Tulburările digestive acoperă un spectru larg, dar dacă trăiești cu probleme digestive minore, pot exista modificări simple ale nutriției și ale stilului de viață pe care le poți face, care pot face o mare diferență. În plus, este important să înțelegeți rolul pe care îl au probioticele și prebioticele în dumneavoastră sănătatea digestivă.
Sfaturi de bază privind sănătatea digestivă
Înțelegerea termenilor de sănătate digestivăProbiotice. În sens literal, „pentru viață”, un probiotic este un microorganism viu, care, atunci când este administrat în cantități adecvate, conferă gazdei un beneficiu pentru sănătate. Exemple de probiotice includ diferite tulpini de Lactobacillus, Bifidobacterium și Sacccharomyces. Prebiotic. În sens literal, „înainte de viață”, un prebiotic este un ingredient alimentar fermentat selectiv care are ca rezultat schimbări specifice, benefice în compoziția și / sau activitatea microbilor colonizatori din tractul gastrointestinal, conferind beneficii pentru sănătatea gazdei. Cele mai bune exemple de prebiotice sunt inulina, galactooligozaharidele și fructooligozaharidele. Sinbiotic. Prefixul / cuvântul rădăcină „syn” înseamnă „împreună”. Un sinbiotic este o combinație între un probiotic și un prebiotic. Antibiotic. În sens literal, „împotriva vieții”, un antibiotic este o substanță produsă de un microorganism sau un derivat semisintetic al acestei substanțe, care inhibă creșterea sau ucide alte microorganisme. Microorganismele includ ciuperci (drojdie) și bacterii. Penicilina, descoperită de Alexander Fleming în 1928, a fost primul antibiotic natural. Microorganism. În sens literal, „organism mic”, acesta este un organism unicelular. Microorganismele sunt foarte diverse, inclusiv bacterii, ciuperci, arhee și protiști. Multe microorganisme îndeplinesc funcții importante, fiind responsabile de producerea oxigenului, a alimentelor transformarea, producerea de antibiotice, fermentarea industrială și reciclarea nutrienților prin rolul lor în descompunere. Recent, importanța lor în creșterea și dezvoltarea adecvată a sistemelor imune umane și fiziologie a fost recunoscută. Cu toate acestea, câteva microorganisme sunt agenți patogeni și pot provoca boli și boli. |
The Organizația Mondială a Gastroenterologiei sugerează creșterea consumului de apă, fibre (care includ prebiotice), pește gras și consum de probiotice, reducând în același timp alimentele grase, băuturile bogate în zahăr, alcoolul și cofeina. Modificările sugerate ale stilului lor de viață includ reducerea dimensiunii meselor (mai multe mese mai mici decât mai puține mese mari), rămânerea activă și mâncarea într-un ritm mai lent.
Aceste recomandări sună familiar? Bineînțeles că da! Majoritatea sunt aceleași pentru gestionarea oricărui număr de probleme de sănătate, de la obezitate la boli de inimă până la cancer. Dar ceea ce poate fi unic este menționarea probiotice și prebiotice.
Probiotice și prebiotice mai mult decât cuvinte cheie
Probioticele și prebioticele au apărut foarte mult în știri și pe piață în ultima vreme. Probioticele sunt vii, benefice microorganisme.
Prebioticele sunt fibre solubile care hrănesc microorganismele benefice native și le încurajează să crească sau să fie mai active. Conceptul de probiotice nu este nou - acum mai bine de 100 de ani oamenii de știință din Europa și Japonia au recunoscut importanța unui intestin colonizat cu tipurile potrivite de bacterii. Noutatea este că oamenii de știință de astăzi au aplicat tehnici moderne pentru a înțelege mai bine rolul microorganismelor colonizatoare în sănătate și boală (vezi Proiectul Microbiomului uman) și modul în care probioticele și prebioticele le pot influența.
Beneficiile probioticelor și prebioticelor
Deși știința din spatele probioticelor și prebioticelor este încă într-o fază incipientă, studiile controlate la om au arătat că unele tulpinile de probiotice pot îmbunătăți regularitatea, pot ajuta la gestionarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS), pot îmbunătăți toleranța la antibiotic tratament, reduce durata diareei infecțioase acute, reduce simptomele colicilor, îmbunătățește toleranța la alimente care conțin lactoză și ajută la prevenirea dezvoltării enterocolitei necrozante la prematur sugari.
Unele prebiotice s-au dovedit a îmbunătăți funcția digestivă și mediul intestinal, metabolismul lipidelor și absorbția mineralelor dietetice. Prebioticele pot completa funcțiile probiotice și, atunci când ambele sunt livrate într-un singur produs, se numește a sinbiotic.
Atenție cumpărătorului: produsele nu sunt întotdeauna ceea ce pretind că sunt
Cu toate acestea, piața este dificil de navigat. Multe produse care pretind că sunt „probiotice” s-ar putea să nu aibă nicio știință riguroasă în spate. Astfel de produse Mai să fie benefice, dar numai produsele testate trebuie numite „probiotice”. Este greu să recomandăm un produs care nu a fost testat și s-a dovedit a avea un beneficiu, deoarece studiile comparative au arătat că nu toate tulpinile de bacterii vii au același lucru efecte. Unii par a fi buni la îmbunătățirea funcției imune; alții pot fi buni în a ajuta cu simptomele IBS; este posibil ca alții să nu aibă niciun beneficiu. Cea mai bună abordare este de a utiliza un produs care a fost testat și a demonstrat că are avantajul pe care îl căutați. Vedea Probiotice: un ghid al consumatorilor pentru a face alegeri inteligente și Prebioticele: un ghid pentru consumatori pentru a face alegeri inteligente, dezvoltat de Asociația Științifică Internațională pentru Probiotice și Prebiotice pentru ajutor în ceea ce trebuie căutat în produsele probiotice și prebiotice.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea digestivă
Sănătatea digestivă are mai mult decât includerea probioticelor sau prebioticelor în dieta dvs., dar aceste ingrediente vă pot ajuta. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea digestivă, consultați-vă cu medicul pentru a exclude orice lucru grav și apoi luați în considerare modificările dietetice și ale stilului de viață.
Mai multe despre sănătatea digestivă
5 sfaturi pentru sănătatea digestivă a femeilor
Consumați-vă prebioticele pentru sănătatea digestivă
Chiar ai nevoie de enzime digestive pentru sănătatea digestivă?
Semne timpurii ale problemelor digestive la femei
