Luna martie este luna nutriției și nu există un moment mai bun pentru a vă readuce dieta pe o cale sănătoasă - mai ales că sezonul costumelor de baie este chiar după colț! Cu aceste schimburi simple de alimente, veți reduce caloriile, dar nu și aroma.
În loc de maion, folosiți hummus
Sandvișurile pot fi total fade fără răspândire, iar humusul este compromisul perfect. Este plin de fibre, cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii - dar cea mai bună parte este că este complet delicioasă. Folosiți-l ca tartă sau înmuiat sau încercați să-l amestecați cu conserve de ton și câteva legume pentru o salată sau gustare bogată în proteine. Îl puteți cumpăra de la magazinul alimentar sau îl puteți face singur - iată o rețetă grozavă de hummus de ardei roșu prăjit pe care să o încercați.
În loc de cartofi, încercați cartofii dulci
Îți plac spudurile? Cartofii dulci sunt o alternativă mai sănătoasă care are un gust la fel de bun - sau poate chiar mai bun decât - originalul. Cartofii dulci sunt considerați unul dintre carbohidrații „buni”, deoarece sunt împachetați cu potasiu, vitamina A și vitamina C și nu vă vor crește glicemia la fel de drastic ca și cartofii obișnuiți. Savurați-le prăjite la cuptor; sau, pentru un adevărat tratament, încercați aceste
cartofi prajiti.
În loc de smântână, încercați iaurt simplu fără grăsimi
Crema acră este un plus delicios pentru aproape orice fel de mâncare, dar, deși este minunată pentru a adăuga acea cremă perfectă aromă pentru supa sau chili-ul preferat, vine, de asemenea, cu o mulțime de calorii și grăsimi suplimentare pe care nu le aveți nevoie. Iaurtul simplu fără grăsimi oferă același gust cremos, acidulat, dar cu jumătate din calorii. În plus, este complet versatil - adăugați niște miere și fructe pentru un desert delicios, fără vină.
În loc de sifon zaharat, încercați apă spumantă
Un pahar mare de suc rece sau gheață poate fi atât de răcoritor, dar merită cu adevărat toate caloriile goale pe care le consumi? Cu siguranta nu. În loc să beți sifon, încercați puțină apă spumantă sau sifon club și înlocuiți-l singur cu niște felii de portocale proaspete. Dacă tot nu este suficient de dulce pentru dvs., încercați un pahar cu jumătate de suc de afine și jumătate cu apă sifonată.
În loc de boabe rafinate, încercați boabe integrale
Probabil că v-ați săturat să auziți despre toate beneficiile pentru sănătate ale cerealelor integrale, dar există un motiv pentru repetare: schimbarea pâinii albe și a pastelor pentru soiul de grâu integral poate face mare diferența de nutriție generală. Iată un alt swap la care poate nu v-ați gândit: în rețetele (risotto, supă) care solicită orez alb, încercați orzul perlat. Este bogat în fibre și seleniu și este bun și pentru digestia dvs.
Mai multe despre nutriție
Gustări dietetice
22 Mănâncă bogată în proteine
Top 10 greșeli de dietă
