Pregătește-ți micul dejun
Dacă intenționați să vă antrenați dimineața în sau în jurul casei dvs., este posibil să o faceți la scurt timp după trezire. Deși s-ar putea să nu vă fie foame primul lucru dimineața și să mâncați o masă mare imediat înainte de a vă antrena vă poate face să vă simțiți rău, având o gustare mică, cum ar fi o banană, un pahar de lapte de migdale sau o bucată mică de pâine prăjită, vă va ajuta să vă asigurați că aveți energia pentru a trece prin a face exerciții fizice. Corpul fiecăruia este unic, așa că experimentați cu diferite alimente și cantități pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Important este să vă pregătiți micul dejun dimineața, astfel încât să puteți mânca primul lucru și să vă acordați timp să digerați înainte de a începe să vă exercitați.
Umpleți sticla de apă
Indiferent de ceea ce mănânci dimineața, apa potabilă este esențială. Clinica Mayo raportează că apa potabilă înainte, în timpul și după antrenamente este crucială pentru optimizarea rezultatelor exercițiilor. Așadar, nu vă relaxați cu hidratarea. Umpleți sticla de apă cu o seară înainte și lăsați-o lângă pat, astfel încât să puteți începe să sorbiți în secunda în care vă treziți.
Întinde
A-ți arunca corpul direct în mișcare când abia începi să te trezești este incomod. Pentru a obține corpul tău și gata de plecare, întinde-te imediat ce te ridici. O modalitate simplă de a vă energiza este să stați cu picioarele la lățime de șold și să vă extindeți brațele direct în lateral, apoi sus deasupra capului, în timp ce inspirați. Ajungeți la tavan și lăsați fiecare parte a corpului să se întindă departe de centru. Repetați acest lucru de trei sau patru ori. La ultima dată, aduceți mâinile în jos pentru a atârna de picioare. Eliberați tensiunea din cap, gât, umeri și brațe și relaxați-vă puțin genunchii, dacă este necesar. Stai aici câteva secunde. Apoi, vertebră cu vertebră, rotiți coloana vertebrală în sus, începând de la coadă și terminând cu gâtul și capul superior. Faceți acest lucru cât mai încet posibil pentru a crește efectele. Această serie ușoară de mișcări vă va angaja întregul corp și o va pregăti pentru orice ați planificat.
Configurați echipamentul în avans
Dacă te trezești la o oră nelegiuită doar de dragul antrenamentului, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să-ți pierzi timpul pregătindu-te. Dacă intenționați să vă îndreptați către sală, împachetați geanta de gimnastică și orice altceva de care veți avea nevoie pentru restul zilei cu o seară înainte. Dacă vrei să alergi lângă casă, configurează-ți echipamentul de jogging pentru a-l putea arunca și pleca. Și dacă intenționați să faceți un DVD de antrenament acasă, introduceți-l în player cu o seară înainte, astfel încât să fie gata, și configurați-vă covorașul și / sau greutățile, astfel încât să puteți intra în el imediat când vă treziți. Cu cât puteți face mai mult dimineața, cu atât vă veți simți mai mult un sentiment de realizare și veți fi mai înclinați să faceți totul din nou a doua zi.
