În ultimul an am fost drumeții in mod regulat. În ultimele șase luni, am făcut și eu yoga o prioritate. Abia după ce am plecat recent într-o excursie cu rucsacul, mi-am dat seama cât de mult yoga mi-a schimbat drumul în bine. Iată doar câteva dintre lucrurile pe care mi le-a învățat yoga despre o excursie plăcută și reușită.
1. Fii atent la respirația ta
Când lucrurile sunt grele, de multe ori începem să ne ținem respirația. În yoga și în drumeții, este important să vă asigurați că continuați să inspirați și să expirați complet pentru a oferi corpului combustibilul necesar pentru întinderile dificile. Un alt lucru pe care l-am învățat: dacă ești capabil să respiri complet, chiar dacă picioarele îți tremură sau îți ard, probabil că ești bine. Dar dacă nu ești capabil să respiri decent sau să îți poți încetini expirațiile, s-ar putea să fie nevoie să încetinești.
Mai mult: 9 Mituri care mă făceau să urăsc exercițiul
2. Loviți o poziție de odihnă
Am această idee că excursioniștii „buni” sau yoghinii „buni” nu trebuie niciodată să ia o pauză, dar asta nu este adevărat. Pauzele sunt o parte importantă a exercițiilor cu succes. Aveți nevoie de ele pentru a realimenta, re-focaliza și verifica unde vă aflați corpul. Există tot felul de recomandări pentru cât de des să te odihnești în timp ce faci drumeții, de la oprire timp de cinci minute în fiecare oră până la o pauză prelungită la fiecare două ore. Privind la pauze ca eșecul, îngreunarea corpului meu era să abordez provocarea la îndemână.
3. Concentrați-vă asupra propriului corp
Este foarte ușor să mă prinzi în ceea ce fac alții și să mă compar cu ei. La cursul de yoga, poate este cineva care face ipostaze mai avansate. În drumeții, poate că excursioniștii trec pe lângă mine sau partenerul meu mă așteaptă în continuare. Nu mă ajută să mă compar cu acei oameni. La ora de yoga, închid adesea ochii. În drumeții, încerc să-mi amintesc: Mergeți în ritm propriu. Există puține lucruri care distrug drumețiile mai repede decât încercarea de a respecta standardul altcuiva.
Mai mult: 3 motive pentru a practica yoga: fitness, seninătate și sine
4. Corpul tău va apărea diferit
Poate fi cu adevărat dezamăgitor să te prezin la curs și să nu poți ține scânduri așa cum aș putea cu o zi înainte; în mod similar, poate fi frustrant să ai un ritm mai lent, picioare mai rigide sau să obosești mai des decât în ultima mea excursie de drumeție. Aceste lucruri se vor întâmpla. Uneori sunt terenul traseului, iar alteori sunt eu. Încerc să mă bucur pentru orice va fi... dar cu siguranță încă lucrez la asta.
5. Echipamentul dvs. ar trebui să funcționeze cu dvs., nu împotriva dvs.
În yoga, puteți sări peste echipamentul de lux, dar ceea ce nu ar trebui să săriți este un covor care vă ajută mâinile și picioarele să rămână stabile pe covor. M-am luptat cu un covor vechi, ieftin, care s-a rostogolit sub mine, când m-am mutat în alunecarea alergătorului și m-am întins în câine în jos până am investit în cele din urmă într-un covor care a rămas așezat. La fel, echipamentul dvs. de drumeții nu trebuie să fie elegant, dar nu ar trebui să vă îngreuneze drumeția. În prima mea călătorie cu rucsacul, rucsacul meu era prea mic și nu făcusem o treabă bună de a strânge toate curelele, așa că mi-a frecat și m-a învinețit corpul și m-a dezechilibrat timp de 10 mile.
6. Dacă vă simțiți obosit, încercați să vă revigorați corpul
Când brațele mele încep să obosească în Războinicul II sau piciorul meu începe să se scufunde în Câinele cu trei picioare, uneori cel mai bun lucru de făcut este să mă concentrez pe respirația mea și să îmi revitalizez corpul - chiar dacă par obosite. În ultima mea excursie de drumeții, am sărit peste prea multe pauze și m-am chinuit să pun un picior în fața celuilalt când mi-am amintit acest sfat. Am luat o pauză și apoi am decis să încerc să mă împing puțin mai mult și iată că am reușit să-mi ridic ritmul până la sfârșitul traseului.
7. Observă gândirea ta negativă
Mai mult decât orice, yoga m-a învățat să fiu atentă la gândurile mele. Când sunt într-o poziție dificilă, este ușor să mă pierd în compararea pozelor mele cu alți yoghini (piciorul meu nu este la fel de paralel cu solul, ar trebui să pot ține această poziție mai mult timp, de ce este atât de greu?) Observând aceste gânduri și realizând că nu sunt neapărat adevărate, de multe ori le face să se liniștească și, de asemenea, mă lasă să mă bucur de practică pentru ceea ce este. A fost la fel și în drumeții. Când încep să-mi spun că sunt prea lent, nu sunt suficient de puternic sau că arăt ridicol să merg pe un munte, recunoscând gândurile și să-i las să plece îmi permite să mă întorc la experiența la îndemână - punând un picior în fața celuilalt, indiferent cât de încet am Acolo.
Ce v-a învățat yoga?
Mai mult: 16 Femeile împărtășesc problemele legate de imaginea corpului cu care s-au luptat întotdeauna
