Ni se întâmplă tuturor: acel îndemn brusc, copleșitor, de a mânca o duzină de fursecuri sau de a termina punga de M&M. Nu știind cum să ne abordăm dinții dulci, ne rupem, ne simțim vinovați toată ziua și ne promitem că nu vom lăsa să se întâmple din nou.
Deși un motiv principal pentru pofta de ceva dulce este nivelul mai scăzut de zahăr în sistemul dvs. decât obișnuiți, alte motive pentru pofta de zahăr sunt stresul, deshidratarea și lipsa exercițiului. Așa este: dacă vă asigurați că păstrați un stil de viață sănătos, rămânând hidratat și activ, veți observa zahărul pofte se va diminua. Totuși, atunci când atinge dinte dulce, fii pregătit și știi cum să-l oprești înainte de a te lăsa în cutia de fursecuri sau galon de înghețată.
Pasul 1: Nu cumpărați mâncare junk
Încercați din răsputeri să nu păstrați mâncarea nedorită în casă. Dacă este ușor accesibil, este mult mai probabil să cedați. Dacă trebuie să mergi la magazin sau printr-un drive-through pentru a-ți satisface pofta, este posibil să te gândești de două ori. De asemenea, păstrează-ți casa aprovizionată cu alimente sănătoase. În loc de înghețată, faceți un parfait de iaurt cu iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, afine și banane proaspete și granola cu conținut scăzut de grăsimi. Granola și fructele vor satisface cel mai probabil orice poftă de dulce și vă veți simți mult mai bine cu voi înșivă.
Pasul 2: Evitați gustările „obișnuite”
Știm cu toții obiceiurile sunt greu de rupt, mai ales cele rele, așa că acest pas va lua o anumită disciplină. Te găsești mâncând mai mult zahăr în perioadele de stres? Când rulează trei la birou, te îndrepți către distribuitorul automat pentru o „pauză”? Vă relaxați la sfârșitul zilei cu reality TV și un castron de înghețată? Dacă ați răspuns „da” la una dintre aceste întrebări, este timpul să rupeți acest obicei. Iată câteva sfaturi pentru ca această tranziție să se desfășoare fără probleme:
- Nu săriți peste mese. Dacă ți-e foame, poftele tale vor fi mai intense, ceea ce face aproape imposibil să nu cedezi.
- Așteptați 20 de minute. Ține-te ocupat timp de 20 de minute de la apariția poftei. Până atunci, de multe ori va dispărea.
- Bea apă. Apa îți dă senzația de a fi plin. Aveți unul sau două pahare mari atunci când simțiți că apare pofta de zahăr.
- Spălați-vă dinții sau mestecați gumă. Dacă toate celelalte nu reușesc, spălarea dinților sau guma de mestecat vor face ca mâncarea să nu aibă un gust la fel de bun, sperând că te va decide să nu o mănânci.
Pasul 3: încărcați fructele
Fructele conțin zahăr natural pentru a vă satisface dinții dulci, dar oferă și alte vitamine și minerale esențiale. Fructele sunt în general sărace în calorii, încărcate cu apă și sunt o sursă bună de fibre, care te vor ajuta să te simți sătul. Luați în considerare prepararea unei salate de fructe din căpșuni, melon, pepene dulce, banane și afine în fiecare săptămână pentru a gusta. Cheia pentru a nu ceda poftelor dulci este să ai la îndemână alimente sănătoase și deja pregătite. Deși acest lucru necesită efort, merită pe termen lung, deoarece consumul mai puțin de zahăr vă va ajuta să slăbiți și vă va oferi mai multă energie pe parcursul zilei.
Mai multe despre zahăr și pofte
10 moduri gustoase de a-ți satisface dințiul dulce
5 moduri în care zahărul vă rănește sănătatea
10 sfaturi pentru a reduce pofta de carbohidrați
