Antrenamentul fizic extrem nu este nou, dar SheKnows fitness expertul și antrenorul personal Laura Williams explică de ce boom-ul în antrenamente în stilul supraviețuirii este excelent pentru femeile de toate nivelurile de fitness.
Ați văzut reclame pentru rutine de fitness extreme, cum ar fi Tud Mudder curse și antrenamente în stil militar precum CrossFit. Dar Fetele au devenit sportive fondatoarea Laura Williams este convinsă că antrenamentele în stilul supraviețuirii sunt importante pentru femei, chiar dacă nu aleargă niciodată o cursă. „Din păcate, trăim într-o lume în care femeile trebuie să fie pregătite să lupte sau să fugă de un atacator”, spune ea. „Dar nu doar atacatorii reprezintă o amenințare. Dacă te afli pierdut în pădure sau blocat de-a lungul unui drum de țară, a fi puternic din punct de vedere mental și fizic îți oferă opțiuni atunci când iei decizii de viață sau de moarte ”.
Aflați ce doriți
În primul rând, Williams sugerează ca femeile să înceapă luând în considerare ce vor să câștige dintr-o rutină de fitness de supraviețuire. „Cineva care merge în mod regulat singur în drumeții are nevoie de mai multă forță și rezistență de bază decât cineva ale cărui activități principale se află într-o rază de cinci blocuri a casei sale”, spune Williams.
În ceea ce privește abilitățile minime, Williams spune: „Cred că toate femeile ar trebui să fie pregătite să alerge cel puțin un kilometru și să fie complet de bază lansări, genuflexiuni, flotări și trageri asistate. ” Aceste mișcări de bază pot pregăti femeile să iasă dintr-un șanț sau să fugă de un atacator. Ea afirmă, de asemenea, că toate femeile trebuie să știe cum să ofere mișcări standard de autoapărare cu încredere și putere.
Rutine pentru începători de supraviețuire
Bineînțeles, nimic nu spune că nu poți să te antrenezi singur prin adăugarea de lunges, genuflexiuni și jogging pe intervale de rutină. Dar dacă ești puțin copleșit de idee, Williams recomandă următoarele rutine de supraviețuire.
Krav maga. Aceste rutine includ elemente de artă marțială practică, aplicată în scopuri de autoapărare. Armata israeliană a dezvoltat Krav Maga în anii 1940, împrumutând de la box, jiu-jitsu, judo și chiar lupte de stradă, cu un accent puternic pe răspunsurile reflectante la pericolele din lumea reală.
www.youtube.com/embed/cKg6qU8tu00
Cursuri de autoapărare. Știți cum să scăpați în caz de atac. Rutinele de bază de autoapărare ale femeilor vă vor construi memoria musculară, astfel încât să puteți răspunde printr-o mișcare rapidă și eficientă de evadare, în cazul în care un atacator vă aruncă. Este important să luați o clasă și să învățați modul corect de a executa aceste mișcări, astfel încât să nu vă răniți în efortul de a vă menține în siguranță.
www.youtube.com/embed/yAm1WdFTqKQ
Nu te încurca cu M.A.M.A. rutine. Din păcate, femeile sunt atacate în diferite situații, inclusiv atunci când sunt cu copiii lor. Femeile trebuie să fie instruite în mod corespunzător (și profesional) pentru a răspunde corespunzător. The Don't Mess with M.A.M.A. rutinele oferă mișcări de autoapărare pentru femeile care își protejează și copiii.
www.youtube.com/embed/Gqc-DlZQZYE
Puteți încerca aceste rutine fără bariera costurilor inițiale. Williams sugerează achiziționarea și antrenamentul cu echipamentul pe care l-ați purta cu dvs. dacă ați fi vreodată găsit într-un periculos situație - cum ar fi o sticlă de apă sau un rucsac - dar majoritatea acestor rutine folosesc doar propria greutate corporală Instruire. „Cel mai bun echipament pe care îl poți avea cu tine în orice moment este un puternic sentiment de conștientizare și o idee de bază a modului în care ai reacționa în caz de urgență”, spune Williams.
Mai multe de la Diet & Fitness
Nu te voi părăsi niciodată, Vibram FiveFingers
Venin de viespe care vine la un bar de sucuri din apropierea ta
Pantaloni scurți cu antrenor personal încorporat sunt Siri de îmbrăcăminte de antrenament
