Într-o lume perfectă, ciocolata ar fi lipsită de calorii, tocurile înalte confortabile și toți am avea personal masaj terapeuții să ne desfacă nodurile după o zi stresantă. Dar trăim în lumea reală, așa că limităm îngăduințele, ne prefacem că ne simțim confortabili purtând tocuri de patru inci și ne oferim un masaj atunci când bugetul ne permite. Ce trebuie să facă o fată stresată, cu mușchi strânși? Aflați un masaj DIY pentru mușchii dureroși!
Sfaturi pentru masaj DIY
Este posibil ca ziua ciocolatei fără vină și a stiletelor confortabile să nu fie încă aici, dar nu este nevoie să treceți fără un masaj necesar dacă știți câteva trucuri simple. Pe lângă faptul că te simți grozav, un masaj bun scapă de spasmele musculare și poate crește flexibilitatea, deci este o auto-îngăduință justificată. Încercați să încorporați următorul auto-masaj în programul dvs. trei până la șapte zile pe săptămână. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi pentru asta!
1. Încălziți-vă mușchii
Înainte de a lucra mușchii gâtului și umărului, utilizați un prosop fierbinte sau cald (cu microunde, de asemenea, funcționează scurt) și înfășurați-l în jurul gâtului pentru a relaxa mușchii. Încălzirea mușchilor crește eficiența masajului și prelungește beneficiile.
2. Folosiți instrumente de masaj
Pentru a economisi stresul pe degete și mâini, folosiți mingi de tenis, mingi de golf sau instrumente precum TheraCane, mingi de masaj, bile de cauciuc ferm sau role de spumă, disponibile în multe magazine de articole sportive.
3. Uitați „fără durere, fără câștig”
Aveți grijă și nu faceți niciodată masaj până la durere. De asemenea, evitați masarea zonelor dacă aveți varice, fibromialgie sau alte probleme ale sistemului muscular sau nervos - consultați un terapeut autorizat.
4. Masaj DIY pentru cap și gât
Pentru mușchii gâtului, folosiți mâna pentru a strânge și elibera mușchiul dintre cap și umăr în timp ce ridicați umerii sau rotiți umărul. Sau folosiți un singur deget sau Theracane pentru a aplica presiune direct pe un loc inflamat și țineți-l timp de 20 până la 30 de secunde. Eliberați și repetați până când mușchiul se relaxează.
5. Masaj DIY din spate (între omoplați)
Așezați o minge de tenis pe perete (înghețați-o mai întâi, dacă preferați frigul) și sprijiniți-vă spatele de ea, sprijinind mingea de tenis între omoplați. Sau folosiți două mingi de tenis într-o șosetă, legați un nod în mijloc și la capăt pentru a vă masa simultan ambele părți ale spatelui. Ghemuiți-vă în sus și în jos îndoindu-vă genunchii, permițând mingii să se rostogolească pentru a lovi diferiți mușchi.
6. Masaj DIY pentru spate, solduri și glute
Folosiți o minge de tenis pentru o zonă mică și o rolă de spumă pentru o zonă mai mare. Așezați-vă pe mingea de tenis pe o suprafață iertătoare, cum ar fi un pat sau o canapea (nu utilizați o podea tare). Pentru glute și șolduri, rulați pe minge până găsiți un loc fraged și apăsați-l, asigurându-vă că respirați, timp de 20 până la 30 de secunde. Repetați până când simțiți că mușchiul se relaxează.
7. Masaj DIY pentru picioare
Pentru un masaj calmant după picioare, puneți marmură într-o geantă cu fermoar sau folosiți o minge de tenis sau o minge de golf și rotiți-vă picioarele peste ea. Pentru a calma picioarele fierbinți și obosite, înghețați o sticlă de apă și rotiți piciorul peste ea.
Cum să faci masaj animalului tău de companie
Aflați cum să vindecați ceea ce vă afectează animalul de companie cu aceste tehnici de masaj.
Mai multe sfaturi de masaj
Cum să-i faci partenerului tău un masaj grozav
6 pași către un masaj sexy
Frumusețea și beneficiile masajului pentru copii
