen. „De la inflamație la creșterea tensiunii arteriale, nu suntem proiectați pentru a fi conectați 24/7 la un lanț electronic de e-mail, televizoare, smartphone-uri și iPad-uri. Din când în când, trebuie să-ți lași mintea să se relaxeze și să se deconecteze de la ziua ta de muncă ocupată și de la alte obligații ”, ne sfătuiește el. Faceți un masaj, faceți yoga, faceți o baie caldă, faceți-vă casa caldă și confortabilă - orice vă ajută să vă relaxați și să uitați de stresul zilnic.
Mai multe despre sănătatea inimii
Cum să preveniți bolile de inimă și diabetul
3 miturile bolilor de inimă au fost distruse
Cele mai bune 5 exerciții pentru îmbunătățirea sănătății inimii
