Lunile reci de iarnă din Canada pot însemna zile mohorâte, în care sunteți obosit sau deprimat sau ambele. Acest sentiment de „bla” este cunoscut sub numele de Tulburari afective sezoniere (SAD), sau „bluesul de iarnă”. În cazul iernilor lungi canadiene, poate părea că nu are niciun sfârșit la vedere pentru blues-ul tău, dar iată patru sfaturi pentru a te ajuta să treci peste blues-ul de iarnă și să te simți din nou fericit, chiar și pe vreme grea. Treci peste blues-ul de iarnă acum!
Iesi afara
Sigur că îngheață afară, dar obținerea aerului proaspăt și a soarelui de iarnă poate fi totuși benefic pentru a alunga blues-ul. Împachetați-vă și faceți o scurtă plimbare pentru a vă bucura de lumina soarelui naturală. Schimbarea peisajului, mai ales dacă lucrați în interior toată ziua, vă poate ajuta cu siguranță să vă schimbați starea de spirit.
Luați-vă vitaminele
A lua suplimente de vitamine vă ajută să vă creșteți sistemul imunitar, care este crucial în sezonul rece și gripal din această iarnă. Acordați importanță
vitamina D suplimente mai ales, deoarece aportul de vitamina D din soare este limitat. Vitamina D vă îmbunătățește sistemul imunitar și vă poate ajuta în apărarea împotriva depresiei de iarnă sau a albastrului.Misca-te
Așezarea pe canapea senzația de albastru nu va face nimic pentru starea ta de spirit. Pe lângă beneficiile fizice pentru sănătate, studiile arată că exercițiile fizice ajută la prevenirea depresiei, deoarece activitatea fizică crește endorfinele din corpul dumneavoastră, hormonul care stimulează sentimentele de fericire. Deci, mișcă-te și luptă împotriva blues-ului de iarnă.
Mânca sănătos
S-ar putea să vă bucurați de mâncăruri confortabile în timp ce nu vă simțiți grozav, dar ar trebui să vă gândiți dacă vă va face și talia să vă simțiți bine. Dacă aveți SAD, evitați alimentele cu zahăr și amidon, care vă cresc nivelul de zahăr din sânge și vă pot afecta starea de spirit. În schimb, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, deoarece o dietă echilibrată vă menține sănătos și vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Începeți să vorbiți
Tăcerea cu privire la sentimentele tale nu este cu siguranță o idee bună. Discutați cu un prieten apropiat despre cum vă simțiți. Este posibil să vă ofere sfaturi sau perspective pentru a vă ajuta să vedeți trecutul stării voastre de spirit. Dacă blues-ul tău de iarnă devine sever, caută ajutor profesional. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda antidepresive sau terapie. Amintiți-vă că este important să vorbiți cu cineva despre cum vă simțiți și că nu sunteți doar în acest sens.
