Acum câteva luni, luam un yoga ora cu un nou profesor. Am crezut că abilitatea mea de a atinge podeaua cu palmele plate sau de a scufunda cu ușurință în poza triunghiului este doar o reflectare a cât de mult am ajuns în practica mea. M-am înșelat. În timp ce mi-am mutat corpul în poziție triunghiulară, ea a oprit cursul.
Mai mult:Chiar dacă sunteți extrovertit, aveți nevoie de timp singur
„OK, un lucru care nu-mi place”, a spus ea, „este atunci când oamenii se extind. Trebuie să vă angajați mușchii. Puneți o mică îndoire în genunchi. ” Am facut. Picioarele îmi ardeau. Poza a trecut de la a fi pasivă - puțin mai mult decât o întindere laterală - la un antrenament activ al piciorului.
Pentru restul clasei, ea ne-a instruit să facem aceleași ajustări. Acolo unde îmi blocasem anterior picioarele, le-am slăbit cu un microbend. Picioarele mele erau dureroase tot weekendul. Am petrecut luni întregi practicând, dar nu mi-am folosit niciodată picioarele atât de intens până acum.
Așa că am ajuns la Google (așa cum faci și tu).
Se pare că avea dreptate, mai ales pentru mine. În câteva dintre articulațiile mele, sunt hipermobil, ceea ce înseamnă că articulațiile mele îmi permit să depășesc un interval normal de mișcare. Am avut un scor destul de solid pe Scala Beighton, care măsoară hipermobilitatea, sugerând că raza mea de mișcare ar putea fi chiar un defect genetic - de fapt, surprinzător de comun. Mi-am dat seama, în multe asane, că îmi lăsam articulațiile să suporte mai mult greutatea posturii decât mușchii. În ipostaze în picioare, mi-am blocat genunchii până când s-au înclinat ușor spre interior. La un câine descendent, mi-am blocat brațele și mi-am lăsat greutatea să alunece în omoplați, mai degrabă decât să-mi angajez tricepsul. Când profesorul meu m-a corectat, poza a trecut de la senzația ca o ușoară îndoire în spate la o împingere.
Mă simțeam de parcă aș fi fost trădat. Aș fi crezut că yoga este un loc în care nu pot face decât bine pentru corpul meu. Din păcate, nu este cazul. Dacă treci dincolo de frumoasele fotografii de pe Instagram și de citatele înălțătoare, există o mare conversație în comunitatea yoga despre leziuni. Yoghinii dedicați raportează spatele aruncat, manșetele rotatorilor rupte, bombate discuri și chiar lovituri.
„În mod clar, trebuie să avem un interval normal și sănătos de mișcare în toate articulațiile noastre pentru a putea funcție ”, spune Diane Bruni, o profesoară de yoga care începe o conversație în jurul yoga tradițională mobilitate. Bruni a suferit o accidentare imensă ca urmare a unei flexibilități prea mari. Acum câțiva ani, după o oră de ipostaze adânci de deschidere a șoldului, s-a aplecat înainte. Mușchii i s-au smuls din os.
„Ceea ce se întâmplă acum în lumea yoga este că mergem dincolo de normal și sănătos”, spune Bruni.
Bruni m-a invitat să mă alătur unui grup pe care l-a început pe Facebook, Comunitate de cercetare yoga și mișcare. Acolo, profesorii de yoga și studenții dintr-o varietate de medii împărtășesc ceea ce învață despre mișcarea în corpul uman și unde yoga greșește.
„Coastele mele au alunecat din loc de peste un an”, mi-a spus o femeie din grup. Ea spune că rănirea a fost cauzată de răsucirea și legarea repetată. Ea a împărtășit o fotografie grafică cu ace de acupunctură în coasta stângă. A încetat să mai spună studenților ei de yoga să se răsucească sau să se lege în ipostaze.
„Dacă nu-mi echilibrez practica, spatele meu, în special articulația [sacroiliacă], va aluneca din loc”, a spus o altă femeie. Cel mai recent, ea a participat la două cursuri de yin yoga - de obicei, o clasă de posturi de întindere profundă care se țin câteva minute - și a doua zi, articulația sacroiliacă a alunecat, necesitând o călătorie la chiropractor, inclusiv ajustări ale activatorului, acupunctură, tratamente cu laser și electrice stimulare. „Acesta a fost un memento că, încă o dată, am nevoie de o practică echilibrată axată pe întărire... dar oh, îmi place să mă întind!”
Mai mult: 7 Lucruri pe care m-a învățat-o yoga despre drumeții
Bruni are un os special de ales cu clasele de yin, care subliniază pozițiile de întindere. Ea spune că elevii îi spun adesea că găsesc orele relaxante, ceea ce este exact problema: clasele nu oferă o oportunitate de a-și construi puterea pentru a contrabalansa întinderea.
Ca să nu mai vorbim, prea mulți studenți care nu au nevoie de o flexibilitate suplimentară iau cursurile. Bruni folosește poza de porumbel ca exemplu - luciu paralel cu partea din față a covorului, șolduri pe podea și nivel. Într-o clasă de yin, ați putea rămâne acolo timp de cinci până la 10 minute. „Nu există absolut, în opinia mea, niciun motiv întemeiat pentru a face asta din nou și din nou în corpul tău. Nu aveți nevoie de flexibilitate. Ai primit deja. Și tocmai îți slăbești articulațiile stând în acele ipostaze. "
Și Bruni crede că multe dintre aceste leziuni se referă la hipermobilitate ca a mea.
„Totul despre profesorii de superstar yoga este că sunt preponderent hipermobile”, spune ea. „Și hipermobilitatea nu este un lucru pe care ar trebui să îl încurajăm”. Vorbește despre picioarele din spatele capului tău, de exemplu, care erau privite ca o poziție extrem de contorsionistă. Acum este ceva obișnuit, deoarece oamenii hipermobile în mod natural găsesc o practică de yoga și sunt încurajați să meargă cât mai departe posibil.
Dar aceste practici avansate prezintă un risc. „Hipermobilitatea provoacă durere și provoacă probleme”, spune Bruni. „Atât de mulți oameni sunt hipermobile. Se întind prea tare. Acestea creează mai multe inflamații și instabilitate la nivelul articulațiilor. Au dureri, dar nebunia este că ei cred că mai multă yoga îi va ajuta. ”
Totuși, ea nu sugerează că ar trebui să ne răsucim pentru totdeauna covorașele de yoga. „Faceți yoga o dată sau de două ori pe săptămână”, spune ea. „Este mult. Apoi, faceți celelalte activități. Mergeți cu bicicleta, alergați, mergeți, mergeți la sală, înotați, mergeți la un curs de dans, mutați-vă, faceți lucruri diferite. Și atunci corpul tău va fi probabil mai puțin predispus la rănire făcând oricare dintre aceste lucruri. Majoritatea leziunilor se întâmplă pentru că facem un lucru prea mult ”.
Îmi pare rău, yoghini. Se pare că ar fi nevoie să ne alăturăm la sala de sport la urma urmei.
Mai mult:Am încercat o provocare de meditație timp de 30 de zile și așa s-a întâmplat
