Soarele strălucește, iar temperaturile sunt în afara graficelor. Asigurați-vă că luați măsuri de precauție pentru a vă menține răcoroși în timpul antrenamentelor de vară.
Mulți oameni fac sporturi în aer liber în primăvară, când temperaturile sunt ușoare și este plăcut să fiți din nou în aer liber. Dar, înainte de a-ți da seama, vara este aici și poate fi incredibil de umedă, cu temperaturi crescând peste 30 de grade C. Așadar, este crucial să găsești modalități de a rămâne răcoros în timpul antrenamentelor.
Bea multa apa
Faceți o prioritate să rămâneți bine hidratat pe tot parcursul zilei în mod regulat, astfel încât să nu riscați să vă deshidratați în timpul regimului de exerciții. Aduceți întotdeauna apă cu dvs. la antrenamente și asigurați-vă că savurați puțină inainte de simți sete (până când îți este sete, ești deja deshidratat). O altă modalitate de a rămâne hidratat este să gustați alimente care sunt hidratante, cum ar fi felii de portocale sau pepene verde. Dacă vă exersați energic mai mult de o oră, asigurați-vă că umpleți și electroliții pierduți cu o băutură sportivă sau cu un alt tip de înlocuire a energiei.
Verificați prognoza
Evitați să vă exercitați în aer liber în timpul orelor de vârf ale soarelui, între orele 10 și 14. astfel încât să evitați soarele să se abată asupra voastră la cel mai puternic moment. De asemenea, planificați să faceți mișcare în aer liber în zone în care știți că veți avea o umbră. Dacă îl puteți gestiona, rearanjați-vă programul, astfel încât să puteți face mișcare în zori sau după apusul soarelui. De fapt, verificați prognoza săptămânii și, dacă puteți, introduceți antrenamentele în aer liber în zilele cu temperaturi și umiditate mai iertătoare.
Purta o pălărie
Purtarea unei pălării subțiri din material care elimină transpirația vă va ajuta să vă răcoriți. În plus, marginea care vă protejează ochii de soare vă va face mai ușor de văzut. Și, în timp ce ne ocupăm de protejarea ochilor de soare, purtarea de ochelari de soare este o idee bună, de asemenea, deoarece retina poate fi deteriorată de lumina UV.
Îmbrăcați-vă în echipament de fitness din țesături tehnice
Îmbrăcămintea din bumbac vă va face să vă simțiți mai fierbinte. Purtați echipament de vară pentru exerciții, realizat din țesături care transpirați transpirația, pentru a vă ajuta să rămâneți răcoros și confortabil.
Nu vă faceți griji dacă trebuie să omiteți un antrenament
Dacă auziți avertismente cu privire la epuizarea căldurii datorate temperaturilor extreme, reduceți-vă slăbiciunea și fie săriți antrenament programat pentru ziua respectivă sau antrenament într-o sală de sport cu aer condiționat, mai degrabă decât să suferiți printr-un antrenament potențial dăunător în aer liber.
Mai multe sfaturi de fitness
5 Obiecte obligatorii pentru a rula în această primăvară
Rularea descultă: ar trebui să o încercați?
Antrenamente de făcut în primăvară
