Acum nu mai ai nicio scuză pentru a nu avea brațele puternice, sexy și tonifiate pe care ți le-ai dorit dintotdeauna. Această mișcare de cinci a face exerciții fizice îți va pune brațele în scurt timp - tocmai la timp pentru vară.
S-au dus zilele în care făceai nesfârșite bucle de biceps și triceps pentru a obține brațe demne de a se arăta. De fapt, nici măcar nu aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a obține tăieturile, brațele minunate pe care le-ați dorit întotdeauna - pur și simplu luați un kettlebell, găsiți un spațiu deschis și transpirați-vă. Aceste cinci mișcări vă vor întări și tonifica brațele - la timp pentru sezonul de vară din această vară.
Antrenamentul
Repetați de cinci ori:
- 10 leagăne cu kettlebell
- 5 flotări cu bombardier
- 10 burpee
- 5 trage înalte cu kettlebell
- 10 salturi de scândură
Exerciții
1
Kettlebell se leagănă
Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând un kettlebell, permițându-i să se balanseze ușor în spatele picioarelor. Propulsează-ți șoldurile înainte, aducând kettlebellul drept peste cap. Asigurați-vă că țineți permanent ochii pe kettlebell și îndreptați-l drept în sus sau ușor înainte. Trageți kettlebell în jos din cer și repetați.
2
Flotări cu bombardier
Începeți într-o poziție descendentă a câinelui. Îndoiți coatele, lăsați pieptul pe podea și împingeți înainte. Pauză când ți-ai împins corpul înainte și în sus. Îndoiți coatele și lăsați pieptul înapoi pe podea. Împingeți înapoi în poziția inițială și repetați.
3
Burpee
Intră într-o poziție ghemuit cu mâinile pe podea în fața ta. Loviți-vă picioarele înapoi într-o poziție de împingere și coborâți corpul până la podea. Puneți picioarele înapoi în poziția genuflexiune cât mai repede posibil. Săriți imediat în aer cât de sus puteți. Adăugați o palmă pentru pizzazz!
4
Kettlebell trage în sus
Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând un kettlebell cu ambele mâini. Trageți umerii înapoi și angajați-vă abdomenul, apoi ghemuiți-vă și coborâți kettlebell-ul, astfel încât să fie chiar deasupra podelei. Folosiți-vă șoldurile pentru a vă ridica rapid, în timp ce îndoiți simultan coatele și aduceți kettlebell-ul la piept. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
5
Plank sare
Începeți într-o poziție de scândură cu umerii direct peste coate. Săriți-vă picioarele cât puteți de mult spre mâini. Salt înapoi la poziția inițială și repetați.
Mai multe despre fitness
Antrenament cu banda de alergare de 20 de minute
Sculptează-ți tipul de corp: Curvy
Alimente pre-antrenament care ard mai multe grăsimi
