Este greu să ne menținem în formă dacă ne hrănim în permanență corpurile cu gunoi și același principiu se aplică la ceea ce ne hrănim mintea. Dacă petreci nenumărate ore ascultând știri tragice sau socializând cu oameni cu minte negativă, mintea ta se va împovăra cu gânduri nesănătoase care îți poate afecta psihicul și poate produce o conversație internă negativă („Nu voi putea niciodată să fac asta”, „Nu sunt doar calificat”, „Ar trebui să renunț”.). Și cu cât stai mai mult pe negativitate, cu atât te vei simți mai rău.
un Tine mai concentrat și re-energizat
Este greu să ne menținem în formă dacă ne hrănim în permanență corpurile cu gunoi și același principiu se aplică la ceea ce ne hrănim mintea. Dacă petreci nenumărate ore ascultând știri tragice sau socializând cu oameni cu minte negativă, mintea ta va deveni împovărată de nesănătoși substanțe nutritive care vă pot afecta psihicul și pot produce o conversație internă negativă („Nu voi putea niciodată să fac asta”, „Nu sunt calificat” renunță."). Și cu cât locuiți mai mult în negativitate, cu atât vă veți simți mai rău.
La fel ca noi detoxifiere corpurile noastre pentru a elimina toxinele, experții recomandă să ne curățăm mintea în mod regulat de gândurile toxice care se acumulează și ne împiedică de la o perspectivă pozitivă.
Dr. David Sack
„O dietă mentală de 21 de zile poate fi o modalitate de a reorienta atenția asupra dumneavoastră sănătate mentală. La fel ca în cazul oricărui obicei, cheia unei perspective pozitive este practica și repetarea - cum ar fi întărirea unui mușchi ”, spune dr. David Sack, CEO Elements Behavioral Health. „Prindeți-vă în mijlocul unui gând negativ sau al autocriticii și redirecționați procesul de gândire. În loc să vă jefuiți, recunoașteți căptușeala de argint într-o situație dificilă, exersați recunoștința pentru tot ce aveți și sărbătoriți eforturile dvs. de autoperfecționare. ”
Iată cum am încorporat mici schimbări pozitive în rutina mea zilnică în timpul unei provocări de 21 de zile pentru dieta minții.
Provocarea
Ziua 1
Bacsis: Dr. Sack recomandă, de asemenea, să le cereți familiei și prietenilor de susținere ajutorul pentru identificarea gândirii negative și pentru a vă înconjura de oameni care vă permit să rămâneți pozitiv.
Ștergeți cuvintele negative din vocabularul dvs. (de exemplu, „niciodată”, „nu pot” și „încercați”). Identificați când aveți tendința de a folosi cuvinte negative. Dacă spui ceva negativ, urmărește acea afirmație cu una pozitivă. De exemplu: „Pur și simplu nu pot alerga”. Urmăriți: „Pot merge pe banda de alergat.” Scrieți fiecare afirmație pozitivă pe care o alegeți pe o tablă albă pe tot parcursul zilei.
Ziua 2
Citit ceva inspirator, cum ar fi un devoțional, auto-perfecționare sau eseu spiritual timp de 30 de minute.
Ziua 3
Evitați să vă plângeți astăzi (trafic nebun, o zi proastă de păr, afară plouă ...). Când vă veți pregăti să vă plângeți, spuneți în schimb ceva pentru care sunteți recunoscător.
Ziua 4
Fă un pas mai departe și notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător și spune-i unui prieten apropiat. Bucuria este contagioasă.
Ziua 5
Folosiți un marker de ștergere uscată pentru a scrie pe oglindă cinci lucruri pe care le iubiți despre voi înșivă.
Ziua 6
Faceți ceva frumos pentru un străin total astăzi (compliment, plătiți cafeaua cuiva etc.).
Ziua 7
Revistați-vă sentimentele: frustrări, bucurii, frici și vise.
Ziua 8
Creați trei afirmații pozitive și repetați-le de cel puțin trei ori pe parcursul zilei (de exemplu, „Astăzi va fi o zi bună”).
Ziua 9
Concentrați-vă pe ceva pe care l-ați amânat și creați un plan detaliat cu privire la modul în care îl veți finaliza.
Ziua 10
Prinde-te din urmă cu un prieten în persoană. Invitați-i la prânz sau cafea.
