Martie este Luna Nutriției și asta înseamnă că este momentul perfect pentru a arunca o privire bună și grea asupra obiceiurilor tale alimentare. Primul pas este eliminarea tuturor acelor alimente „rele” - în special a celor pe care le credeți din greșeală că sunt sănătoase.
Iaurt fructat
În cea mai pură formă, iaurtul este bun pentru dvs. deoarece conține culturi sănătoase precum L. acidophilus, care este minunat pentru intestin. Dar șansele sunt ca iaurtul fructat din frigiderul dvs. să fie, de asemenea, ambalat cu zahăr - o dietă sigură nu-nu. În schimb, schimbați-l cu iaurt simplu și adăugați-vă propriul fruct proaspăt pentru aromă.
Granola
Granola este un element esențial pentru tipurile în aer liber și există un motiv pentru aceasta: are un pumn de calorii. La 600 de calorii pentru o ceașcă de granola de casă, va trebui să faceți multe drumeții pentru a arde asta.
Carne sandwich
Carnea slabă, cum ar fi curcanul și puiul, poate părea un aliment de bază, deoarece este atât de scăzută în calorii și carbohidrați. Dar atenție - carnea procesată de prânz este adesea încărcată cu sodiu și conservanți. Căutați soiuri care nu conțin nitrați.
Suc și piureuri
Sucul și băutura populară a surorii sale, smoothie-ul, pot părea o modalitate excelentă de a vă aduce fructele în mișcare, dar fii precaut - majoritatea sucurilor și a smoothie-urilor sunt ambalate cu tone de zahăr care îți vor tăia talia timp. În plus, nu vă vor menține plini, așa cum o vor face fructele proaspete în forma sa solidă.
Sushi
Această bază japoneză ar putea părea o opțiune cu calorii reduse, dar în America de Nord, rulourile de sushi sunt adesea încărcat cu pansamente nesănătoase, pe bază de cremă și adaosuri grase, cum ar fi tempura (care este prăjită) și mayo. Dacă doriți să luați o masă japoneză tradițională, cu conținut scăzut de calorii, comandați în schimb sashimi.
Supă
Supa consistentă, umplută este de obicei considerată o alegere sănătoasă, dar, din păcate, deseori nu este cazul. Supa pe bază de cremă este încărcată cu calorii și grăsimi, iar supa conservată este extrem de bogată în sodiu. Dacă sunteți un iubitor de supă, vă recomandăm să vă creați propriul în aragazul lent și mergeți ușor la sare și grăsime.
Orice cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii
Pare contra-intuitiv, dar mai multe studii au descoperit că, în loc să vă ajute să pierdeți în greutate, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pot cauza de fapt creșterea în greutate. Soda dietetică este deosebit de rea pentru dvs. - un studiu realizat anul trecut la Universitatea din Texas a constatat că consumul de sodă dietetică duce de fapt la o creștere a poftei de zahăr, ceea ce a determinat creșterea în greutate timp.
Avocado
Avocado este, de fapt, bun pentru dvs. - este plin de grăsimi sănătoase, fibre și vitamina K - dar dacă numărați calorii, ar trebui să aveți grijă în jurul guacamolului. Un avocado poate avea până la 300 de calorii și 30 de grame de grăsime - atât cât un hamburger cu brânză McDonald’s.
Mai multe sfaturi nutriționale
Alimente pentru a alimenta ziua
7 Schimbări de dietă care vă pot salva viața
Ghidul fără prostii pentru slăbire pentru vară
