Când femeile ar trebui și nu ar trebui să ia suplimente de vitamine - SheKnows

instagram viewer

Cand vine vorba de vitamine, un lucru prea bun îți poate răni corpul în moduri pe care probabil nu ți le-ai imaginat niciodată.

sărut-bine-pentru-sănătatea ta
Poveste asemănătoare. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

Persoanei tipice care nu posedă o diplomă medicală sau cunoștințe enciclopedice despre nutriție, vitamina suplimente par a avea un sens perfect. În mod evident, corpul tău tânjește vitaminele E, A, C, D, toate multele B, calciu, niacină, biotină și multe altele. Dacă nu s-ar întâmpla, de ce ar fi ambalate alimentele pe care încercăm să le consumăm în fiecare zi, nu?

Dar există o singură problemă. Acolo este cum ar fi supraîncărcarea de vitamine și minerale și dacă nu sunteți incredibil de sârguincios în ceea ce privește aportul zilnic de substanțe nutritive - și vorbesc despre cunoașterea scrisorii despre câte miligrame din tot ceea ce ingerați - este dificil de spus dacă sunteți deficitar în anumite vitamine și minerale. Asemănător cu modul în care nu ați (sper) să vă deschideți dulapul pentru medicamente și să dați pastile înapoi doar pentru că bănuiți că ați putea avea nevoie de un diluant de sânge sau medicamente pentru colesterol, nu ar trebui să cumpărați toate suplimentele de calciu de la farmacie, deoarece vă temeți că ura de lapte va duce la slăbire oase.

click fraud protection

„Există unele cazuri în care vitaminele pot să nu fie necesare și de fapt dăunătoare atunci când aveți anumite condiții”, spune Dr. Scott Michael Schreiber, medic chiropractic, specialist certificat în nutriție și dietetician / nutriționist autorizat. „Toate femeile nu ar trebui să ia vitamine, iar cerința lor pentru anumite substanțe nutritive se schimbă de-a lungul vieții. Recomand ca înainte ca femeile să înceapă să ia vitamine, să vadă un expert în nutriție pentru a stabili dacă este nevoie și, cu siguranță, să nu vă diagnostice cu boli fără antrenamentul adecvat. ”

Mai mult:Iată cum exercițiile fizice se pot încadra perfect în rutina de dimineață

Depășirea dozei zilnice recomandate poate duce la efecte secundare ușoare, cum ar fi supărarea stomacului, diareea, constipația, greața și vărsăturile. Sau poate provoca efecte mai grave, cum ar fi pietre la rinichi, anemie, malformații congenitale, leziuni hepatice și alte insuficiențe ale organelor, conform Dr. Sherry Ross - OB-GYN și expert în sănătatea femeilor la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California. „Când vitaminele sunt administrate în doze toxice pentru perioade prelungite de timp, pot apărea leziuni ireversibile ale organelor”, spune Ross. „De la calculii biliari la afectarea nervilor, suplimentele pot fi un supliment fără prescripție medicală, dar asigurați-vă că vă educați în mod corespunzător din surse de încredere sau din partea furnizorului dvs. de servicii medicale.”

Doar pentru a vă face o idee despre efectele secundare mai specifice care pot apărea, Lindsay Langford - dietetician înregistrat și consilier certificat în dietetică sportivă la Spectacol sportiv St. Vincent - descompune posibilele simptome pe care le puteți experimenta dacă consumați prea multă niacină și vitamina C (aceasta din urmă este deosebit de populară și prezentă în multe suplimente și băuturi).

„Consumul de niacină, sub formă alimentară suplimentară sau fortificată, peste nivelul maxim de toleranță este asociat cu înroșirea și furnicăturile”, spune Langford. „Consumul excesiv de vitamina C poate provoca diaree, care, deși neplăcută este mult mai puțin severă decât niacina. În cea mai mare parte, trebuie să vă faceți griji doar dacă vitaminele / mineralele devin dăunătoare atunci când vorbiți despre suplimentarea cu o vitamină / mineral individual și cu adevărat atunci când cineva ia mari doze. "

Mai mult: 13 ierburi de grădină minunate care se dublează ca suplimente de sănătate

Cei mai mulți experți sunt de acord că, deși este întotdeauna de preferat să obțineți mineralele și vitaminele de la o dietă echilibrată bogată în legume și proteine, o multivitamină o dată pe zi ajută la acoperirea bazelor într-un seif mannner. „Problema este că dieta medie poate lăsa lacune în cerințele nutriționale zilnice, ceea ce înseamnă că pierdeți elementele vitale de care are nevoie corpul pentru a funcționa optim”, spune Ross. „A lua o multivitamină completă servește drept poliță de asigurare perfectă, asigurându-vă că primiți ceea ce lipsește din dieta dvs.”

Alte momente în care femeile ar trebui să ia vitamine suplimentare includ în timp ce încearcă să rămână gravide și în timpul sarcinii și alăptării - când sunt necesare cantități mai mari de acid folic, vitamine și minerale, precum calciu, fier, vitamina D și vitamine din complexul B, Ross spune. Femeile mai mari de 50 de ani au nevoie adesea de calciu suplimentar și vitamina D pentru prevenirea osteoporozei, spune ea.

În afară de aceasta și de ceea ce un nutriționist spune că aveți deficiență, nu ar trebui să simțiți nevoia să aveți un dulap ambalat cu suplimente.

Și oricine ia medicamente precum aspirină, diluanți de sânge, steroizi, inimă și medicamente care suprimă imunitatea, trebuie să-și ceară întotdeauna asistența medicală. furnizorul dacă suplimentele de vitamine sunt sigure - mai ales dacă intenționați să vă operați, deoarece vitaminele pot provoca sângerări excesive și altele complicații.

Concluzia: „Pentru femeile sănătoase, o multivitamină de o zi pe zi de la un producător de renume de vitamine ar fi de obicei considerată sigură și nu ar avea nevoie de aprobarea unui medic”, spune Ross. „Pentru cei cu probleme medicale sau care iau medicamente, vă recomand să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente de vitamine.”