Călătoria poate fi interesantă, extinde mintea, împlinește visul sau, pentru unii, doar o parte din munca lor. Dar, indiferent de motivul din spatele călătoriei, chiar și cei mai experimentați călători trebuie uneori să se ocupe de crize legate de călătorii anxietate.
Pentru mine, anxietatea de călătorie a făcut parte din călătorie la fel de mult ca ambalajele și gustările de la ultimul minut. Eram îngrozit de zbor și am refuzat să mă urc pe bărci, iar gândul de a încerca să navighez în sistemul de transport public al unui alt oraș mi-a dat coșmaruri. Apoi m-am mutat în Irlanda și am locuit acolo opt ani.
Lucrul despre a trăi pe o insulă este că, pentru a merge oriunde, trebuie să iei un avion sau o barcă. Desigur, primii ani au fost destul de dur. Aș începe să mă simt greață cu câteva zile înainte să fiu pregătită să zbor și nici nu mă puteam gândi la asta fără să am un atac ușor de anxietate.
Mai mult: Ce trebuie să faceți dacă vă îmbolnăviți în timp ce călătoriți
În cele din urmă, însă, ceva s-a schimbat. Nu-mi amintesc exact când s-a întâmplat, dar după un timp, nu m-am temut să merg cu avioane sau bărci și m-am simțit suficient de încrezător să iau autobuze urbane în locuri unde nu vorbeam limba. Acum, ani mai târziu, îmi face plăcere să încerc transportul public în alte orașe și țări (și, bineînțeles, comparându-l cu metroul din New York) și aștept mereu următoarea călătorie.
Pentru mine, expunerea repetată este ceea ce a ajutat în cele din urmă, dar din moment ce nu este o soluție foarte rapidă (și nu funcționează pentru toată lumea), iată câteva sfaturi de la sănătate mentală experți care să vă ajute să scăpați (sau cel puțin să vă ușurați) anxietatea legată de călătorie.
Mai mult: Retrăiri de wellness unice care merg dincolo de R&R
Ce cauzează anxietatea de călătorie?
Probabil ar trebui să începem luând în considerare de ce călătoria este o astfel de sursă de stres pentru atât de mulți oameni. Și pentru a clarifica, nu vorbim doar despre zboruri întârziate sau bagaje pierdute - ne referim la un răspuns mental și fizic pe care corpul dvs. îl are, declanșat de anxietatea legată de călătorii. Potrivit dr. Kelly Moore, psiholog clinician, „Anxietatea în general este de obicei produsul de a simți o pierdere a controlului sau de a simți îngrijorarea că rezultatul negativ va rezulta din ceva”.
Când te gândești la asta, acest lucru are sens complet atunci când vine vorba de călătorie. Deși este posibil să dețineți controlul asupra celor mai multe aspecte ale vieții de zi cu zi, atunci când părăsiți zona de acasă, majoritatea lucrurilor nu vă pot controla. Dacă ți s-a întâmplat ceva rău sau neașteptat acasă, ai ști cum să te descurci, dar același lucru nu este adevărat atunci când călătorești - și asta poate provoca teama de necunoscut.
„Călătoria aduce cu sine un grad inerent de incertitudine și imprevizibilitate - aceasta face parte din atracția pentru unii care experimentați-o ca pe o aventură ”, Dr. Steven Levine, psihiatru certificat de bord și fondator și CEO al Actify Neurotherapies spune Ea stie. „Pentru alții, pauza în rutina zilnică și potențialul de noutate provoacă anxietate. Dacă nu-l poți imagina, nu poți să-l planifici în avans și asta poate declanșa semnalele de „pericol” ale corpului. ”
În aceeași linie, spune Moore Ea stie că, la fel ca în cazul oricărui alt tip de anxietate, este important ca oamenii să fie conștienți de exact ceea ce le este frică și apoi să se gândească dacă aceste preocupări reprezintă amenințări realiste.
„În funcție de asta, oamenii ar trebui să încerce să fie cât mai pregătiți pentru a atenua aceste preocupări, dar să încerce din răsputeri să nu evite călătoriile ca abilitate de a face față”, spune Moore. „Evitarea întărește doar convingerea că călătoria este periculoasă și nu conferă unei persoane încrederea de a face față acesteia și de a le infirma temerile”.
Cum putem face față anxietății de călătorie?
Singurul mod prin care am trecut peste anxietatea mea de călătorie a fost să călătoresc în continuare. Se pare că am fost pe ceva, pentru că asta recomandă și Moore.
„Cel mai bun lucru de făcut - mai ales dacă cineva dorește cu adevărat să călătorească în ciuda anxietății lor - este doar să o faci!” ea spune.
În plus, există pași pe care îi puteți lua pentru a face experiența de călătorie mai puțin stresantă, ceea ce, la rândul său, vă poate reduce anxietatea, explică Moore.
„Fii pregătit cu toate documentele necesare pentru călătorii aeriene, astfel încât să nu te liniștiți la punctele de control de securitate”, sugerează Moore. „Oferă-ți mult timp pentru a ajunge la toate destinațiile tale. De asemenea, cercetați locul în care mergeți și veniți cu un plan al ceea ce veți face. Cu cât poți simți mai mult un sentiment de predictibilitate și control asupra călătoriei tale, cu atât anxietatea ta se va diminua. ”
În mod similar, Levine recomandă să planificați din timp și să obțineți cât mai multe informații despre destinația dvs. pentru a vă ajuta să vă imaginați noua situație. Aceasta ar putea include discutarea cu persoanele care au fost acolo, citirea recenziilor online și găsirea de imagini ale locului online. Dacă o parte din anxietatea ta provine din lipsa de acasă, el spune că aducerea de imagini și obiecte familiare care sunt reconfortante și amintiri de acasă și de cei dragi ar putea ajuta.
În cele din urmă, Levine sugerează să vă mențineți cât mai mult din rutina zilnică posibil, inclusiv momentele în care vă treziți și dormiți, mâncați și faceți mișcare. Acest lucru poate face ca un loc necunoscut să pară mai mult ca acasă.
Pentru mine, totul este să renunț, știind că atât de multe aspecte ale călătoriei sunt dincolo de controlul meu. Nu puteți face nimic în legătură cu un zbor întârziat sau cu un autobuz greșit în Mexico City. În loc să mă agit și să mă supăr imediat, încerc să mă opresc, să fiu conștient de împrejurimile mele și să-mi dau seama ce trebuie să fac pentru a reveni pe drumul cel bun. Una dintre părțile interesante ale călătoriei este abaterea de la viața ta de zi cu zi - în loc să te arunce de pe tine jocul, îmbrățișați-l și orice aventură care vine cu el (chiar dacă aceasta înseamnă lipsa muzeului clasat pe locul 1 TripAdvisor). Drum bun!
