Pe măsură ce copiii devin mai mari, părinții simt adesea apăsarea și tragerea pentru controlul asupra descendenților lor. O luptă continuă pentru multe familii este să mănânci mese echilibrate și să te asiguri că copiii primesc o nutriție adecvată.
Rămânând implicat
Odată ce copiii au lovit întreetapa vieții [9-12 ani, respectiv], căutarea lor pentru independență față de mama și tată se poate strecura în păstrarea obiceiurilor alimentare adecvate. Ajutându-vă tween-ul să facă alegeri alimentare sănătoase îi va oferi elementele de bază pentru formarea și păstrarea obiceiurilor alimentare adecvate cu mult timp în urmă între anii lor.
1. Sănătos nu înseamnă fără gust
Tweens și chiar părinții sunt adesea induși în eroare crezând că a mânca sănătos înseamnă a pierde gustul. Este important să învățați adolescenții că, pur și simplu, pentru că ceva este bun pentru ei nu înseamnă că vor sacrifica gustul sau că vor trebui să meargă fără mâncarea lor preferată.
Folosiți noi rețete pentru alimente pe care între dumneavoastră le pare plictisitoare. Folosiți condimente și o varietate de opțiuni de gătit pentru a scoate cele mai bune arome. Învățându-vă tween-ul să fie creativ în alegerile lor de mâncare și rețetă, vă ajută să creați dragostea de gătit.
2. Gata cu mesele omise
Tweens duc adesea stiluri de viață la fel de ocupate ca și noi, este important să îi învățăm că sărind peste mese este una dintre cele mai rapide modalități de a face alegeri alimentare slabe. Prin omiterea meselor, tweens sunt obligați să prindă tot ce este disponibil atunci când greva foamei. În loc să ajungeți la ceva nesănătos, cum ar fi dulciurile sau băuturile zaharoase, angajați-i în planificarea meselor și gustărilor individuale, precum și a gustărilor de familie. Discutați despre necesitatea de a avea la îndemână gustări sănătoase pentru a evita alte opțiuni nesănătoase și oferiți-le opțiuni de gustări sănătoase pe care le pot lua cu ei în timp ce sunt afară.
3. Răsfățați-vă cu moderație
Singurul lucru căruia tweens nu le place să audă este că mâncărurile și deliciile preferate sunt complet interzise. A mânca sănătos nu înseamnă că tu sau ei trebuie să jurați indulgențele preferate. Transformați dorința familiei dvs. de dulciuri și delicii într-o oportunitate de predare a moderației.
Alegeți dimensiuni mai mici de porțiuni peste întreaga pungă de biscuiți sau chipsuri. Luați mesele și dulciurile nu ar trebui să înlocuiască alimentele sănătoase. Lăsați-vă să fie implicată alegerea porțiunilor adecvate și când să vă răsfățați cu lucrurile dulci.
4. Fii modelul care ești
Tween-ul tău va învăța cel mai bine din propriul tău comportament. Dă dovadă de reținere atunci când mergi peste bord cu alimente nesănătoase. Creați un plan de masă pentru familie și implicați familia. Evitați dietele de dragul de a pierde în greutate.
Fetele Tween sunt deosebit de predispuse la dezvoltarea unei imagini corporale nesănătoase între 9 și 12 ani. Începeți conversații cu privire la problemele cu greutate delicat, cu accent pe modul în care alimentele sănătoase vor ajuta la scăderea greutății în mod natural.
Pe termen lung
Plasând aceste idei în stilul de viață al tween-ului tău, nu numai că vei favoriza obiceiuri alimentare bune în tween-ul tău; veți expune elementele de bază pentru ca întreaga familie să învețe să mănânce împreună sănătos o viață întreagă.
