M-am întrebat vreodată ce Wimbledon jucătorii de tenis mănâncă pentru a-i menține în formă de vârf? Iată un rezumat al celor mai importante elemente ale dietei lor, care, împreună cu exercițiile zilnice, te-ar putea face să arăți cel mai bine pe care l-ai avut vreodată!
Carbohidrați
Acesta este probabil cel mai important element al dietei unui sportiv, indiferent dacă sportul lor este tenisul, fotbalul sau antrenamentul pentru olimpiade. Glucidele precum pâinea și pastele oferă organismului suficient combustibil pentru a concura la un nivel ridicat de intensitate pentru perioade lungi de timp. Fructele și cerealele, cum ar fi fulgi de ovăz, orez și cereale, sunt, de asemenea, o alegere excelentă în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu carbohidrații dacă nu vă antrenați intens deoarece vor fi doar transformați în grăsimi - ceea ce nu doriți!
Gras
Deși grăsimea este evitată de mulți oameni care cred în mod greșit că le va îngrășa literalmente, este de fapt o parte esențială a dietei noastre. Grăsimile conțin vitamine importante A, D și E, precum și prevenirea bolilor de inimă, a cancerelor, a deficiențelor sistemului imunitar, a artritei, a afecțiunilor cutanate, a sindromului premenstrual și a simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă că aportul dvs. este în principal de grăsimi bune, cum ar fi Omega 3 și 6, și evitați grăsimile trans, care se găsesc în mod normal în alimentele procesate care înfundă inima.
Proteină
Din moment ce vă antrenați, trebuie să vă hrăniți mușchii consumând o cantitate mare de proteine slabe. Peștele, puiul și ouăle ar trebui să constituie baza aportului de proteine, cu toate acestea, bucățile slabe de carne roșie pot fi, de asemenea, benefice, atâta timp cât sunt în conformitate cu orientările guvernamentale.
Gustări
Deși întotdeauna ni s-a spus că trei mese pe zi, fără gustări, sunt modalitatea sănătoasă de a mânca, acest lucru iese din fereastră când mergeți regulat la sală și vă antrenați. Consumul de mese mici și sănătoase de cinci sau chiar de șase ori pe zi vă va ajuta să vă mențineți energia și metabolismul să funcționeze așa cum ar trebui. Ar trebui să păstrați întotdeauna la dumneavoastră câteva gustări pe bază de fructe sau cereale, cum ar fi granola sau bare de cereale mâncați dacă simțiți că apare o scădere, deoarece acestea vor fi defalcate rapid și vor furniza glucoză mușchii.
Hidratare
Toată lumea știe că atunci când faci mișcare trebuie să ai întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și acest lucru este și mai important atunci când te antrenezi la intensitate mare. Când sunteți deshidratat, corpul trebuie să lucreze mult mai mult pentru a transporta oxigenul către celule. Vei obosi mult mai repede și antrenamentul tău nu va fi la fel de eficient pe cât ar fi putut fi altfel. De asemenea, veți transpira o cantitate mare de lichid în timpul exercițiilor și acest lucru trebuie înlocuit.
mai multe despre alimentația sănătoasă
Este mai bine să mănânci organic?
Carnea roșie este bună pentru tine?
Modul în care consumul de nuci te poate ajuta să slăbești
