În ultima lună, mi-am luat angajamentul de a medita 20 de minute în fiecare zi. Aceasta a fost singura regulă. Așezați-vă, setați temporizatorul, închideți ochii și folosiți ceva apropiat de un meditaţie tehnica timp de 20 de minute.
Mai mult: 5 Beneficii ale unei meditații de 3 minute
Încercasem să încep o practică de meditație cu câteva săptămâni înainte, dar nu reușisem să stabilesc un program consistent. Când un coleg de muncă a menționat că face provocarea, m-am gândit că sună ca o oportunitate perfectă.
Primele lucruri mai întâi: dacă sunt sincer, am ratat trei zile în cele 30 de zile, așa că le-am compensat prelungind provocarea cu 3 zile. În cursul provocării, am meditat într-o serie de locuri diferite. Pe un scaun. În pat. Dar și în mașina mea - parcată, desigur - pe o plajă și chiar într-un avion.
Zilele 1-14: voință încăpățânată
În primele două săptămâni, singurul lucru care m-a menținut a fost o voință încăpățânată. încercam
meditația atenției focalizate - M-aș așeza și aș începe să mă concentrez asupra respirației. Apoi aș pierde concentrarea de zeci de ori pe parcursul a 20 de minute."Hei!" M-aș auzi spunând „Concentrează-te! Ce naiba? Fiți atenți!"
Abia când am vorbit cu un coleg de serviciu, mi-am dat seama cât de contraproductiv era acest lucru.
„Cum merge meditația?” el a intrebat.
"Amenda. Trebuie să-mi dau seama cum să nu mai fiu un smucit pentru mine ”. (Așteptați - ce tocmai am spus?)
"Cum așa?"
„Chiar reacționez și răspund la reguli și simt că regula este să te concentrezi asupra respirației tale. De fiecare dată când îmi pierd concentrarea, mă supăr pe mine însămi pentru că am încălcat regula. ”
Până nu am spus-o, nu mi-am dat seama că este adevărat.
Zilele 14-16: Testarea meditației de monitorizare deschisă
Am fost continuu frustrat de faptul că nu am putut să-mi păstrez creierul concentrat, până când eu citiți această analogie pe Reddit:
„O mulțime de oameni cred că nu reușesc la meditația mindfulness, doar urmărind respirația, pentru că se distrag de gânduri. De fapt, a fi distras și apoi a observa distragerea atenției și a vă întoarce la respirație este întregul punct. ”
Așadar, a fi nevoie să-mi readuc atenția asupra respirației din nou și din nou nu a fost o problemă - era vorba.
După aceea, am încercat să mă concentrez în schimb pe tot ce era în jurul meu. Aceasta se numește uneori meditație de monitorizare deschisă. În loc să mă concentrez asupra respirației, aș sta și aș fi atent la simțurile mele. Auzi: mașină. Lăsați-l să plece. Simțiți: tensiunea gâtului. Lăsați-l să plece. Miros: Lumânare. Lăsați-l să plece.
Acest lucru părea să mă ajute să fiu mai blând cu mine. Și după câteva zile, m-am întors la încercarea de meditație concentrată.
Concentrația mea a rătăcit în mod constant, dar re-concentrarea a fost un proces mult mai amabil.
Ziua 17: O nouă tehnică
La trei săptămâni după provocare, am vizitat un prieten a cărui mamă face respirație. I-am spus mamei ei despre provocarea mea de meditație și ea mi-a recomandat o tehnică, pe care a numit-o „atingând spațiul din pântece”. Ea învățase tehnică la o conferință a lui Rachael Jayne, care vorbește despre ideea că energia femeilor provine din zona lor pelviană (bărbații, în schimb, provin din cufăr.)
Mai mult:5 sfaturi simple pentru a deveni profesor de meditație
Ideea de „spațiu uterin” m-a făcut să mă simt un pic hippie și nu eram sigur că îmi place diviziunea dintre sursele „de putere” ale bărbaților și femeilor (ce se întâmplă cu persoanele transgender? Dar femeile cu histerectomii?), Dar am fost deschis să încerc o nouă tehnică.
Ea ne-a condus pe prietenul meu și pe mine printr-o scurtă meditație, imaginându-ne că aprindem o lumină direct în bolul zonei noastre pelvine. Nu m-am putut abține să nu mă simt ca diferite părți ale mele - creierul meu vorbăreț, curgător, sentimentele mele stinse și confuze și corpul meu - păreau să se calmeze și să se conecteze într-unul singur. Am început să folosesc această vizualizare în meditație și, de asemenea, în momente în care mă simțeam deosebit de frenetic.
Zilele 17-30: încă nu Zen
Într-un număr mic de zile, m-am trezit într-un sentiment constant de concentrare și conștientizare. În cele mai multe zile, aș găsi focalizarea pentru câteva respirații și apoi creierul meu ar fugi ca un cățeluș neliniștit și ar trebui să-mi amintesc să-l aduc înapoi.
De asemenea, am constatat că era greu să mă conving că obțin vreun beneficiu in timp ce O făceam, dar când cele 20 de minute se terminau și îmi deschideam ochii, simțeam o diferență între modul în care se simțea lumea când începusem. Părea mai clar, dar și mai departe, afectându-mă mai puțin direct.
Un alt beneficiu a fost că, atunci când am mers la yoga, am simțit că este mai ușor să mă prezint și să mă aflu în momentul de față pe saltea, mai degrabă decât să-mi alerg liste de sarcini prin cap în timp ce mă aflu în câine.
Impresie generală
Am crezut că merită cu adevărat și îmi doresc să stabilesc provocarea mai mult de 30 de zile. De când s-au terminat cele 30 de zile, am meditat în continuare, dar nu am fost la fel de consecventă, ceea ce vreau să fiu mai bun. Chiar dacă nu simt că ating o stare deosebit de meditativă, închiderea ochilor și îngăduirea creierului meu să nu alerge într-un milion de direcții în sine se simte foarte bine.
Cele mai mari lucruri pe care le-am învățat din cele 30 de zile au fost:
- Fii drăguț cu tine însuți când începi. Este important să știți care este obiectivul dvs., dar să vă frustrați când vă rătăcește creierul nu vă face niciun favor.
- Eșecul concentrării face parte din proces. Îmbrățișează-l.
- A te îndepărta de orice pentru a te concentra doar asupra ta este un cadou cu adevărat minunat
Într-o zi aș putea încerca chiar să fac două sesiuni de meditație diferite pe zi - una dimineața și una mai târziu - dar, ah, pași pentru copii.
Mai mult: 10 lucruri pe care le poți face pentru a obține wellness anul acesta
