Fie că este vorba de un prieten, membru al familiei sau partener romantic, mulți dintre noi au avut nevoie să rupă legăturile - sau să stabilească o firmă granițe - cu cineva când ne dăm seama că această persoană este toxică și relația este dăunătoare pentru emoționalul nostru bunăstare. Dar există un elefant în cameră atunci când vine vorba de a discuta despre comportamentul și relațiile toxice. Ce ar trebui să faci dacă îți dai seama tu ești persoana toxică într-o relație?
Recunoașteți că există o problemă (dvs.)
La fel ca în cazul celor mai multe probleme, primul pas este recunoașterea faptului că comportamentul tău este dăunător pentru una sau mai multe persoane din viața ta. Deoarece suntem obișnuiți să ne îndreptăm atenția spre exterior, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
„Poate fi ușor să observăm comportamente toxice la alții, dar poate fi foarte dificil să le observăm în noi înșine”, Dr. Carla Marie Manly
, un psiholog clinic, spune SheKnows. „Fenomenul apare deoarece natura umană este de a observa comportamentele altora mult mai mult decât observăm propriile noastre comportamente.”Mai mult:Sfaturi pentru tratarea celei mai toxice persoane din viața ta (pe care nu poți doar să o elimini)
Începeți să observați tipare în comportament
Manly spune că anumite comportamente toxice - cum ar fi bârfele, judecata, critica, sarcasmul și plângerea - pot fi dificil de reperat, deoarece individul s-a obișnuit cu ele.
„Ascultă-i pe cei care te iubesc”, sfătuiește ea. Dacă ați primit în mod repetat comentarii precum „Ești o regină atât de dramatică!” și „Nu încetezi niciodată să te plângi”, nu le anula - folosește-le ca o oportunitate de auto-reflecție.
„Permiteți-vă să observați dacă diverse persoane v-au apelat la același comportament de-a lungul anilor”, spune Manly. „Acesta este un semn că comportamentul dvs. în aceste zone poate fi într-adevăr toxic”.
Mai mult:Sunteți într-o relație toxică? Căutați aceste 6 semne
Fii atent la relațiile tale
Dr. Sal Raichbach, psiholog la Centrul de tratament pentru ambrozie, îi spune lui SheKnows că, dacă prietenii tăi nu rămân în jur, ar putea fi un steag roșu că tu ești problema în relațiile tale.
„Comportamentele toxice afectează grav relațiile și, în cele din urmă, vor alunga oamenii care sunt cei mai apropiați de tine”, spune Raichbach. „Dacă prietenii renunță constant la cercul tău social, ar putea fi un semn că atitudinile și comportamentele tale determină dispariția oamenilor.”
Nu mai da vina pe alții
A da vina în mod constant pe alții pentru propriile probleme este, de asemenea, un semn că sunteți o persoană toxică. După cum subliniază Raichbach, incapacitatea de a-ți asuma responsabilitatea pentru propriile acțiuni înseamnă de obicei că împingi negativitatea asupra oamenilor din jurul tău.
Dacă aceste semne lovesc aproape de casă, nu disperați - odată ce recunoașteți comportamentul problematic, puteți începe să lucrați la remedierea acestuia și să deveniți cea mai bună versiune a dvs. „Este important să recunoaștem că nimeni nu este în întregime toxic, deci chiar dacă aveți unele comportamente nesănătoase, nu înseamnă că sunteți o persoană rea”, explică Raichbach.
Mai mult: Ești coleg de muncă toxic?
Cu toții am asistat la o persoană care îi maltratează pe alții sau dă o energie negativă. Raichbach vă sugerează să vă întrebați dacă ați fost vinovați de comportamente similare. „Dacă te scoți din ecuație, este mai ușor să vezi cauza și efectul tratamentului prost al celorlalți”, spune el.
Fa un pas inapoi
Indivizii pot beneficia de a face un pas înapoi dintr-o situație pentru a-și putea observa propriul comportament, explică Manly. Ea sugerează tehnica imaginării a trei cercuri: Sinele, cealaltă persoană (sau situație) și „ființa obiectivă”. Deși Manly spune că poate dura destul un pic de practică pentru a învăța această abilitate, merită efortul, deoarece poate fi un schimbător de jocuri atunci când vine vorba de procesul de auto-observare și conștientizare de sine.
„De exemplu, dacă o persoană este adesea acuzată că este critică sau sarcastică, ideea ar fi să te detașezi (să faci un pas înapoi) pentru a-ți imagina cum o altă persoană ar face un anumit comentariu”, explică Manly. „Apoi,„ ființa obiectivă ”ar suna pentru a vedea comentariul cu o detașare și mai mare. Această abilitate poate fi aplicată în aproape orice situație. ”
Ruperea ciclului comportamentelor toxice nu se va întâmpla peste noapte, dar luarea acestor pași concreți vă va îmbunătăți atât viața, cât și viața oamenilor care contează cel mai mult pentru dvs.