Ziua 11
Evitați să urmăriți / citiți / ascultați știrile astăzi, cu excepția cazului în care este o poveste de inspirație.
Ziua 12
Răsfățați-vă astăzi (ar putea fi o cămașă nouă, o manichiură sau un latte).
Ziua 13
Faceți astăzi un lucru care vă poate îmbunătăți finanțele (faceți masa de prânz în loc să ieșiți să mâncați sau să achitați o datorie).
Ziua 14
Râsete este bun pentru suflet, așa că găsiți o modalitate de a râde, cum ar fi vizionarea comediei preferate.
Ziua 15
Relaxați-vă și eliberați: faceți un masaj, urmați un curs de yoga sau bucurați-vă de o baie caldă.
Ziua 16
Îndepărtați spațiul, indiferent dacă este zona de lucru, baia sau mașina.
Ziua 17
Cucerește-ți frica făcând ceva care te sperie cu adevărat - călărește pe un roller coaster, ține un șarpe, ține un discurs etc.
Ziua 18
Angajați-vă în exerciții de concentrare. De exemplu, selectați un cuvânt pozitiv și repetați-l în tăcere timp de trei minute.
„Meditația Mindfulness este o modalitate puternică de a te liniști suficient pentru a te adapta la modelele tale de gândire și de a te relaxa suficient pentru a începe să trasezi un plan de schimbare”, subliniază dr. Sack.
Ziua 19
Participați la o activitate în aer liber de care vă bucurați.
Faceți clic aici pentru a găsi activități în aer liber în zona dvs.!
Ziua 20
Bucurați-vă de timpul liniștit singur. Dă-ți telefonul unui prieten de încredere / membru al familiei sau coleg de muncă pentru o oră.
Ziua 21
(Respirație adâncă!) Nu folosi tehnologie astăzi și încurajează-ți familia să facă același lucru. Fără telefoane mobile, computere, tablete sau TV. Petreceți timp bucurându-vă de dumneavoastră și de familia voastră.
Urmările
Provocarea de 21 de zile a dietei minții a fost o deschidere a ochilor, ajutându-mă să devin conștientă de gândurile mele, pozitive sau negative. Tind să mă gândesc la mine ca la o persoană optimistă, dar am recunoscut rapid domeniile în care aș putea să mă îmbunătățesc. În ziua 1, am fost surprins de cât de ușor a apărut cuvântul „nu pot” pe parcursul zilei (de exemplu, „Nu mai pot alerga încă o milă” s-a transformat în „Da, mai poți face încă o jumătate de milă”).
Pe măsură ce provocarea a continuat, m-am distrat făcând ceva diferit în fiecare zi în timpul angajamentului meu de a deveni mai pozitiv. Mi-a plăcut să ajung din urmă cu un prieten, să alerg în aer liber, să creez afirmații pozitive, să mă răsfăț cu o ținută și să fac ceva drăguț pentru un străin. Am plătit și o datorie! Unele zile au fost mai ușoare decât altele - a citi ceva inspirațional în ziua 2 și a vă bucura de timp liniștit în ziua 20 au fost ambele mult mai ușoare decât să renunțați la tehnologie în ziua 21 (epic fail!). În general, această provocare a fost plină de satisfacții. M-am distrat și am simțit că am câștigat o mentalitate mai clară la final. Mi-a luat și aprecierea pentru lucrurile din viață pentru care sunt recunoscător la un alt nivel!
Dezvoltarea și menținerea unei mentalități pozitive depășește o provocare de 21 de zile; este un proces. Dr. Sack spune că oamenii ar putea avea mai mult succes prin abordare gandire pozitiva ca o lucrare în curs, deoarece poate fi un efort pe tot parcursul vieții.
„Deși nu este ușor să schimbăm ceva la fel de abstract ca modul în care gândim, există speranță. Chiar și atunci când un obicei pare înrădăcinat, creierul nostru este remarcabil de adaptabil. Conceptul se numește neuroplasticitate. Ne putem antrena creierul și, făcând acest lucru, ne putem schimba viața. ”
Mai multe despre menținerea unei mentalități pozitive
Stimulați-vă starea de spirit cu natura
Treci peste starea ta de spirit
Paharul tău este plin
