Ultimul lucru cu care vrei să te ocupi în ziua nunții tale este balonarea. Nu numai că te va face să te simți inconfortabil, vei fi conștient de tine în rochia în care ai muncit atât de mult să o găsești și să o încadrezi.
Pentru a vă asigura că arătați cât mai bine în ziua cea mare, urmați ghidul nostru pentru a învinge balonarea în ziua nunții.
Noi am intrebat Snap Fitness director de antrenament personal Jodi Sussner cum să vă asigurați o burtă plată în ziua nunții.
Bea apă
Chiar dacă ați putea crede că dacă beți prea multă apă, veți reține apa, opusul este adevărat, spune Sussner. „Când bem mai multă apă, corpul nostru curăță excesul de lichid din celulele noastre și menține un echilibru ideal al apei în celule”, explică ea. „Rezultatul: mai puțină umflătură acolo unde nu vrei.”
Îmbracă-ți apa: Să recunoaștem, apa simplă poate deveni plictisitoare. Sussner împărtășește două moduri de a face vechiul H20 simplu mai interesant.
Apă vanilie-portocalie
- Tăiați o bob de vanilie în mijloc.
- Spălați și tăiați o portocală mare.
- Adăugați ambele într-un recipient de 2 litri și umpleți-le cu apă și gheață.
- La frigider timp de două ore și bucurați-vă.
Apă de mentă-var
- Se spală și se feliază un var.
- Spălați și tocați dur o mână de mentă.
- Se adaugă într-un recipient de doi litri și se umple cu apă și gheață.
- La frigider timp de două ore și bucurați-vă.
Reduceți sodiul din alimente
Unul dintre cei mai mari factori atunci când vine vorba de balonare este excesul de sodiu și este ușor să luați prea mult sodiu - chiar dacă nu utilizați agitatorul de sare. Sussner subliniază că alimentele ascunse care induc sodiu și balonare includ sodă (chiar și dietă), cereale „sănătoase”, sosuri pentru salate și toate alimentele procesate. „Rămâneți la alimente întregi și rețete cu ingrediente proaspete”, spune ea.
Schimbă-ți cocktailul
Sfat rapid: Evitați alcoolul cu o seară înainte. Dacă scopul tău este să nu te balonezi în ziua nunții tale, atunci nu ai băuturi pentru tine în ajunul nunții tale, spune Sussner.
Cu toate festivitățile de nuntă, cocktailurile sunt de obicei parte a sărbătorii, dar în loc să vă restricționați, faceți alegeri mai bune. „Băuturile dietetice au un conținut ridicat de sodiu, vinul are un conținut ridicat de zahăr”, spune Sussner. Deci, ce să facă o fată? Ea sugerează să rămânem cu sifon de club. „Îmi place vodca și soda de club cu un strop de afine sau lămâie. Sau înnebuni puțin cu sifon de club, tequila, suc de lime proaspăt și mentă proaspătă. ”
Transpirați-l cu exerciții
Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât vă veți simți mai bine în general, așa că știți că un antrenament bun trebuie să fie pe lista bătăilor. „Deși nu putem detecta acele zone încăpățânate, putem arde calorii, grăsimi și balonări cu cardio de intensitate intensă bazată pe intervale”, spune Sussner. „Este mai rapid decât înregistrarea de mile și mile pe bandă și este mai eficient. Aruncă niște antrenamente de forță care stimulează metabolismul pentru corpul tău total și ești bine să mergi ”, sfătuiește ea.
Mergi după varietate cu fibre
Chiar dacă alimentele bogate în fibre sunt obișnuite pentru persoanele care iau dietă, nu lăsați fibra să se întoarcă asupra dvs., avertizează Sussner. „A merge cu legume bogate în fibre te poate face să te simți umflat, mai ales dacă nu ești obișnuit”, spune ea. „Cel mai bine este să începeți încet și, spre deosebire de creșterea dietei bogate în proteine, carbohidrații complecși din maro orezul și fulgi de ovăz, combinate cu legume verzi, cum ar fi broccoli și sparanghel, sunt încercate și adevărate umflători. "
Stres
Sfat rapid: Știți că nu veți putea dormi în noaptea dinaintea nunții, așa că planificați să dormiți suplimentar cu două nopți înainte de ziua cea mare, pentru a ajuta la minimizarea stresului din ziua respectivă.
Deși o nuntă viitoare va fi cu siguranță una dintre cele mai bune zile din viața ta, zilele premergătoare acesteia pot fi și cele mai stresante. Din păcate, Sussner spune că acest stres crește hormonul cortizol din corpul dvs., ceea ce poate provoca balonare. „Vârfurile și văile de cortizol tind să pună greutatea chiar acolo unde nu vrei - burta. Păstrați cortizolul echilibrat, incluzând meditații zilnice (dar scurte), respirație, plimbări ușoare, yoga sau întinderi ușoare. ”
Sfaturi dietetice pentru a-ți umfla balonul
În săptămânile și lunile de până la ziua nunții, este important să mâncați într-un mod sănătos și care vă va asigura că vă mențineți greutatea. Pentru început, concentrați-vă pe mâncarea reală și proaspătă. „Evitând alimentele procesate în general, evitați alimentele bogate în sodiu, bogate în grăsimi, încărcate cu substanțe chimice și, în general, care induc balonarea”, explică Sussner. „Alegeți carne slabă, legume întunecate și colorate, cereale integrale precum orezul brun și fulgi de ovăz și fructe. Dacă rămâi cu aceste alimente, nu poți greși ”, spune ea.
Sussner avertizează, de asemenea, că nu toate salatele sunt create egale, deci asigurați-vă că cele pe care le consumați nu fac mai mult rău decât bine. „Salatele sunt o alegere obișnuită, dar atenție la ingredientele tale”, afirmă ea. „Extras precum brânza, măslinele și crutoanele adaugă calorii și sodiu inutile. Rămâneți în schimb la ierburi proaspete, legume cu frunze, legume și carne slabă ”, spune ea. Pentru a vă îmbrăca verdeața, încercați oțet balsamic și ulei cu ierburi proaspete, mai degrabă decât sare, sau preferatul personal al lui Sussner: sucul de lămâie.
Mai multe sfaturi de dietă și nutriție
Jillian Michaels este subțire pe viață
8 nutrienți care lipsesc din dieta ta
Tabăra de pornire minte-corp: noua tendință de fitness
