Întreabă-te: De ce vrei să slăbești? Dacă răspunsul este să fii slab sau o altă versiune a acestuia, atunci te pregătești doar să eșuezi. Încrederea în sine nu este un număr pe scară, iar greutatea ta nu-ți definește frumusețea. Deci, schimbați-vă perspectiva asupra exercițiilor fizice și a alimentației potrivite pentru o persoană mai fericită și mai sănătoasă.
Începeți să gândiți ca medicul dumneavoastră
Un medic folosește greutatea, indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei ca markeri pentru sănătate. Excesul de greutate pune o persoană în pericol pentru anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Dacă un medic vă sfătuiește să slăbiți, este strict din punct de vedere medical și sănătos. Nu-l luați personal! Dacă medicul dumneavoastră v-ar spune că aveți o afecțiune tiroidiană, l-ați lua ca pe un atac asupra valorii de sine?
Gândiți-vă că câștigă sănătate în loc să slăbească
- Femeile cu copii: Încercați să vă implicați micuții cât mai mult posibil. Aleargă cu ei în cărucior; înregistrați-vă la cursurile de exerciții pentru bebeluși; sau înscrieți-vă la o echipă sportivă precum fotbalul și obțineți-l pe celălalt semnificativ pentru a-l aduce la jocurile dvs.
- Femeile de 40 și 50 de ani: S-ar putea să observați că grăsimea este mai probabil să vă aterizeze pe burtă. Acest lucru vă prezintă un risc crescut de boli de inimă. Exercițiile fizice, în special activitatea fizică de intensitate ridicată, vă pot crește temporar rata metabolică, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și după ce ați terminat transpirația.
- Femeile primelor națiuni, femeile din Asia de Sud și femeile africane prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială și boli de inimă decât populația generală canadiană. Discutați cu medicul dumneavoastră despre screening, chiar dacă aveți o greutate sănătoasă.
În primul rând, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu aveți restricții în ceea ce privește activitatea fizică sau dieta. Discutați-vă planul cu medicul, astfel încât să îl puteți lua la bord. Întrebați dacă v-ar recomanda să vedeți un dietetician. Discutați și cu familia, pentru că va trebui să mâncați sănătos împreună. Cu cât ai mai mulți „jucători” în echipa ta, cu atât ești mai ușor pierdere în greutate va fi. În loc să stabiliți o greutate a obiectivului, stabiliți o sănătate a obiectivului. Este tensiunea arterială puțin ridicată? Scopul de a coborî. Te simți obosit tot timpul? Scopul tău de a crește energia ta. Ai vrut mereu să alergi un maraton? Alegeți o dată de cursă rezonabilă. Dacă numerele de pe cântar par să te descurajeze doar, există o soluție ușoară: nu te cântări! Rugați-vă medicul să vă urmeze de-a lungul călătoriei dvs. programând vizite regulate. Vă pot cântări (nu trebuie să vă uitați), să vă măsurați talia și să faceți ocazional sânge pentru a verifica dacă există alți indicatori de sănătate.
Fii activ
Scopul unei activități fizice moderate de cel puțin 30 de minute, de cinci până la șase ori pe săptămână. Găsiți acea perioadă de timp descurajantă? Începeți încet: țintiți mai întâi două zile pe săptămână, apoi trei, apoi patru și așa mai departe. Ce spui? Nu este timp? Ceea ce spui de fapt când spui că nu ai timp este că nu merită timpul. Începeți să vă faceți azi o prioritate.
Nu poți ajunge la sală? Încercați aceste modalități interactive de a exercițiu de acasă >>
Opriți dietele
Deseori dietele nu sunt durabile și pot duce la consumul excesiv. Mănâncă mai multe fructe și legume, porții mai mici de carbohidrați și mai puține grăsimi. Este o matematică simplă: caloriile în minus calorii sunt egale cu caloriile stocate. Pentru a slăbi, trebuie să aveți un deficit de calorii. Nu vă privați complet, sau nu veți rezista; desertul ocazional (în porții mici) este OK. Consultați-vă cu dieteticianul pentru sfaturi mai practice cu privire la alimentația corectă.
Pierdeți greutatea în mod corect și din motivele corecte și veți avea garanția că vă veți simți mai bine din interior și din exterior.
Notă: Toate informațiile medicale sunt adresate unui public canadian. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a urma orice sfat.
Mai multe sfaturi despre pierderea în greutate
Antrenamente pentru mușchii de bază
5 Greșeli de slăbire pe care le-ați putea face
Mâncare târzie: cât de rău este?
