Majoritatea oamenilor nu au timp pentru un program de antrenament după ce au avut copii, dar folosind sfaturile de exerciții de mai jos, puteți obține un antrenament zilnic cuprinzător fără ca acesta să ocupe timp suplimentar în programul dvs.
t
Lasă-mă să-ți pun o întrebare: Ai acum mai puțin timp liber decât ai avut înainte să devii părinte? Bineînțeles că da! A fi părinte înseamnă multă muncă, motiv pentru care majoritatea oamenilor renunță la programul de antrenament atunci când au copii. Dar dacă ți-aș spune că ți-aș putea obține un antrenament excelent de ardere a caloriilor, de pompare a mușchilor, fără a adăuga timp suplimentar zilei tale? Dacă vrei să slăbești și ai mușchii mai bine definiți, atunci încadrează această rutină în programul tău zilnic. În patru săptămâni, este posibil să trebuiască să-mi trimiteți un e-mail de mulțumire.
Trezirea și ascunderea
t După ce s-a declanșat ceasul cu alarmă, puneți genunchii la piept și înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor. Acum, doar legănat ușor dintr-o parte în alta. Acest lucru vă va trezi coloana vertebrală și vă va întinde puțin picioarele. După ce ați făcut această întindere timp de aproximativ 30 de secunde, îndreptați-vă picioarele și mișcați-le dintr-o parte în alta, menținând spatele pe saltea. Acest lucru vă va slăbi și mai mult spatele și vă va angrena și miezul. În funcție de modul în care te simți, poți alege să faci 10 sau 15
crunchii în pat.Ghemuitul clantei ușii
Acest lucru ar putea părea o prostie, dar funcționează bine. În timpul rutinei de dimineață (timpul pe care îl petreceți în casă înainte de a pleca la serviciu), de fiecare dată când atingeți un clanș, 10 genuflexiuni. Personal, ating în medie aproximativ 6-8 clanțe de ușă în timpul rutinei mele de dimineață. Așadar, înainte de a pleca chiar la serviciu, am făcut deja aproximativ 60 de genuflexiuni, care sunt exerciții puternice de greutate corporală și arzătoare de calorii excelente.
Flexul ab
t În timpul călătoriei la locul de muncă, faceți cel puțin cinci seturi de 15 ab flexează. Strângeți mușchii abdominali ca și cum ați fi încercat să vă atingeți coastele de stomac, apoi țineți câteva secunde și eliberați. Desigur, este de la sine înțeles că, dacă acest exercițiu vă îndepărtează atenția asupra drumului, atunci ar trebui să nu mai faceți acest lucru.
t În acest moment, ați ajuns la locul de muncă, v-ați întins deja picioarele și spatele și v-ați exercitat picioarele și abdomenul. Prima dată când faceți această rutină de dimineață, s-ar putea să constatați că vă simțiți mai treaz decât v-ați simțit mult timp. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai concentrat și mai atent la locul de muncă. Corpul uman este foarte adaptiv și răspunde bine la schimbări. Corpul tău te va recompensa dacă faci chiar și aceste modificări subtile în rutina ta zilnică.
Monte cu trei cărți
îmi dau seama că, odată ce ajungi la muncă, ești ocupat. Dar nimeni nu este prea ocupat pentru a face o pauză de 30 de secunde din când în când. Ia o punte de Strength Stack 52 de cărți de fitness și împărțiți trei cărți (numim acest joc monte cu trei cărți). Fiecare carte vă va oferi un exercițiu care necesită doar greutatea corporală. Trei cărți sunt suficiente pentru a vă curge sângele, pentru a vă menține rata metabolică ridicată și, astfel, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. O zi medie de lucru durează opt ore (fără a include o oră pentru prânz), așa că, dacă vă puteți concentra asupra jocului monte de trei cărți o dată pe oră, veți finaliza 24 de exerciții chiar în timpul zilei de lucru.
t Majoritatea persoanelor care merg la sală timp de o oră în fiecare zi nu fac 24 de exerciții, dar doar jucând monte de trei cărți, veți finaliza 24 de exerciții pe zi luând doar o pauză de 30 de secunde în fiecare oră. Wow!
Bătălia de 10 minute la prânz
t Știi cum să joci războiul cu un pachet de cărți, nu? Pur și simplu apucă un prieten și un pachet de cărți sau Stack-ul tău 52 și joacă un joc de război. Cu Strength Stack 52, jucând război este ușor: oricine acordă cea mai mică carte trebuie să facă ambele exerciții pe carte. Dacă folosiți un pachet obișnuit de cărți, va trebui să determinați ce exerciții să faceți persoanei care pierde mâna. După ce ați jucat războiul timp de doar 10 minute, veți observa cu siguranță că ați făcut un antrenament de inimă.
Picătura de seară
t Acesta este un exercițiu distractiv de făcut cu familia ta. În fiecare dimineață, alegeți un „cuvânt cheie al zilei”, dar nu spuneți nimănui ce este. Să presupunem că cuvântul cheie este „câine”. Acum, ori de câte ori cineva din gospodăria ta spune „câine”, tu (nu ei) trebuie să renunți și să faci 10 flotări. Data viitoare când este folosit acest cuvânt, faceți nouă flotări, apoi opt data viitoare și așa mai departe. Prima dată când faceți acest lucru, copiii dvs. vor râde, întrebându-vă ce cuvânt cheie v-a determinat să renunțați. Și dacă sunt ca majoritatea copiilor, după ce vor afla care este cuvântul cheie, îl vor folosi în întregul lor avantaj și vă vor oferi un antrenament excelent în fiecare zi.
Deci, acum, la sfârșitul zilei, ți-ai lucrat întregul corp, nu ai mai avut nevoie să mergi la sală, nu ați avut niciodată nevoie să purtați echipamente cu dvs. și nu ați avut nevoie niciodată de programarea oricărui timp pentru o a face exerciții fizice. Și totuși, ai ars un bazillion de calorii și ai confirmat fiecare mușchi din corpul tău. Buna treaba!
t Acest articol a fost scris de sergentul Michael Volkin, inventatorul cardurilor de fitness Strength Stack 52, care oferă o modalitate unică de a transforma exerciții de greutate corporală în antrenamente distractive și competitive.
