Uneori poate părea că dieta și exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a ne menține corpul la cel mai sănătos. La fel de femei, avem nevoi nutriționale complexe și este important să ne oferim toate necesitățile. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre unele dintre suplimentele pe care poate doriți să le luați în considerare pentru a vă asigura sănătatea.
Fără îndoială că cel mai bun mod de a obține nutrienți este din surse naturale. Aerul, soarele, alimentele și apa, toate oferă corpului nostru esențial vitamine și minerale. Dar asigurarea că obținem o cantitate adecvată de nutrienți de care avem nevoie poate părea imposibilă. De aceea, vă împărtășim care vitamine și minerale sunt cruciale pentru sănătatea femeilor. Dacă simțiți că s-ar putea să nu vă saturați unul sau mai multe dintre acestea, ar putea fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre urmărirea suplimentării.
Calciu
Mănâncă corect Ontario recomandă să obțineți cât mai mult din calciu din alimente. Produsele lactate, verdeața cu frunze și multe nuci sunt toate surse excelente de calciu. Cu toate acestea, dacă sunteți intolerant la lactoză, nu vă place laptele, sunteți vegani sau aveți o legătură cu osteoporoză, este posibil să aveți probleme cu obținerea de calciu de care aveți nevoie din surse naturale. Puteți alege să luați fie citrat de calciu, fie carbonat de calciu ca formă de supliment și puteți alege dintr-o varietate de forme, dimensiuni și texturi pentru diferite preferințe de consum. Discutați cu farmacistul pentru a vă face o idee mai bună despre opțiunea cea mai potrivită pentru dvs. Evitați să luați mai mult de 500–600 miligrame de calciu la un moment dat și consumați-l cu multă apă.
Vitamina D
Dacă nu primești suficient calciu din dieta ta, există șanse foarte mari să ai nevoie și de mai multă vitamina D. Conform Osteoporoza Canada, vitamina D este crucială pentru creșterea osoasă sănătoasă, deoarece ajută la absorbția calciului. Majoritatea aportului nostru de vitamina D provine din soare. Din păcate, în climatul nostru nordic, este practic imposibil să obținem cantitatea de expunere la soare necesară pentru a ne atinge nevoile de vitamina D. Osteoporoza Canada recomandă tuturor adulților canadieni cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să ia un supliment zilnic adică 400-1.000 UI, în timp ce adulții în vârstă sau cei cu risc de osteoporoză ar trebui să ia 800-2.000 UI zilnic.
Omega 3
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru o creștere și o dezvoltare adecvate, de la copilărie până la bătrânețe. Dar, deoarece nutrienții nu pot fi produși de organism, este important să primim un aport adecvat din surse exterioare. DPA Gold raportează că aportul zilnic de omega-3 poate reduce colesterolul, poate îmbunătăți densitatea osoasă, reduce durerile articulare, îmbunătățește sănătatea inimii și reduce riscul bolilor cardiovasculare. Nucile, fasolea și peștele alimentează corpul nostru cu omega-3. Dacă simțiți că nu puteți încorpora mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs., poate fi înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră despre potențialele suplimente.
mai multe despre vitamine și minerale
De ce canadienii au nevoie de mai multă vitamina D.
5 moduri de a crește antioxidanții în acest an
De ce calciul este atât de important pentru femei
